Zaburzenia odżywiania: triada sportowców

Niektóre kobiety aktywne fizycznie są narażone na grupę objawów zwaną triadą sportowców. To często nierozpoznane zaburzenie jest kombinacją trzech warunków:

• Nieuporządkowane jedzenie
• Brak miesiączki (brak miesiączki)
• Osteoporoza

zaburzone odżywianie, objawiające się jako restrykcyjne zachowania żywieniowe, obrzęki i przeczyszczenie lub nadmierne ćwiczenia, mogą prowadzić do zmian w normalnych hormonach organizmu, takich jak estrogen. Normalne poziomy estrogenu są potrzebne do utrzymania zawartości wapnia w kości. Poziomy estrogenu mogą być obniżone, gdy wystąpi brak miesiączki, w wyniku czego zawartość wapnia może zostać utracona z kości. Rezultatem jest osteoporoza lub porowate kości.

Kto jest zagrożony: czy wszyscy sportowcy są w tej drużynie?

Jeśli jesteś aktywną fizycznie kobietą, jesteś zagrożony triadą. Charakter rywalizacji i silna dyscyplina, które mogą sprawić, że będziesz dobrym sportowcem, mogą również być częścią równania prowadzącego do tego zaburzenia. Zawodnicy wyczynowi mogą być bardziej narażeni na ryzyko niż zwykli sportowcy z powodu bardziej rygorystycznego harmonogramu treningów i „uprawiania sportu”. Jesteś szczególnie zagrożony, jeśli uczestniczysz w sportach wytrzymałościowych, takich jak biegi przełajowe; sporty estetyczne, takie jak gimnastyka lub balet; i sporty, które wymagają dopasowanych mundurów, takich jak pływanie. Nacisk na pewien „wygląd” i przekonanie, że noszenie mniejszej wagi ogólnie poprawi wydajność, prowadzi do tego ryzyka.

Jak triada wpłynie na moją wydajność?

Każda część triady może mieć negatywny wpływ na zdrowie i wyniki sportowe.

Nieuporządkowane jedzenie:

Niedopełniony zawodnik to spowolniony i osłabiony zawodnik. Bez względu na sport, jeśli twoje mięśnie nie mają wystarczającego i odpowiedniego paliwa, wydajność spada. Na początku może być tylko wczesne zmęczenie. W miarę pogarszania się niedoboru paliwa może wystąpić faktyczna utrata siły i rozmiaru mięśni, ponieważ ciało wykorzystuje mięśnie szkieletowe do napędzania podstawowych funkcji organizmu, takich jak czynność serca i oddychanie. Brak paliwa może również prowadzić do niezdolności do koncentracji, a nie do jakości odpowiedniej dla sportowca. Jeśli jesteś sportowcem z utratą siły i słabą koncentracją, możesz łatwiej zranić się. Urazy powoli goją się w źle zaopatrzonym ciele.

Brak menstruacji:

Utrata miesiączki może sygnalizować zmianę w skomplikowanym i skomplikowanym układzie hormonalnym organizmu. Brak równowagi hormonalnej spowodowany niedostatecznym zatankowaniem organizmu może spowodować obniżenie produkcji estrogenu. Istnieją również inne przyczyny obniżonego poziomu estrogenu. Obniżony poziom estrogenu może mieć wiele skutków; najbardziej natychmiast widoczną może być utrata kości. Brak miesiączki często nie jest zgłaszany dostawcom usług medycznych ze względu na powszechne przekonanie, że jest to „tylko część efektu treningowego”. Wiemy to wynikająca z tego utrata kości NIE jest „tylko częścią efektu treningowego” i może zacząć występować po kilku miesiącach bez Kropka. Kliknij, aby uzyskać więcej informacji na temat braku miesiączki.

Osteoporoza:

Utrata kości, szczególnie jeśli jesteś sportowcem, może być niefortunnym przygotowaniem do kontuzji. Złamania stresowe mogą ograniczać aktywność sportową i powolne do naprawy, jeśli nie masz wystarczającego paliwa. Powtarzające się złamania stresowe i niewyjaśnione urazy powinny być czerwoną flagą, aby lepiej ocenić wzorce odżywiania i ćwiczeń. Utrata kości występująca z powodu braku miesiączki może być trwała; osteoporoza to nie tylko choroba, którą chorują babcie!

Jakie są znaki ostrzegawcze?

Oprócz przedstawionych informacji klinicznych, czerwonymi flagami mogą być:

• Częste lub niewyjaśnione urazy, złamania stresowe
• Nadmierne lub kompulsywne ćwiczenia (niemożność pominięcia dnia ćwiczeń lub skrócenia czasu poświęconego na ćwiczenia)
• Zmiana wydajności - utrata wytrzymałości, prędkości, siły
• Upośledzona koncentracja
• Nieobecne lub nieregularne miesiączki
• Restrykcyjne jedzenie zamaskowane jako plan posiłków „poprawiających wydajność”
• Stosowanie produktów lub suplementów odchudzających

Zapobieganie triadzie zawodniczek

Zapobieganie triadzie kobiet-sportowców jest najlepszym sposobem na zachowanie zdrowia, abyś mógł cieszyć się z uprawiania sportu. Wypróbuj te wskazówki:

• Wybierz czynność, która uzupełnia twoje naturalne atuty ciała i pasuje Ci indywidualnie.
• Uświadomienie sobie, że twoje zdrowie jest ważniejsze niż sukces konkurencyjny. Podejmowanie ryzyka zdrowotnego dla postrzeganej przewagi konkurencyjnej na dłuższą metę sprawi, że przegrasz.
• Uważaj na tych, którzy cenią twój sukces konkurencyjny nad swoim samopoczuciem. Częste ważenia, komentarze na temat wagi i konsekwencje karne dla przybierania na wadze mogą zwiększyć ryzyko sportowca dla Triady.
• Doceń swoje zdrowe, aktywne ciało. Nie porównuj się do innych, szczególnie tych przedstawianych w mediach. Optymalna waga dla zdrowia ORAZ wydajność jest inna dla każdego.
• Zrozum, że najcieńsi sportowcy niekoniecznie są najszybsi lub najsilniejsi.
• Pomyśl o paliwie jako o najwyższej wydajności!
• Nie głoduj swoich kości. Część twojej mieszanki paliwowej powinna obejmować kilka porcji dziennie dobrych źródeł wapnia, takich jak mleko, jogurt, ser, soki wzbogacone wapniem i produkty sojowe. Jeśli nie tolerujesz laktozy, wypróbuj dostępne na rynku produkty mleczne bez laktozy. Zielone warzywa liściaste, migdały i fasola również zawierają trochę wapnia.
• Bądź wzorem do naśladowania zarówno w przypadku słów, jak i działań. Mów głośniej, gdy usłyszysz negatywne komentarze na temat masy ciała lub sylwetki. Pochwalaj przyjaciół i członków drużyny ich talentami i osobowością, a nie ich wyglądem. Pozytywnie nastaw się do tankowania i cieszenia się jedzeniem.

Kolejny:Zaburzenia odżywiania: cienka bitwa
~ biblioteka zaburzeń odżywiania
~ wszystkie artykuły na temat zaburzeń odżywiania