Sposób na rozpoznanie wyzwalaczy samookaleczeń i powstrzymanie samookaleczenia
Od 10 lat jestem w trakcie samookaleczania, ale nie zawsze wiedziałem, jak rozpoznać przyczyny samookaleczenia. Kiedy byłem nastolatkiem, poszedłem na terapię, aby pomóc mi przezwyciężyć uzależnienie od samookaleczenia. Pewnego dnia mój terapeuta zapytał mnie „Dlaczego uważasz, że samookaleczasz się?” Do tego momentu tak naprawdę nigdy nie myślałem o powodach dlaczego samookaleczam się. Zawsze myślałem, że tak radziłem sobie z różnymi sytuacjami w moim życiu. Zaczęliśmy burzy mózgów w niektórych sytuacjach, ludziach i wydarzeniach, które mnie wyzwalają nawołuje do samookaleczenia. Rozpoznanie wyzwalaczy samookaleczenia jest korzystne, abyś mógł znaleźć zdrowsze umiejętności radzenia sobie ze stresem.
Co to jest wyzwalacz samouszkodzenia?
Wyzwalacz to każdy czyn lub zdarzenie, które służy jako bodziec i inicjuje reakcję lub serię reakcji. W odniesieniu do samookaleczenia wyzwalaczem jest wszystko, co powoduje chęć samookaleczenia. Może to być sytuacja, osoba, zapach, widok, emocje itp. Jeśli wiesz, jak rozpoznać wyzwalacze samookaleczenia, możesz zapobiec zachowaniu.
Dlaczego ludzie samookaleczają się
Istnieje wiele powodów, dla których ktoś mógłby samookaleczić się. Ludzie mogą samookaleczać się z powodu czynników środowiskowych, takich jak śmierć w rodzinie, rozwód, chodzenie do szkoły itp. Te stresory mogą prowadzić do niepokoju, co może prowadzić do większego stresu. Kwestie psychologiczne mogą również odgrywać rolę, w tym depresję, zaburzenie afektywne dwubiegunowe i zaburzenia odżywiania. Nie ma tylko jednej odpowiedzi na pytanie, dlaczego ktoś samookalecza się. Każdy ma inne czynniki wyzwalające chęć samookaleczenia.
Rozpoznawaj wyzwalacze samookaleczające się, dokumentując nawroty i potrzeby
Jednym z najlepszych sposobów, aby dowiedzieć się, jakie są wyzwalacze samookaleczenia, jest udokumentowanie ich w dzienniku. Po nawrocie lub gdy zaczniesz odczuwać potrzebę samookaleczenia, poświęć trochę czasu na przemyślenie tego, co się właśnie wydarzyło. Na wynos dziennik samookaleczenia lub udokumentuj i zapisz te rzeczy:
- Gdzie byłeś, kiedy miałeś taką potrzebę? Kto z tobą był? Co było powiedziane?
- Jak się wtedy czułeś?
- Jak sobie poradziłeś z pragnieniem?
Kiedy zaczynasz rejestrować za każdym razem, gdy pojawia się potrzeba, zaczynasz widzieć wzorce rzeczy, które wyzwalają twoje pragnienia samookaleczenia. Kiedy zaczniesz widzieć te wzorce, możesz znaleźć zdrowsze sposoby ich unikania i / lub radzenia sobie z nimi.
Chcesz dowiedzieć się więcej na temat umiejętności radzenia sobie z samookaleczeniem? Sprawdzić Self-Talk ma kluczowe znaczenie dla powstrzymania samookaleczenia, Samookaleczenie i ćwiczenia: Spraw, by energia dodatnia się poruszała, i Zdrowe alternatywy dla samookaleczeń: książki, blogi i duży ekran.
Źródła
- Dictionary.com „trigger”
- Dlaczego samookaleczam: dlaczego ludzie samookaleczają się
