Zmiany stylu życia na depresję zachęcają do umiaru

Od czasu zmiany stylu życia mojej depresji uważam, że umiar pomógł mi stworzyć punkt zwrotny w mojej zdolności radzenia sobie z depresją. Zmiany stylu życia zachęcające do moderacji pomagają mi radzić sobie z wzlotami i upadkami, które wywołuje u mnie depresja. Moderowanie czegoś oznacza uczynienie go mniej intensywnym lub ekstremalnym, co oznacza, że ​​staram się zrównoważyć mój styl życia w sposób, który uśrednia dobre i złe strony z moich doświadczeń. Podczas gdy życie każdego wymaga innego rodzaju równowagi, istnieje kilka rzeczy, które styl życia zachęcający do umiarkowania depresji powinien naprawdę obejmować.

Top 3 zmiany stylu życia w zarządzaniu depresją

1. Umiarkowane korzystanie z telewizji i mediów społecznościowych

Media rozrywkowe często mają znacząco negatywny wpływ na moją depresję. Pisałem o tym, jak oglądający Netflix zmniejsza poziom mojej aktywności i zwiększa moją depresję i nastrój, i nie mogę wystarczająco naciskać na ten problem. Oglądanie zbyt dużej ilości telewizji może siać spustoszenie w twoim nastroju.

Zbyt duża ekspozycja w mediach społecznościowych ma ten sam negatywny skutek. Nie mogę kontrolować materiałów wyświetlanych na moich stronach w mediach społecznościowych, co oznacza, że ​​spędzam mnóstwo czasu próbując osiągnąć równowagę dobre i złe wiadomości. To niemożliwe zadanie, ponieważ, jak powiedziałem, nie mogę kontrolować tego, co widzę w mediach społecznościowych. Zamiast tego nauczyłem się, jak przejść bezpośrednio do źródeł wiadomości, od prostych stron do śmiesznych rzeczy i do innych rzeczy unikaj chaosu w mediach społecznościowych.

2. Umiarkowane spożycie alkoholu i kofeiny

Alkohol i kofeina bezpośrednio wpływają na chemię mózgu, podobnie jak depresja. Więc kiedy masz jedną nierównowagę chemiczną zmieszaną z kilkoma substancjami, które dodatkowo wytrącają cię z równowagi, masz siebie dość nastrojowy bałagan.

Umiarkuj swoją kofeinę i spożywanie alkoholu, aby kontrolować, co może wpłynąć na chemię mózgu. Ogranicz zużycie do minimum i sprawdź, dokąd cię to zaprowadzi. Na przykład odkryłem, że picie kawy powoli zamiast wkładania jej przed dniem pracy pomogło mi poczuć się mniej poruszonym i sprawiło, że bardziej lubiłem pić kawę. To przyjemny rytuał, a nie pochopny sposób na zwiększenie mojej energii.

3. Moderuj swoją aktywność fizyczną

Niezależnie od tego, czy leżysz przez cały dzień, czy nigdy nie robisz sobie przerwy w ruchu, poziomy aktywności powinny być równowagą aktywności i odpoczynku. Radzenie sobie z depresją wymaga dużo energii, a zbytnie zajęcie może sprawić, że będziesz zbyt zmęczony, by dbać o siebie. Z drugiej strony, siedzenie przez cały dzień jest wyczerpujące psychicznie i emocjonalnie i może powstrzymać cię od rozpoczęcia radzenia sobie z depresją.

Spróbuj to zrobić aktywność relaksacyjna dla każdego wykonywanego zadania. Idź na spacer i napij się kawy w drodze na poranne spotkanie. Zakończ sortowanie wypchanej skrzynki odbiorczej i przeczytaj ulubiony komiks. Ten rodzaj równowagi między aktywnym wypoczynkiem a pracą zmienia życie i walczy z depresją.

Niech te zmiany stylu życia związane z depresją prowadzą do innych

Praktykowanie moderacji jako zmiany stylu życia w depresji jest nawykiem, który może przynieść spełnienie znacznie wykraczające poza twoje potrzeby w zakresie depresji. Nauczyłem się moderować swój czas sam i ze znajomymi oraz mój czas pracy i zabawy, co pomaga mi uporządkować energię i jasno określić priorytety. Naucz się moderować swoje życie, a przekonasz się, że radzenie sobie z depresją jest tylko kolejną częścią równowagi.

Tiffanie Verbeke jest pisarką, która zachwyca się myśleniem i nie znosi pisania. Wkurza ją zdrowie psychiczne i nierówności społeczne. Raduje się jazdą pod cienistymi drzewami, bieganiem, gdy pada deszcz, i brutalną szczerością dzieci. Tiffanie chętnie przyjmuje opinie, więc skontaktuj się z nią swobodnie. Połącz się z Tiffanie na LinkedIn, Facebook, Świergot, Google+, i jej osobisty blog.