Chodząca medytacja zmniejszy lęk - teraz

Wyjdź na zewnątrz, aby medytację chodzić i natychmiast zmniejszyć lęk. Kiedy czujemy się niespokojni, zestresowani i napięci, chodzenie jest dla nas dobre zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Kiedy dodamy medytacja uważności do aktu poruszania ciałami aktywnie poprawiamy nasze zdrowie psychiczne i zmniejszamy lęk już teraz, w najbliższym momencie. Chodząca medytacja może zdecydowanie zmniejszyć niepokój.

Zdolność do zmniejszenia lęku w odpowiedni sposób, gdy wybuchnie, może wydawać się niemożliwa. W końcu lęk jest silny i uparty. Odzyskiwanie życia z lęku to proces, który nie wymaga szybkiej naprawy; jednak odzyskanie kontroli nad naszym życiem jest rzeczywiście możliwe i dzieje się to w krokach, które konsekwentnie podejmujemy w miarę upływu czasu. Angażowanie się w medytacje chodzące to skuteczny sposób na obniżenie lęku, zaczynając od pierwszych małych kroków.

Dlaczego medytacja chodząca zmniejsza niepokój

Lęk jest dziwny. Woskuje i zanika lub może być stały. Może sprawić, że nasze myśli ścigają się ze zmartwienia i strachu, ale może nas zamknąć, więc uważamy, że nie możemy nic zrobić z naszymi obawami. Może również uderzać pozornie nieoczekiwanie. Mój własny niepokój uwielbia ciągnąć tę sztuczkę. Będę obchodził swój dzień, względnie wolny od lęku, kiedy nagle będę niespokojny. Kiedy tak się dzieje, robię sobie przerwę od tego, co robię, i wybieram medytacyjny, uważny spacer, aby zmniejszyć niepokój.

Bez względu na rodzaj i rodzaj lęku medytacja chodzenia może działać, aby pomóc Ci poczuć się lepiej w danym momencie. Chodząca medytacja pochodzi od tradycji buddyjskiej i jest elementem ich spokojnego, skoncentrowanego sposobu życia i bycia. Ponieważ to wywołuje wewnętrzny spokój i wyciszeniemedytacja chodząca zmniejsza niepokój. Oto kilka innych powodów, dla których to działa:

• Usuwasz się z miejsca, w którym jesteś niespokojny.
• Ty się przeprowadzaszuwalniając stłumioną energię i angażując całe ciało.
• Robisz rzeczy które wyciągają się z głowy i przekierowują myśli.
• Zauważasz rzeczy inne niż twój niepokój, ponieważ odwróciłeś uwagę od lęku.

Jak korzystać z medytacji chodzenia, aby zmniejszyć lęk

Podczas gdy istnieją ustrukturyzowane sposoby angażowania się w medytacje chodzące, wyzwalająca prawda jest taka, ponieważ pracujesz nad zmniejszeniem własnego osobistego niepokoju, możesz chodzić i medytować w dowolny sposób ty.

Częstym problemem związanym z robieniem „właściwych” medytacji chodzenia jest tempo. Tradycyjnie chodzenie odbywa się bardzo powoli podczas medytacji, aby umysł i ciało mogły zwolnić i po prostu zauważyć (Water Walking Meditation: Get Calm Mind with Intensive Focus). To mi trochę nie działa. Wypróbowałem to, a to tylko zwiększa niepokój i niepokój. Kiedy pozwalam sobie poruszać się w szybszym tempie, odkrywam, że wciąż mogę medytować i skutecznie zmniejszać lęk. Wybierz więc tempo, które ci odpowiada.

Medytacja polega na skupieniu umysłu. Dla większości z nas mózg nigdy nie będzie pozbawiony myśli, ale możemy nauczyć się pozwalać im przychodzić i odchodzić oraz zawężać naszą uwagę, zwracając uwagę na coś innego niż lęk.

Kiedy angażujesz się w medytację chodzenia, aby zmniejszyć lęk, możesz rozważyć zbadanie którejkolwiek z tych medytacji:

• Uważność -; Podczas spaceru zwracaj uwagę na to, co przyjmują twoje zmysły.
• Wdzięczność -; Idąc, rozważaj rzeczy w swoim życiu, za które czujesz się wdzięczny.
• Samoocena -: Poczuj ruch swojego ciała i doceń to. Pomyśl o swoich mocnych stronach, w tym o tym, że przejmujesz kontrolę poprzez medytację chodzącą.

Absolutnie możesz zredukować lęk teraz, w tych intensywnych chwilach, wychodząc i angażując się w medytację uważności. Regularne chodzenie uważnie zmniejszy lęk na dłuższą metę. Wesołe szlaki.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.