Porady dotyczące odzyskiwania w ostatniej chwili ED dotyczące przetrwania Dziękczynienia

To oficjalne: nadszedł sezon wakacyjny, a Święto Dziękczynienia jest tuż za rogiem, co oznacza, że ​​porady dotyczące przetrwania w zaburzeniach jedzenia (ED) są teraz ważniejsze niż kiedykolwiek. Ta pora roku jest znana z tradycji rodzinnych i uroczystości kulturalnych, ale może również wydawać się ciężarem, jeśli wyzdrowiejesz z zaburzenia jedzenia. Może jest krewny, który wskazuje liczbę kalorii, które wszyscy będą spożywać przy stole. Być może twoja babcia z dobrymi intencjami ogarnia cię sekundami na deser lub rozmowa obawia się, jak „zdrowa” i „normalna” Twoja waga zaczęła wyglądać.

Pomiędzy wszystkimi prezentowanymi potrawami a niezbyt taktownymi uwagami niektórych osób, możesz potrzebować dodatkowej pomocy w nawigacji po tej okazji. Oto kilka wskazówek na temat przetrwania Święta Dziękczynienia w ostatniej chwili, aby pozostać na dobrej drodze Odzyskiwanie ED. Te działały dla mnie osobiście i mam nadzieję, że znajdziecie w nich również pocieszenie.

5 porad dotyczących odzyskiwania ED, aby przeżyć Święto Dziękczynienia i utrzymać regenerację

1. Zwalcz pokusę ograniczenia śniadania lub lunchu w ramach przygotowań do obiadu Dziękczynienia. Chociaż może wydawać się nieszkodliwym pomysłem pomijanie posiłków wcześniej w ciągu dnia i oszczędzanie kalorii na kolację, nadal musisz przestrzegać pożywnego, zrównoważony plan jedzenia na śniadanie i lunch. Zmniejsza to prawdopodobieństwo popadnięcia w popołudnie lub wieczór.
2. Unikaj rozmowy na temat zawstydzania ciała i jedzenia, nawet jeśli oznacza to wycofanie się z dyskusji. Kultura głównego nurtu i media mają znormalizowane rozmowy, na których się koncentrują diety odchudzające lub ćwiczenia celów, ale te tematy mogą być szkodliwe dla sposobu przywracania zdrowia. Więc jeśli ludzie wywołują cię swoimi komentarzami, masz prawo odejść.
3. Uważaj na to, za co jesteś wdzięczny, zamiast skupiać się wyłącznie na stresie i napięciu. Łatwo jest mieć obsesję na punkcie wszystkich powodów Święto Dziękczynienia jest trudne, ale głównym celem tego święta jest odczuwanie i wyrażanie wdzięczności. Mając to na uwadze, celowo łącz się z tymi, których kochasz, bądź obecny w związkach i wspólnie twórz wspomnienia.
4. Zwróć się do bezpiecznej, zaufanej osoby, aby pociągnęła cię do odpowiedzialności i zaoferowała wsparcie emocjonalne w razie potrzeby. Niezależnie od tego, czy jest to rodzic, rodzeństwo, przyjaciel lub terapeuta, znajdź kogoś, kto pomoże Ci interweniować, jeśli zaczniesz przytłoczony. Dzięki wsparciu tej osoby możesz inicjować granice i rozwijać umiejętności radzenia sobie w chwilach niepokoju.
5. Poświęć czas na samoobsługowe rytuały lub zajęcia, zarówno przed posiłkiem, jak i po jego zakończeniu. Czasami musisz po prostu wycofać się z grupy i poświęcić trochę czasu na samotność, więc nie bądź skruszony z powodu własnego dbanie o siebie w miarę upływu dnia. Wyjdź na zewnątrz przez 30 minut, po posiłku zwiń się z książką lub znajdź spokojne miejsce do ćwiczenia świadomego oddychania.

Czy w przeszłości doświadczyłeś któregoś z tych pomysłów, czy może zastanawiasz się nad innymi wskazówkami dotyczącymi przetrwania Święta Dziękczynienia w ostatniej chwili w celu powrotu do zdrowia? Podziel się, co pomaga utrzymać odzyskiwanie zaburzeń odżywiania w sekcji komentarzy poniżej.