Wsparcie! Lęk mówi, że wszystko jest moją winą

„Niepokój mówi, że wszystko jest moją winą”. Jest to powszechny lament i źródło wielkiego stresu dla osób żyjących z nim niepokój. Wiara w to, że ponosisz winę za wszystko, co dzieje się źle - duże lub małe - dla ludzi, na których ci zależy, jest efekt lęku to jest często pomijane. Ta forma obwiniania się jest ściśle związana depresja. Poczucie, że „wszystko jest moją winą” jest również bardzo niepokojące. Zrozumienie związku między lęk i obwinianie się może pomóc ci to rozpoznać i zacząć oddzielać się od błędnego przekonania, że ​​to wszystko twoja wina.

Dlaczego lęk mówi, że wszystko jest twoją winą

„To, co się stało, jest twoją winą”, krzyczy niepokój. Czy to coś się wydarzyło tutaj - jak twoje dziecko ma okropny dzień w szkole - czy pilot zdarzenie - takie jak twój przyjaciel złamujący nogę podczas wędrówki na wakacjach - to bez wątpienia twoje wina.

Ta wiara w osobistą odpowiedzialność za złe rzeczy, które mogą się zdarzyć, może pochodzić z każdego rodzaj lęku; jest jednak ściśle związany z tym

Uogólnione zaburzenie lękowe wiąże się z nadmiernym zmartwieniem i obawą, że wydarzy się coś negatywnego. Ludzie z GAD martwią się o siebie i ludzi, na których im zależy. Mogą martwić się o świat i swój prywatny świat. Myśli o „a co jeśli” prześladuj ich dzień i noc. Jest frustrujący i wyczerpujący, powoduje objawy fizyczne i emocjonalne, a także problemy związane z myślami. Przemyślanie, martwienie się, tworzenie (zwykle niechętnie) najgorszych scenariuszy i wyobrażanie sobie przerażających rezultatów wydarzeń są niepokojącymi elementami GAD. Oczywiście ludzie chcą - potrzebują - to wszystko się skończy.

Aby pozostać na powierzchni w morzu obaw, ludzie muszą poczuć pewien stopień kontroli. Jak na ironię, próba uzyskania tej kontroli może wynikać z samego źródła GAD: nadmiernego niepokoju.

W odpowiedzi na „co, jeśli”, obawy i wyobrażone gorsze scenariusze, to naturalne, że się martwić. Zazwyczaj podświadomie ludzie tworzą związek między martwieniem się o coś a skutkiem, który może się zdarzyć. Jeśli wystarczająco się martwimy, zła rzecz, której się boimy, nie stanie się. To błędna logika, ale ma sens, gdy weźmie się pod uwagę głębię lęku, strachu i bólu emocjonalnego, jakich doświadcza GAD. Zastanów się, czy ktoś martwi się o swojego przyjaciela w innym mieście. Nie ma go, aby pomóc przyjaciółce lub zapewnić jej bezpieczeństwo. Ona jest sama. Nadmierne zmartwienie jest, jego zdaniem, jedyną rzeczą, jaką może zrobić, aby zapewnić jej bezpieczeństwo. Ale w jego przypadku nie zadziałało. Miała wypadek samochodowy. Jeśli szczerze wierzył na pewnym poziomie, że martwienie się może zapewnić jej bezpieczeństwo, to znaczy, że był winny jej wypadku.

Nie pozwól, by lęk obwiniał Cię za wszystko

Mężczyzna w powyższym przykładzie troszczył się o swojego przyjaciela. Ponieważ troszczył się o nią, martwił się o jej bezpieczeństwo. Jednak uogólnione zaburzenie lękowe przyjęło jego obawy i rozwaliło je nieproporcjonalnie. Ogarnęły go zmartwienia, obawy o jej bezpieczeństwo i wyobrażone najgorsze scenariusze. Potrzebował kontroli nad sytuacją. Być może podświadomie uważał, że jeśli się wystarczająco zmartwi, może kontrolować jej bezpieczeństwo. Kiedy to nie zadziałało, jego GAD krzyknął: „Twój przyjaciel miał wypadek i to wszystko twoja wina”.

Lęk jest tak głośny o zmartwieniach i obawach i uporczywy w sprawianiu, że czujesz się spod kontroli pod tym względem wiele rzeczy w twoim życiu, które próbują zyskać kontrolę nad swoimi myślami, stają się automatyczne odpowiedź. Co więcej, błędne przekonanie, że wszystko, co dzieje się źle, jest twoją winą, również staje się odpowiedzią automatyczną.

W poniższym filmie dzielę się jednym ze sposobów na pozbycie się efektu lęku, który mówi, że wszystko jest twoją winą.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.