Myśl jak naukowiec i zmniejsz niepokój dzięki uważności

Dlaczego miałbyś myśleć jak naukowiec, aby zmniejszyć niepokój? A co ma z tym wspólnego uważność? Zauważyłem coś w ciągu ostatnich kilku tygodni i chcę, abyś wiedział, jak myślenie jak naukowiec może znacznie zmniejszyć odczuwany niepokój.

Brałem udział w treningu uważności i zacząłem zauważać, jak się czuję w ciągu dnia bardziej niż zwykle. Zwykle, gdy przeżywam chwile w moim życiu, jestem w nich całkowicie zanurzony - jeśli czuję się zły, jestem zły; jeśli czuję się szczęśliwy, jestem szczęśliwy.

Uważność zachęca do nieco innej metody angażowania się w życie w ciągu dnia, która może być przydatna, gdy pojawiają się negatywne emocje. Zamiast być w nich całkowicie zanurzonym, uważność pozwala nam cofnąć się o krok i dostrzec emocje takimi, jakie one są. Nauczyciel na tym szkoleniu opisał to jako różnicę między staniem w rzece i odczuwaniem przepływu wody obok ciebie a staniem na brzegu rzeki i obserwowaniem prądu. Odkąd prowadzę badania, bawiłem się pomysłem nazywania tego „perspektywą naukowca” (lub „myśl jak osoba naukowiec ”), a ta zmiana perspektywy pomogła mi lepiej niż ja radzić sobie z codziennymi emocjami zwykle tak.

W ciągu następnych kilku minut postaram się przekazać, dlaczego ta zmiana perspektywy może Ci pomóc i prowadzić do zdrowszego sposobu radzenia sobie z trudnymi emocjami.

Doceń swoją zdolność do myślenia przez chwilę jak naukowiec

Wierzę, że wszyscy mamy w sobie naukową perspektywę. Niezależnie od tego, czy interesujesz się sportem, opowiadaniami, czy pisaniem przemówień, domyślam się, że jest coś w Twoim życiu, co pobudza Twoją ciekawość. Kiedy jestem czegoś ciekawy, zazwyczaj potrafię odróżnić siebie od tego, czego chcę się dowiedzieć. To prawdopodobnie brzmi oczywiste, prawda?

Staje się mniej oczywiste, kiedy próbuję zastosować tę naturalną ciekawość do czegoś, co dzieje się w moim wnętrzu, na przykład mojego stanu emocjonalnego. Często zauważam po fakcie, że właściwie nie udało mi się tego osiągnąć. Na przykład, kiedy czuję się smutny, bardzo trudno jest mi zauważyć, że czuję się smutny bez zanurzenia się w nim. Zwykle jestem w rzece i przeżywam swój stan emocjonalny, nie będąc naprawdę świadomym tego, co się dzieje, co z czasem może stać się problematyczne, szczególnie w przypadku niepokoju. Doświadczanie lęku bez świadomości może pozwolić mu na szybki wzrost i lawinę śnieżną do poziomu lęku, który jest naprawdę trudny do opanowania.

Byłem zaniepokojony tym, czy powiedziałem coś, czego przyjaciel nie lubił wcześniej, a kiedy to się dzieje bez Świadomość, szybko wpadam w dodatkowe niespokojne myśli, takie jak „a co jeśli mnie nienawidzą?” które zwiększają mój niepokój. Kiedy jednak próbuję używać uważnej świadomości i myśleć jak naukowiec, tworzy to tylko odrobinę dystansu między mną a uczuciem niepokoju. Mogę wtedy stać na twardym gruncie i obserwować rzekę mojego niepokoju, nie dając się w nią wciągnąć, a czasami to robi różnicę. Nadal czuję niepokój, ale nie ogarnia mnie to doznanie i zamiast tego mogę je obserwować. Często stwierdzam, że to, co pomaga mi przyjąć tę perspektywę obserwatora, to myślenie jak naukowiec - patrzę na swój niepokój z ciekawością zamiast ze strachem. Wiem, że trochę tu mieszam metafory, ale myślę, że te dwa pomysły zapewniają miły sposób spojrzenia na niepokój z nowej perspektywy.

Następnym razem, gdy poczujesz niepokój, spróbuj wyobrazić sobie siebie jako naukowca. Zamiast być całkowicie zanurzonym w lęku, uświadom sobie, że jesteś czymś więcej niż tylko niespokojnym i możesz cofnąć się i obserwować swoje emocje z pewnym stopniem jasności i obiektywizmu. Kiedy przyjmiesz tego rodzaju świadomość, twoja ciekawość może wejść i doprowadzić cię do zajęcia się lękiem w inny sposób niż zwykle.

Przesuwasz się od rzeki do brzegu, a to może być wystarczająca odległość, aby zobaczyć rzekę taką, jaka jest, a nie tak, jak się czuje, gdy czujesz, że jej prąd napiera na ciebie. Perspektywa naukowa jest nie tylko zdystansowana od doświadczenia lęku, ale jest nim aktywnie ciekawa. Kiedy uważasz, że lęk jest czymś interesującym do studiowania, a nie czymś, co przeraża cię strachem, twój związek z nim może się zmienić na lepsze.

Czy wierzysz, że myślenie jak naukowiec może zmniejszyć twój niepokój? Spróbuj i daj mi znać w komentarzach o swoich wynikach.

Dziękuję za przeczytanie (i tolerowanie moich mieszanych metafor!). Mam nadzieję, że ten artykuł okazał się pomocny i że masz spokojny dzień.