Leczenie naturalnego ataku paniki

Znajdź ulgę w atakach paniki poprzez hipnozę, psychologię energetyczną, terapię myślową i terapię poznawczo-behawioralną.

Hipnoza, funkcje poznawcze, inne terapie nielekowe

Diane Ulicsni zbyt dobrze wie, jak przerażające mogą być ataki paniki (zwane również zaburzeniami paniki). Przez ponad 12 lat Ulicsni, dyrektor The Hypnosis Center w Lake Oswego, Ore., Cierpiał od chronicznych ataków paniki, które doprowadziły ją do pozornie niekończącej się rundy lekarza i pogotowia Odwiedziny.

Przekonany, że ma atak serca - lub załamanie nerwowe - Ulicsni znosiła nazbyt powszechne objawy ataków paniki, które obejmują uczucie silnego strachu, poczucie zagłady lub poczucie nierzeczywistości, któremu towarzyszą objawy fizyczne, takie jak wyścig lub walenie bicie serca; trudności w oddychaniu lub duszność; pocenie się, drżenie lub uderzenia gorąca; bóle w klatce piersiowej; zawroty głowy, uczucie pustki w głowie lub nudności; strach przed utratą kontroli; i mrowienie lub drętwienie rąk.

Ulicsni, który w końcu znalazł ulgę w atakach paniki poprzez hipnozę i jest teraz certyfikowanym hipnoterapeutą, twierdzi, że hipnoza - która została rozpoznana Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne od 1958 roku jako forma leczenia - jest jednym z kilku podejść nielekowych, które mogą znacznie złagodzić, a nawet wyleczyć panikę ataki

Jak mówi Ulicsni, hipnoza może wzmocnić wpływ umysłu na ciało, zmieniając sposób postrzegania doznań, wąsko skupiając twoją uwagę, abyś nie był przytłoczony objawami ataku paniki i rozluźniał cię fizycznie.

Oprócz hipnozy, inne nielekowe terapie, które mogą (lub nie, w zależności od tego, kogo pytasz) działać na ataki paniki, obejmują humor, psychologię energetyczną, taką jak jako „stukanie” (znane również jako terapia myślowa) i - być może najszerzej badane, a niektórzy powiedzieliby, najbardziej skuteczne - terapia poznawczo-behawioralna (CBT).

Śmiać się z ataków paniki? To dobra strategia, mówi dr Steven Sultanoff, psycholog kliniczny w Irvine w Kalifornii i były prezydent American Association for Therapeutic Humor. Sultanoff używa wizualizacji humoru u swoich pacjentów atakujących panikę, prosząc ich, aby widzieli siebie w sytuacji, w której śmiali się niekontrolowanie. Kiedy pojawiają się objawy paniki, pacjenci wracają do tego obrazu siebie, śmiejąc się.

„Humor zastępuje niepokojące emocje ataku paniki”, mówi Sultanoff, „a jeśli humor prowadzi do jawnego śmiechu, zmienia również reakcje fizjologiczne ataku”.

Wyjaśnia, że ​​kiedy jesteś niespokojny, poziom kortyzolu w surowicy - lub hormonu stresu - wzrasta; uważa się, że śmiech obniża poziom kortyzolu.

Diane Roberts Stoler, EdD, licencjonowany psycholog z Georgetown w stanie Massachusetts, leczy pacjentów z atakami paniki terapia poznawczo-behawioralna i hipnoza od ponad 25 lat i mówi, że do niedawna były to zawsze jej pierwsze wybory Ale ponieważ przeszła szkolenie z psychologii energii i zauważyła, że ​​działa szybko dla pacjentów, mówi: „Jestem teraz prawdziwym wierzącym i jest to mój pierwszy wybór na zaburzenia lękowe i paniczne”.

Psychologia energetyczna, wyjaśnia Stoler, obejmuje stukanie punktów akupunktury (lub akupresury) i może być nauczany, aby osoba mogła to zrobić samodzielnie. „Każda myśl, którą mamy, wytwarza pole energetyczne, które wywołuje zmiany chemiczne w ciele” - mówi Stoler. „Ta chemiczna zmiana powoduje zmiany zachowania i doznania cielesne, takie jak przyspieszone serce, spocone dłonie, rozszerzające się oczy, zawroty głowy i duszność. Następnie łączymy te reakcje cielesne z odczuciami, takimi jak strach, lęk, panika itp. ”

Terapia rozmowa, mówi Stoler, może pomóc ci zrozumieć, dlaczego masz te reakcje, podczas gdy psychofarmakologia (leki) zmienia chemikalia w mózgu i ciele. Z drugiej strony, psychologia energetyczna, mówi, zajmuje się „chi” - czyli polem energetycznym - związanym z myślą i dotykając określonych punktów akupunktury w określonej kolejności, możesz rozładować ujemną energię za pomocą określonego myśl. „Innymi słowy, stukanie wpływa na początkową zmianę energii, która towarzyszyła pierwotnej myśli, na przykład strach przed lataniem lub wzrostem” - mówi Stoler.

Psycholog z Północnej Kalifornii Neil Fiore, Ph. D., przyznaje, że podsłuch może odgrywać rolę w leczeniu fizycznych objawów zaburzeń panicznych; Stukanie w punkt akupresury, który odpowiada nadnerczom, które kontrolują reakcję na stres, może mieć jakiś cel, mówi, ale ogólnie uważa, że ​​stuknięcie jest „trochę tam”.

Fiore woli używać podejście odczulające z pacjentami panikującymi, mówi. Zaczyna od poproszenia pacjenta o wyobrażenie sobie siebie w sytuacji, która normalnie wywołuje panikę - w sklepie spożywczym lub w samolocie są dwa typowe scenariusze, mówi Fiore. Potem każe osobie trzymać ten obraz przez 30 sekund; za każdym razem, gdy powtarza ćwiczenie, czas się wydłuża. „Można to nazwać inokulacją strachem” - mówi.

Podczas gdy pacjent wyobraża sobie scenę, Fiore radzi, aby pomyślał o najgorszym scenariuszu. „Zadawaj sobie pytanie:„ a co jeśli? ”- mówi. Co jeśli panikujesz podczas zakupów spożywczych? Zawsze możesz wyjść ze sklepu. Co jeśli poczujesz się słabo? Ktoś ci pomoże. „Zawsze istnieje odpowiedź na pytanie„ co jeśli? ”- mówi Fiore.

To, co oferuje odczulanie, to psychologiczna „siatka bezpieczeństwa” - mówi Fiore. „Nauczysz się stawiać czoła strachowi i wiesz, że to nie będzie koniec świata”.

Podobnie jak Fiore, James D. Dr Herbert, profesor nadzwyczajny psychologii klinicznej na MCP Hahnemann University w Filadelfii, nie jest przeciwny medycynie alternatywnej per se. Podejścia, takie jak terapia polem myślowym lub podsłuch, to jednak tylko „marginalna psychoterapia”, mówi.

„Anegdotycznie może to działać”, mówi, „ale naukowcy nie polegają na anegdotach. Anegdoty tak naprawdę niczego nie dowodzą. Potrzebujemy bardziej kontrolowanych badań ”.

Herbert twierdzi, że badania, które wykazały skuteczność w leczeniu zespołu lęku napadowego, to terapia poznawczo-behawioralna. „To mój wybór”, mówi. „Jest tak samo skuteczny, jeśli nie bardziej, niż leki, a w przeciwieństwie do leków, nie masz skłonności do nawrotów po zakończeniu”.

Według Herberta terapia ataków paniki również nie jest długotrwała. Średnio od ośmiu do 16 tygodni możesz być całkowicie pozbawiony paniki. Najważniejsze elementy poznawczej terapii behawioralnej obejmują:

• Restrukturyzacja poznawcza, aby pomóc Ci spojrzeć na swoje przekonania, a następnie sprawdzić, czy są one zniekształcone. Na przykład twoje serce przyspiesza i boisz się, że masz atak serca. „Spójrz na dowody” - mówi Herbert. Zostałeś sprawdzony przez lekarza, twoje serce jest w porządku, jesteś całkowicie zdrowy. „Restrukturyzacja pomaga skorygować„ katastroficzne ”myśli”, mówi Herbert.
• Ekspozycja, aby pomóc ci stawić czoła swoim lękom. Narażenie in vivo (lub w rzeczywistości), mówi Herbert, oznacza, że ​​doświadczasz sytuacji, w której masz skłonność do paniki. Jeśli boisz się pójść do sklepu spożywczego, weź kogoś ze sobą i zostań tylko przez pięć minut; następnym razem idź sam i zostań na dłużej; i tak dalej. Ekspozycja interoceptywna, mówi Herbert, oznacza, że ​​jesteś narażony na fizyczne odczucia, które mogą wywołać atak paniki. Jeśli szybkie bicie serca powoduje panikę, Herbert każe ci biegać po schodach, aż serce zacznie bić szybciej; jeśli zawroty głowy spowodują twoją panikę, obróci cię na krześle; jeśli hiperwentylacja jest twoim wyzwalaczem, pozwoli ci oddychać przez słomkę koktajlową, trzymając twój nos. „Narażenie na objawy pomoże ci rozpoznać je takimi, jakie są” - mówi. W rzeczywistości większość z nas ma szybkie bicie serca, duszność lub od czasu do czasu zawroty głowy. „Nasze ciała nie pozostają statyczne” - mówi Herbert. „To kwestia przyzwyczajenia się do objawów, których wszyscy doświadczamy”.

Herbert przyznaje, że terapia poznawczo-behawioralna nie działa dla wszystkich.

„Ale nie ma dowodów naukowych - nacisk na„ naukowy ”- że te inne terapie działają lepiej.”

Kolejny: Leki skuteczne w leczeniu zaburzeń lękowych u dzieci i młodzieży
~ artykuły biblioteczne z lęku i paniki
~ wszystkie artykuły dotyczące zaburzeń lękowych