Jedzenie bezmyślnie, gdy cierpisz na zaburzenia jedzenia

Każdy, w pewnym momencie swojego życia, pozwolił sobie na bezmyślne jedzenie, niezależnie od tego, czy je ma zaburzenie odżywiania się (BED) albo nie. Jest to tak łatwe do zrobienia i nawet nie można tego zauważyć, dopóki nie będzie za późno zjadłeś znacznie więcej niż zamierzałeś. Jak możesz przestać bezmyślnie jeść i przejąć kontrolę nad odżywianiem się?

Mam nadużywanie Zaburzenia odżywiania i znajduję się bezmyślnie

Prawdopodobnie już wiesz, jakie są jedzenie i sytuacje wyzwalanie i może prowadzić do bezmyślnego jedzenia. Jak osobisty przykład, kiedy piszę w herbaciarni, zawsze przynoszę ze sobą pojemnik z preclami. Podjadam je przez cały dzień i czasami stwierdzam, że zjadłem więcej niż się spodziewałem i nadal jem, nie zdając sobie z tego sprawy. Czasami nawet nie jestem głodna i wciąż jem, ponieważ akcja wkładania jedzenia do ust stała się automatyczna.

Ludzie często jedzą bezmyślnie, oglądając telewizję, przeglądając Internet lub czytając książkę. Twój umysł jest zajęty przez coś innego i jesz, nie myśląc o tym, co jesz, ile jesz, ani nie zauważając, kiedy poczujesz się pełny (

Objawy przejadania się a objawy uporczywego jedzenia).

Jak mogę przestać bezmyślnie jeść?

Kiedy jesz bezmyślnie, może być trudne kontrolowanie zaburzeń odżywiania się. Możesz łatwo przejadać się i zużywają o wiele więcej niż kiedykolwiek zamierzałeś. Co więc możesz zrobić, aby temu zapobiec? Jak oprzeć się wygodnej konfiguracji bezmyślnego jedzenia?

• Uświadom sobie, gdzie jesteś, kiedy bezmyślnie jesz. Może przeglądasz Internet z torbą z frytkami w dłoni, a może jesteś taki jak ja i pracujesz z przekąską w pobliżu. Dowiedz się, gdzie jesteś, kiedy pojawia się twoje bezmyślne jedzenie.
• Nie pozbawiaj się. Łatwo jest myśleć, że rozwiązaniem jest po prostu zabranie całego jedzenia z zajęć i miejsc, w których można jeść bezmyślnie. Ale zrobienie tego sprawi, że będziesz więcej myśleć o jedzeniu i może wywołać uczucie paniki (Natrętne myśli Zaburzenia odżywiania).
• Oddziel swoje działania od przekąsek. Aby zatrzymać bezmyślne jedzenie, możesz zaplanować czas posiłków i przekąski. Jedz w tych czasach, jedz, aż będziesz pełny, a następnie odłóż jedzenie do następnego posiłku. Słuchaj swojego ciała i zjedz przekąskę, jeśli poczujesz głód.

Jak pomogłem ograniczyć moje bezmyślne odżywianie Odzyskaj kontrolę nad moim upijającym się zaburzeniem odżywiania

Kiedy zdałem sobie sprawę, ile bezmyślnie jem podczas pisania w herbaciarni, postanowiłem poświęcić sobie osobny czas na lunch, a następnie ukryć precle do końca dnia. W ten sposób nadal mogę jeść to, co chcę jeść, czułem się pełny i usatysfakcjonowany, i nie kontynuowałem aż do przejadania się lub gryzienia.

Upijające się zaburzenia jedzenia mogą być bardzo trudnym zaburzeniem, z którym trzeba sobie poradzić, ponieważ musisz jeść, aby przeżyć. Kluczem do sukcesu jest znalezienie równowagi, słuchanie swojego ciała i stosowanie prób i błędów, dopóki nie znajdziesz tego, co działa dla ciebie. Bezmyślne jedzenie może zakłócić twój postęp, ale można sobie z tym poradzić bez pozbawiania siebie.

Znajdź Star na Świergot, Google+, and jej osobista strona internetowa.