Umiejętności DBT do samookaleczania: tolerancja na cierpienie

Umiejętności tolerancji na cierpienie są umiejętnościami radzenia sobie dialektyczna terapia behawioralna (DBT). Dialektyczna terapia behawioralna jest rodzajem leczenia, które uczy pacjentów, jak to zrobić regulują ich emocje i reagować na stres poprzez trening umiejętności. Umiejętności tolerancji na cierpienie okazały się szczególnie skuteczne u osób zmagających się z nimi samookaleczenia oraz inne zachowania autodestrukcyjne, nieprzystosowawcze.

Jakie są umiejętności DBT?

Chociaż na pierwszy rzut oka DBT może wydawać się skomplikowane, trening umiejętności DBT składa się zasadniczo z czterech modułów: uważności, tolerancji na stres, regulacji emocji i skuteczności interpersonalnej.

Razem te umiejętności uczą pacjentów rozpoznawania i honorowania emocji, regulowania ich intensywności i reagowania na nie bez użycia nieprzystosowanych mechanizmów radzenia sobie.

Dzisiaj przyjrzymy się tolerancji na zagrożenia w DBT.

Co to jest tolerancja na cierpienie?

W DBT umiejętności tolerowania stresu uczą pacjentów, którzy doświadczają negatywnych emocji w szczególnie przytłaczający, bezsilny sposób przyjmowania i lepszego tolerowania stresu. Pomaga to zminimalizować przypadki pacjentów

reagowanie na stres negatywnym zachowaniem.

Celem tolerancji na cierpienie jest pomóc pacjentom w nauce radzenia sobie z kryzysem bez pogarszania go, akceptacji rzeczywistości w ten sposób, a tym samym umożliwieniu im pójścia naprzód i uwolnij się od potrzeb własnych pragnień i emocji.¹

Chociaż w module tolerancji niebezpieczeństwa jest kilka umiejętności, skupimy się na czterech przetrwaniu kryzysu umiejętności zaprojektowane, aby pomóc ludziom w trudnej sytuacji: rozpraszające uwagę, uspokajające, poprawiające moment oraz zalety i zalety Cons.²

4 umiejętności przetrwania w sytuacjach kryzysowych

Rozpraszająca umiejętność

Tolerancja na stres wykorzystuje rozproszenie, aby pomóc pacjentom w ostrym przesunięciu negatywne myśli i emocje bardziej neutralne lub pozytywne. Jednym ze sposobów na zapamiętanie tych umiejętności jest wyrażenie „Wise Mind ACCEPTS”:

• Zajęcia - Przyjemne i / lub rozpraszające działania
• Wnosząc wkład - Wkład i robienie rzeczy dla innych
• Porównania - Porównania z cierpieniem innych lub własnym przeszłym cierpieniem dla perspektywy
• Emocje - Działania, które wywołują inne emocje niż obecne
• Odsuwam się - Odsuwanie się poprzez mentalne opuszczanie obecnej sytuacji i blokowanie powiązanych myśli
• Myśli - Zajmowanie i odwracanie uwagi innymi myślami, na przykład poprzez układanie puzzli
• Rozum - Stymulowanie doznań fizycznych za pomocą wielu zmysłów, takich jak wzięcie ciepłego / zimnego prysznica

Umiejętność samokojąca

Samo uspokajające wykorzystuje pięć zmysłów do uspokojenia i pielęgnowania. Poniżej znajdują się tylko niektóre przykłady typowych działań, ale możesz dostosować je do tego, co działa dla Ciebie.

• Wizja - Spójrz na piękne / ciekawe rzeczy.
• Przesłuchanie - Słuchaj muzyki lub dźwięków natury.
• Zapach - Używaj ulubionego mydła lub balsamu, używaj olejków eterycznych, wąchaj rośliny i kwiaty.
• Smak - Jedz ulubione potrawy, próbuj nowych potraw.
• Dotknąć - Pogłaszcz zwierzę, weź masaż, załóż wygodne ubranie.

Poprawa umiejętności Moment

Poprawa chwili wykorzystuje pozytywne wyobrażenia mentalne, aby poprawić sytuację. Jednym ze sposobów na zapamiętanie tych umiejętności jest słowo „POPRAW”:

• Obrazowość - relaksujący, pozytywne wyobrażenia mentalne, na przykład wyobrażenie sobie, że wszystko dobrze się układa
• Znaczenie - Znajdź lub stwórz znaczenie na podstawie bólu
• Modlitwa - Modlitwa do ciebie wyższa moc dla siły
• Relaks - Relaks, na przykład poprzez głęboki oddech lub rozciąganie
• Jedna sprawa - Pozostań obecny, koncentrując się na jednej rzeczy w danym momencie
• Wakacje - Zrób sobie przerwę psychiczną lub urlop, na przykład pójście do parku lub wyłączenie telefonu
• Zachęta - Zachęcaj i przemyśl sytuację, rozmawiając z sobą pozytywnie

Umiejętności za i przeciw

Używaj umiejętności za i przeciw, decydując między dwoma kierunkami działania.

Najpierw sporządzić listę zalet i wad działania zgodnie z własnymi potrzebami. Obejmuje to takie zachowania, jak samookaleczenie. Następnie zrób kolejną listę zalet i wad oparcia się swoim pragnieniom.

Noś tę listę ze sobą i często sprawdzaj zalety i wady. Kiedy pojawi się kryzys / potrzeba, wyjmij listę i przejrzyj ją ponownie i wyobraź sobie pozytywne konsekwencje oporu zachęć, negatywne konsekwencje działania pod wpływem pragnienia i pamiętaj o przeszłych konsekwencjach, kiedy działałeś zgodnie z popęd.

Umiejętności te pomogą ci poradzić sobie z bolesnymi emocjami i zmniejszą je - pomogą ci tolerować cierpienie - i zapewnią narzędzia, które pomogą Ci powstrzymać się od szkodliwych zachowań.

Źródła

1. Bray, S., „Tolerancja na stres w dialektycznej terapii behawioralnej. ”GoodTherapy.org. 17 stycznia 2013 r.
2. Linehan, M., „Materiały informacyjne na temat tolerancji niebezpieczeństwa”. Materiały informacyjne i arkusze szkoleniowe dotyczące umiejętności DBT, wydanie drugie. 2015.