Osiem porad dotyczących ignorowania bólu dwubiegunowego

Niemal cały czas odczuwam ból związany z chorobą afektywną dwubiegunową, ale oczywiście moim zadaniem jest ignorowanie bólu dwubiegunowego. Jest to wysoki, ogromny, gigantyczny, herkulesowy porządek (Przewidywanie bólu dwubiegunowego jest dobre?). Zignorowanie bólu, w którym się znajdujesz, jest niemałą rzeczą - niezależnie od rodzaju, ale być może ból mózgu jest jeszcze gorszy niż, powiedzmy, ból związany ze złamaną nogą, ponieważ przynajmniej odczuwasz ulgę po złamanej nodze, kiedy kładziesz się i podnosisz to. Tak nie jest w przypadku bólu dwubiegunowego. To powiedziawszy, te osiem wskazówek dotyczących ignorowania bólu dwubiegunowego może pomóc.

Czy gadanie o chorobie afektywnej dwubiegunowej przez cały dzień może być gorsze?

Ludzie sugerują to, ponieważ ja pisz i mów o dwubiegunowej i choroby psychiczne prawie każdego dnia, to musi pogorszyć ból dwubiegunowy. Nie o to chodzi. Wierzcie lub nie, pisanie zwykle odciąga mnie od bólu, a nie na odwrót. Ludzie zasadniczo tego nie rozumieją i to dobrze, ale nie popełnijcie błędu, pisanie jest bardziej ucieczką niż dwubiegunowym wzmacniaczem bólu.

Ignorowanie bólu dwubiegunowego jest męczącą odpowiedzialnością

I nawet jeśli znajdziesz sposoby na zignorowanie bólu afektywnego dwubiegunowego, jedną z podstawowych jego części jest to, że musisz to zrobić cały czas. To nie tak, że masz przerwę. To nie tak, że dwubiegunowy mówi: „Cóż, wykonałeś tak dobrą robotę, ignorując mnie dzisiaj, jutro masz dzień wolny”.

I to jest twoje odpowiedzialność zignorować ból. Nie możesz żyć i robić rzeczy (np. Napisać ten artykuł) bez tego. Nie możesz posprzątać kuchni, chyba że zignorujesz dwubiegunowy ból. Nie możesz zrobić prania, dopóki nie zignorujesz bólu dwubiegunowego. Nie możesz sklep spożywczy, dopóki nie zignorujesz bólu dwubiegunowego. Krótko mówiąc, musisz to zrobić musisz ponieważ nie możesz mieć życia, jeśli wszystko, co robisz, to pływać w bardzo realnym i bardzo niszczycielskim bólu (Życie z chorobą afektywną dwubiegunową).

Wskazówki dotyczące ignorowania bólu dwubiegunowego

Nie twierdzę, że mam odpowiedź na to, jak zacząć dzień i zapomnieć o tym, że jesteś w agonii - nie mam tej tajemnicy. Mam jednak kilka strategii, które mogą Ci pomóc.

1. Poświęć chwilę, aby uznać ból. The ból jest prawdziwy, nigdzie się nie wybiera i musisz przyznać, że odczuwasz ból i nic ci nie jest (wiesz, dobrze). Tak po prostu jest. W każdym razie spróbuj to zaakceptować.
2. Zrozum, że ból cię nie zabije. Wiem, że ból dwubiegunowy może sprawić, że będziesz żałować, że nie żyjesz (i nie obwiniam cię za taką myśl), ale to cię nie zabije. Będziesz cierpieć. To będzie do bani. Ale będziesz żyć.
3. Skoncentruj się na czymś pozytywnym. Wiem, kiedy odczuwasz ból, wydaje się, że nic nie jest dobre, ale to po prostu nieprawda. Spróbuj skupić się na jednej dobrej rzeczy, takiej jak później, dzisiaj, kiedy będziesz mógł wziąć kąpiel. To może być twoja dobra rzecz na ten dzień.
4. Przejdź do rutyny. Nie wiem o tobie, ale rano przyjmuję garść lekarstw, które są przygnębiające, ale teraz mam rutyna dwubiegunowa gdzie w ogóle o tym nie myślę. Po prostu biorę je i zaczynam dzień. Możesz stworzyć procedurę, która pozwala, aby rzeczy, których nie chcesz robić, były wykonywane prawie na pamięć.
5. Rozpraszaj się. Jeśli nic nie robisz, nie możesz się skupić na niczym innym niż ból dwubiegunowy. Spróbuj zrobić wszystko, aby zaangażować swój mózg w coś innego. Zrób hobby. Praca. Rozmawiać z przyjacielem. Idź na zakupy spożywcze. Rób wszystko, co zmusza twój mózg do myślenia o czymś innym.
6. Zamień myśli. Jeśli twoje myśli o bólu wciąż się pojawiają, pomyśl, że zamienisz je na wcześniej zaplanowane. Na przykład za każdym razem, gdy myślę o bólu afektywnym dwubiegunowym, myślę o wakacjach, które planuję za dwa miesiące. Lub za każdym razem, gdy myślę o dwubiegunowym bólu, pomyślę o mojej ulubionej muzyce.
7. Medytować.Medytacja to świetny sposób na skupienie mózgu i umysłu na czymś, co wybierzesz. Nie chodzi o samo myślenie o niczym innym, chodzi o szkolenie umysłu w celu skoncentrowania się na myśli, której pragniesz przez dłuższy czas. Na przykład, kiedy medytuję, zwykle liczę sobie w głowie, powoli i dopasowuję się do oddechu.
8. Użyj innych umiejętności poznawczych. Jeśli jeszcze się nie nauczyłeś terapia poznawczo-behawioralna - Zrób to. W tej terapii uczy się wielu umiejętności, które mogą pomóc w ukierunkowaniu mózgu na bardziej przydatne wzorce.

Jeśli chodzi o to, uważam, że rozproszenie uwagi jest jedyną techniką, która naprawdę się liczy. Większość tych innych rzeczy jest tylko odmianą tego. I szczerze mówiąc, jest to coś, co musi zrobić ktoś, kto odczuwa ból. Im więcej myślisz o bólu, tym gorzej się wyda i tym więcej będzie otaczał twój świat.

Nie mówię, że nie powinieneś walczyć z chorobą afektywną dwubiegunową, aby całkowicie zniknęła (na przykład podczas leczenia) powinien, ale ignorowanie bólu dwubiegunowego jest czymś, czego potrzebujesz jako codziennej umiejętności, jeśli ból ten jest rzeczywistością, z którą relacja na żywo.

Możesz znaleźć Natasha Tracy na Facebooku lub Google+ lub @Natasha_Tracy na Twitterze lub o Bipolar Burble, jej blog.