Sposoby obniżenia poziomu kortyzolu i lęku

Większość osób z lękiem musi znaleźć sposób na obniżenie poziomu kortyzolu, aby obniżyć lęk. Kortyzol jest substancją chemiczną przez nadnercza. Jest to ważna część ogólnego, solidnego zdrowia, ponieważ kortyzol daje energię do stawienia czoła wyzwaniom i przejścia przez nie. Ale zbyt duża ilość kortyzolu we krwi powoduje i / lub zaostrza niepokój, a także może siać spustoszenie w zdrowiu na wiele innych sposobów. W ramach samopomocy radzenia sobie ze stresem ważne jest znalezienie sposobów na obniżenie ogólnego poziomu kortyzolu. Obniżenie poziomu kortyzolu zmniejsza również objawy zaburzeń lękowych.

Co to jest kortyzol i jaki ma to związek z lękiem?

Kortyzol jest hormonem wydzielanym przez nadnercza, które znajdują się na twoich nerkach. Często nazywany substancją chemiczną do walki lub ucieczki, kortyzol działa jako ogólny stymulator, powodując twoje serce bije szybciej, naczynia krwionośne zwężają się, a mięśnie napinają się w przygotowaniu spotkać realne lub wymyślone zagrożenie. Zdrowe poziomy kortyzolu są ważne dla ogólnego poziomu energii i radzenia sobie ze zdrowymi stresorami, np. Rozpoczynaniem nowej pracy, ślubem, podróżowaniem lub byciem rodzicem.

Jednak pozornie niekończące się, bezpostaciowe stresory współczesnego życia, w połączeniu z naszym ogólnie siedzącym trybem życia, spiskują w celu podniesienia poziomu kortyzolu do niezdrowych skrajności, z niewielkim lub żadnym uwolnieniem. Podwyższony poziom kortyzolu daje nam energię do radzenia sobie z problemami życiowymi, i ogólnie jest to dobra rzecz, pod warunkiem, że jest tymczasowa. To wtedy, gdy nasze poziomy kortyzolu są trwale podwyższone, wpadamy w kłopoty. Wysoki poziom kortyzolu powoduje nadmierny niepokój, między innymi negatywne problemy zdrowotne. Dlatego bardzo ważne jest obniżenie poziomu kortyzolu.

Negatywne skutki zdrowotne wysokich poziomów kortyzolu

• Przyrost masy ciała / otyłość - Wysoki poziom kortyzolu jest związany ze zwiększonym magazynowaniem tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha.
• Zwiększone ryzyko cukrzycy - Kortyzol odgrywa rolę w regulacji poziomu cukru we krwi oraz reakcji komórek na insulinę wytwarzaną przez trzustkę. Dużo kortyolu przez długi czas sprawia, że ​​twoje ciało jest bardziej odporne na insulinę, co może prowadzić do cukrzycy.
• Osłabiony układ odpornościowy - W długim okresie wysoki poziom kortyzolu tłumi odpowiedź immunologiczną, co zwiększa ryzyko rozwoju wszelkiego rodzaju chorób, w tym zapalenia stawów, raka i zaburzeń autoimmunologicznych.
• Zwiększone ryzyko chorób psychicznych - Zbyt duża ilość kortyzolu może faktycznie wywołać rozwój choroby psychicznej, szczególnie u nastolatków z potencjalnymi genetycznymi predyspozycjami do choroby psychicznej.

Sposoby obniżenia poziomu kortyzolu i lęku

• Popraw swoją dietę -- Zdrowa dieta jest ważną częścią zarządzania kortyzolem. Unikaj lub ogranicz cukier, alkohol i kofeinę. Jedz więcej białka i pełnych ziaren. Zwiększ spożycie błonnika, jedząc dużo owoców i warzyw.
• Weź udział w regularnej aktywności fizycznej - Umiarkowane, regularne ćwiczenia fizyczne cudownie łagodzą stres i obniżają poziom kortyzolu. Znajdź coś, co kochasz (lubię jogę, wędrówki i podnoszenie ciężarów) i rób to co najmniej trzy razy w tygodniu.
• Ćwicz medytację - Nawet kilka minut medytacji dziennie ma skumulowany, pozytywny wpływ na poziom stresu. Nie musi to być wielka sprawa ani zajmować dużo czasu. Możesz spróbować tego łatwo minutowa medytacja jako miejsce do rozpoczęcia.
• Rozwijaj życie duchowe - W tym jakieś duchowość w waszym procesie uzdrawiania - które określam jako uczucie związane z dobroczynną siłą większą ode mnie - to także świetny sposób na radzenie sobie z niepokojem i poziomem kortyzolu.
• Sięgnij po połączenie społecznościowe - Izolacja i samotność zwiększają stres, lęk, agresję i depresję. Ważne jest, aby znaleźć sposób, aby połączyć się społecznie z innymi ludźmi, aby poradzić sobie ze stresem. Spróbuj tych wskazówki dotyczące zmniejszania lęku i samotności dla niektórych pomysłów.

Kortyzol zapewnia ciału niezbędną energię, o ile podwyższone poziomy są tymczasowe. Długoterminowe poziomy kortyzolu we krwi faktycznie pobudzają twoją energię i sprawiają, że jesteś bardziej podatny na niepokój i inne problemy zdrowotne. Na szczęście istnieją sposoby na obniżenie poziomu kortyzolu wraz z niepokojem. Mam nadzieję, że te wskazówki okażą się pomocne w tym zakresie.

Źródła:

• Kortyzol - jego rola w stresie, stanach zapalnych i wskazaniach w terapii dietetycznej
• 10 zabawnych sposobów na obniżenie poziomu kortyzolu
• Kortyzol: Dlaczego „hormon stresu” jest wrogiem publicznym nr 1

Możesz znaleźć Grega na jego stronie internetowej,Świergot, Google+, Pinterest, i Facebook.