Jak zaplanować dzień z zaburzeniem lękowym: Pomysły, które działają

Wiele moich dni z zaburzeniami lękowymi zaczyna się w ten sposób: budzę się, a potem zadaję sobie pytanie, dlaczego nie spałem tak późno (ponownie) poprzedniej nocy. Ja jestem pozbawiony snu, moje oczy są rozmazane, a moje myśli są szarą, wirującą kroplą zmartwienia. Mam silne przeczucie, że o czymś zapomniałem los od rzeczy (Zmniejsz poranne lęki dzięki 5 przydatnym wskazówkom). Potem jęczę głośno na myśl, że będę musiał przeciągnąć kolejny pozornie bezcelowy dzień mojej żałosnej egzystencji. Po tym często następuje czarna fala rozpaczy i silne pragnienie, by wpełznąć z powrotem do łóżka - może na zawsze. Nie jest łatwo zaplanować dzień z zaburzeniami lękowymi.

Dzień dobry również tobie, słoneczko. Oto dobra wiadomość: odtąd jest coraz lepiej.

Moje zaburzenie lękowe wymaga planu dziennego

Planowanie mojego dnia z zaburzeniami lękowymi jest bardzo podobne ćwiczyć. Ćwiczenie nie jest trudną częścią; najtrudniejszą częścią jest doprowadzenie mojego tyłka do siłowni. Muszę dołożyć wszelkich starań, aby nie zanurkować pod kołdrą, ale kiedy to zrobię, najtrudniejsza część mojego dnia często się kończy. Następnie mogę kontynuować i czuć się jak prawdziwa istota ludzka. Oto niektóre rzeczy, które pomagają mi ustrukturyzować mój dzień:

• Staram się wyznaczać realistyczne dzienne cele. - Jestem prokrastynatorem z kartami (patrz Zwlekanie związane z lękiem), ale ja przysięgać W końcu zamierzam zmienić moje błędne sposoby. W międzyczasie staram się być realistą w kwestii tego, co właściwie mogę osiągnąć w ciągu jednego dnia. Nie doceniam, jak długo zajmie większość zadań o około 100%. Robię więc codzienną listę, a następnie przecinam ją na pół. To daje mi coś realistycznego do strzelania.
• Wiem, że robienie czegoś sprawia, że ​​czuję się lepiej niż nic. - Siedzenie przez cały dzień pozwala mi uniknąć lęku w krótkim okresie, ale to kosztuje moją samoocena. Muszę dać z siebie wszystko, aby być produktywnym, aby czuć się dobrze z sobą. Nawet kiedy nie osiągam swoich celów, przynajmniej wiem, że próbowałem.
• Staram się brać jedną rzecz na raz. - Jedną z najtrudniejszych części radzenia sobie z moim dniem nie jest sparaliżowany lękiem. Łatwo się przytłoczyć, zwłaszcza jeśli zbytnio martwię się o przyszłość. Spojrzenie na duży obraz może prowadzić do przeżuwania, co pogarsza niepokój, a także mnie niepokoi w depresji. Jedyne, co mogę właściwie zrobić, to teraz, dzisiaj.
• Pcham się, ale nie za mocno. - Wyobrażam sobie planowanie dnia z zaburzeniami lękowymi jak jajko. Muszę się tego trzymać, ale niezbyt mocno. Jeśli całkowicie odpuszczę, jajko spadnie na podłogę i roztrzaska je. Jeśli zbyt mocno go ściśnę, zmiażdżę go. Oba ekstremum kończy się rozbiciem jajka. Muszę zachować mocny, ale zrelaksowany uścisk umysłu i emocji, aby z powodzeniem przetrwać dzień.

W każdej chwili mogę zrestartować mój dzienny plan dotyczący niepokoju

Kolejną rzeczą, która pomaga mi, jest pomysł, aby zacząć od nowa. Mój dzień nie jest liniową sekwencją fragmentów czasu, które należy kolejno brać. To luźna kolekcja chwil i każda chwila jest potencjalną szansą na ponowne skupienie. Wiem, że pod pewnymi względami mi się nie uda - moja uwaga będzie wędrować, będę marnować czas i prawdopodobnie nie zrobię wszystkiego, co zaplanowałem. Ponadto, w ciągu dnia wydarzy się coś, czego się nie spodziewałem.

Zamiast ogłaszać, że mój dzień jest zrujnowany i totalna strata, zaczynam od nowa. Może muszę zrobić sobie przerwę. Może muszę na jakiś czas zrobić coś innego. Chodzi o to, że mogę ponownie wprowadzić mój przepływ produktywny w dowolnym punkcie jego kontinuum i po prostu spróbować ponownie.

Początek mojego dnia może wydawać się beznadziejny, ale dzięki długiemu doświadczeniu nauczyłem się, że tak nie jest. Po przełamaniu początkowego szoku po przebudzeniu mam kilka pomocnych narzędzi, które pomogą mi zaplanować dzień z zaburzeniami lękowymi. Kiedy osiągnę koniec dnia, wiem, że będę w stanie spojrzeć na to z satysfakcją. Może nie zrobiłem wszystkiego, co chciałem, ale przynajmniej coś zrobiłem.

Możesz znaleźć Grega na jego stronie internetowej,Świergot, Google+, Pinterest, i Facebook.