Plany budowania poczucia własnej wartości

W mojej pracy czasami mam wrażenie, że dochodzi do epidemii niskiej samooceny. Nawet ludzie, którzy wydają się bardzo pewni siebie, przyznają się do niskiej samooceny, co często wywołuje uczucie są nieszczęśliwe i powstrzymują ich od robienia niektórych rzeczy, które chcą robić, i bycia osobą, którą chcą być. W rzeczywistości mogą powiedzieć, że niska samoocena powoduje lub pogarsza ich ataki z depresją i lękiem.

Wiem, że to był duży czynnik w moim życiu. Czuję, że zawsze pracuję nad podniesieniem poczucia własnej wartości i że zawsze będę musiał to zrobić.

Nie ma jednego sposobu na budowanie poczucia własnej wartości. Jest wiele różnych rzeczy, które możesz zrobić, aby pracować nad tym problemem, a ja sam zawsze szukam nowych sposobów na podniesienie samooceny. W tym artykule opiszę niektóre z dotychczasowych informacji.

Zaangażować się

W tej chwili masz okazję zrobić coś, co pomoże ci podnieść poczucie własnej wartości. Raz na cztery lata możesz głosować na osobę, którą chcesz być następnym prezydentem Stanów Zjednoczonych. Masz również możliwość głosowania na innych urzędników krajowych, stanowych i lokalnych. Bez względu na wynik wyborów, informowanie się o kandydatach i głosowanie na nich którzy wspierają ważne dla Ciebie problemy, mogą sprawić, że poczujesz się dobrze ze sobą, podnosząc samoocenę.

Rozpocznij proces od przemyślenia kwestii, które są najważniejsze dla Twojego wykształcenia, opieki zdrowotnej, środowiska, podatków, wydatków na obronę itp. Jeśli nie wiesz, co myślisz o tych problemach, przeczytaj kilka powiązanych artykułów i porozmawiaj z ludźmi, którzy mają potrzebne informacje. Następnie, gdy wiesz, jak się czujesz, dowiedz się, którzy kandydaci popierają twoje poglądy. Głosuj na tych kandydatów. Jeśli masz silne zdanie na temat niektórych kandydatów i masz czas, możesz zgłosić się na ochotnika, aby pomóc im w ich kampaniach. Aktywizm doda ci poczucia własnej wartości.

Dbaj o siebie

Innym sposobem na budowanie poczucia własnej wartości jest dbanie o siebie. Możesz bardzo dobrze dbać o innych i dbać o siebie. Albo twoje życie może być tak zajęte, że nie poświęcisz czasu na robienie rzeczy, które musisz zrobić, aby zachować zdrowie. Możesz czuć się tak źle o sobie, że nie zawracasz sobie głowy dbaniem o siebie.

Niektóre rzeczy, które możesz zrobić, aby zadbać o siebie, to:

• Jeść trzy posiłki dziennie, które koncentrują się na zdrowej żywności, świeżych owocach i warzywach, a także produktach pełnoziarnistych i bogatych źródłach białka, takich jak kurczak i ryby.
• Unikanie żywności zawierającej duże ilości cukru, kofeiny i dodatków do żywności. Jeśli nie możesz wymówić składników, możesz tego uniknąć.
• Wyjście na zewnątrz i codzienne ćwiczenia.
• Codziennie spędzam trochę czasu, robiąc coś, co naprawdę sprawia ci przyjemność.
• Codzienne spędzanie czasu z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą.
• Regularne kontrole z pracownikami służby zdrowia.

Zmień negatywne myśli o sobie na pozytywne

Pracuj nad zamianą negatywnych myśli o sobie na pozytywne. Możesz dać sobie dużo negatywnych wypowiedzi. Wiele osób tak robi. Ta negatywna rozmowa zwiększa twoje niskie poczucie własnej wartości.

Możesz teraz zdecydować, że nie będziesz robić tego samemu. To świetnie, jeśli możesz to zrobić. Jednak negatywna rozmowa jest często nawykiem, który trudno przełamać. Być może będziesz musiał popracować nad tym bardziej bezpośrednio, zmieniając negatywne wypowiedzi o sobie na pozytywne.

Rozpocznij ten proces od zrobienia listy negatywnych stwierdzeń, które często do siebie mówisz. Niektóre z najczęstszych to:

• Nikt mnie nie lubi.
• Jestem brzydka.
• Nigdy nie robię nic dobrze.
• Jestem porażką.
• Jestem głupkiem.
• Wszyscy są lepsi ode mnie.
• Nic nie jestem warta.
• Nigdy nie osiągnąłem nic wartościowego.

Następnie opracuj pozytywne stwierdzenie, które obali negatywne. Na przykład, zamiast mówić sobie: „Nikt mnie nie lubi”, można powiedzieć: „Wielu ludzi mnie lubi”. Możesz nawet stworzyć listę osób, które cię lubią. Zamiast powiedzieć: „Jestem brzydka”, można powiedzieć: „Wyglądam dobrze”. Zamiast powiedzieć: „Nigdy nic nie robię racja, możesz powiedzieć: „Zrobiłem wiele rzeczy dobrze.” Możesz nawet zrobić listę rzeczy, które zrobiłeś dobrze. Pomaga wykonać tę pracę w specjalnym notatniku lub dzienniku.

Kiedy opracujesz pozytywne stwierdzenia, które obalą twoje negatywne stwierdzenia, czytaj je w kółko. Przeczytaj je przed pójściem spać w nocy i przed pierwszym wstaniem rano. Przeczytaj je na głos swojemu partnerowi, bliskiemu przyjacielowi lub swojemu doradcy. Rób znaki, które wyrażają pozytywne wypowiedzi na twój temat i umieszczaj je tam, gdzie je zobaczysz - jak na lustrze w łazience. Następnie czytaj je na głos za każdym razem, gdy je zobaczysz. Pomyśl o kilku innych sposobach wzmocnienia tych pozytywnych wypowiedzi na swój temat.

---

Coś zrobić

Niskiej samoocenie często towarzyszy brak motywacji. To może być bardzo trudne do zrobienia. Pomoże ci poczuć się lepiej, jeśli coś zrobisz, nawet jeśli jest to bardzo mała rzecz. Możesz mieć pod ręką listę możliwości na te czasy, kiedy nie możesz wymyślić nic do zrobienia. Rzeczy: czyszczenie jednej szuflady, mycie zewnętrznej lodówki, umieszczanie kilku zdjęć w albumie fotograficznym, czytanie artykułu, który chciałeś przeczytać, robienie zdjęcia obraz pięknego kwiatu lub osoby, którą kochasz, ścielącą łóżko, robiącą pranie, gotując sobie coś zdrowego, wysyłając komuś kartkę, wieszając zdjęcie lub robiąc zdjęcie krótki spacer.

Zrób listę swoich osiągnięć

Nie możesz przypisywać sobie zasług za wszystko, co osiągnąłeś w swoim życiu. Sporządzenie listy swoich osiągnięć pomoże ci stać się bardziej świadomym tych osiągnięć. Pomoże także zmienić skupienie myśli własnych na pozytywne. Możesz wykonywać to ćwiczenie za każdym razem, gdy zauważysz, że twoje poczucie własnej wartości jest niskie.

Zdobądź duży arkusz papieru i wygodny długopis. Ustaw zegar na 20 minut (lub tak długo, jak chcesz). Poświęć czas na pisanie swoich osiągnięć. Nigdy nie możesz mieć wystarczająco dużo papieru lub wystarczająco dużo czasu, aby napisać je wszystkie. Nic nie jest za duże ani za małe, aby przejść na tę listę. Ta lista może zawierać takie rzeczy jak:

• Nauka mówienia, chodzenia, czytania, pomijania itp .;
• Sadzenie nasion lub pielęgnacja roślin domowych;
• Wychowywania dziecka;
• Nawiązywanie i utrzymywanie dobrego przyjaciela;
• Radzenie sobie z poważną chorobą lub niepełnosprawnością;
• Kupowanie artykułów spożywczych;
• Prowadzenie samochodu lub łapanie metra;
• Uśmiecha się do osoby, która wygląda na smutną;
• Trudny kurs;
• Zdobywanie pracy;
• Zmywać naczynia; lub
• Ścielić łóżko.

Zrób coś specjalnego dla kogoś innego

Czy zauważyłeś kiedyś dobre uczucie, które obmywa cię, gdy robisz coś miłego dla kogoś innego? Jeśli tak, skorzystaj z tego dobrego samopoczucia, robiąc rzeczy, które są „miłe” lub pomocne innym, tak często, jak to możliwe, aby budować poczucie własnej wartości. Obserwuj możliwości, które pojawiają się każdego dnia. Kup swojemu partnerowi kwiaty lub nawet jedną różę. Wyślij znajomemu kartkę z życzeniami. Jeśli ktoś, kogo znasz, ma trudności, wyślij mu notatkę lub zadzwoń. Staraj się pogratulować swoim znajomym osiągnięć. Odwiedź pacjenta w domu opieki lub szpitalu lub kogoś, kto jest „zamknięty”. Baw się z dzieckiem - przeczytaj mu książkę, zabierz ją na spacer, popchnij na huśtawkę. Zrób coś dla kogoś, kto może być dla niej trudny, na przykład zgrabianie liści lub koszenie trawy. Możesz nawet chcieć zgłosić się do organizacji, która pomaga innym, na przykład stowarzyszenia serc lub projektu AIDS. Jestem pewien, że możesz wymyślić wiele innych pomysłów.

Inne szybkie rzeczy, które możesz zrobić, aby podnieść poczucie własnej wartości

Poniżej znajduje się lista innych rzeczy, które możesz zrobić, aby podnieść poczucie własnej wartości. Niektóre z nich będą miały rację w tym samym czasie, podczas gdy inne będą działać w innym czasie. Mogą istnieć takie, których nigdy nie wybierzesz. Możesz zamieścić tę listę na lodówce lub w innym dogodnym miejscu jako przypomnienie.

• Otocz się ludźmi pozytywnymi, afirmującymi i kochającymi.
• Noś coś, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze.
• Przeglądaj stare zdjęcia, albumy i albumy ze zdjęciami.
• Zrób kolaż swojego życia.
• Poświęć 10 minut na spisanie wszystkiego, co możesz o sobie myśleć.
• Zrób coś, co Cię rozśmieszy.
• Udawaj, że jesteś swoim najlepszym przyjacielem.
• Powtarzaj pozytywne stwierdzenia w kółko.

Możesz dodać więcej pomysłów do tej listy, odkrywając je dla siebie.

Podsumowując

Praca nad podniesieniem poczucia własnej wartości może trwać do końca życia. Nie jest to jednak obciążenie. Czynności, które robisz, aby podnieść swoją samoocenę, nie tylko pomogą ci poczuć się lepiej, ale także poprawią jakość twojego życia, jednocześnie energetyzując go i wzbogacając.

Kolejny:Radzenie sobie z traumą: 5 początkowych kroków
~ powrót do strony głównej Mental Health Recovery
~ artykuły z biblioteki depresji
~ wszystkie artykuły na temat depresji