Wdzięczność: jak wnieść wdzięczność do swojego życia

Wcześniej sugerowałem, że wdzięczność może być antidotum na lęk (strach) wynikający z życia z pamięcią traumy (W środku traumy, dlaczego wdzięczność ma znaczenie). Podczas gdy lęk, gdy jest badany, jest odpowiedzią na spodziewaną stratę (bezpieczeństwa, czegoś wartościowego, szansy itp.), Wdzięczność jest odpowiedzią na realizację zysku. To rzeczywiście idealne antidotum. Co ciekawe, niewiele osób myśli o tym w ten sposób. Masz teraz sposób, aby stać się wyjątkową osobą, wyróżnić się z tłumu: uświadomić sobie wartość wdzięczności i działać, aby o tym pamiętać. Czytaj dalej, aby uzyskać listę sposobów, w jakie możesz wnieść wdzięczność i wdzięczność do swojego życia.

Jak aktywować wdzięczność i zwiększyć szczęście dzięki wdzięczności

Zarówno Lubomirski¹ i Fava² komentuj potrzebę interwencji w swoje życie z zamiarem zwiększenia szczęścia, którego poczucie wdzięczności jest często kluczową częścią. Szukając działań, dzięki którym zwiększysz swoje poczucie wdzięczności, przygotuj się na eksperyment. Odkrywasz, co jest dla ciebie najlepsze, i powinieneś oczekiwać, że zajmie to zarówno czas, jak i cierpliwość.

W formalnych badaniach analizowano następujące pozytywne interwencje jako sposób na zwiększenie przyjemnych uczuć, myśli i zachowań. Wszystkie poniższe działania mogą skupiać się na wdzięczności, dlatego nieznacznie je zmodyfikowałem, aby w stosownych przypadkach odzwierciedlały ten nacisk.

Lista sposobów wnoszenia wdzięczności i wdzięczności

• Napisz listy z podziękowaniami.
• Licz swoje błogosławieństwa.
• Ćwicz optymizm.
• Wykonuj akty dobroci
• Medytuj na temat pozytywnych uczuć wobec innych.
• Wykorzystaj swoje mocne strony.

Oto, co ta lista sposobów na wdzięczność oznacza w praktyce.

1. Napisz listy z podziękowaniami

Pisz, nawet bardzo krótko, do każdego w ogóle - ale zastanów się, że taki list może być szczególnie pomocny dla niektórych osób. Wszyscy mamy ludzi, którym dobrze byłoby wyrazić wdzięczność; teraz możesz trochę nadrobić zaległości. Możesz również oczekiwać, że będziesz dobrze przyjęty. Każdy lubi być doceniany.

2. Licz swoje błogosławieństwa

Prawdopodobnie babcia wszystkich technik indukcji wdzięczności, wciąż uważam, że jest elegancka. Jednym ze sposobów, który działa bardzo dobrze dla wielu osób, jest „porównanie społeczne” - spójrz na swoje życie w porównaniu z życiem innych osób, które mają szczególne wyzwania, których nie masz. Zastanów się - możesz być teraz w obozie dla uchodźców, gdybyś urodził się gdzie indziej. Możesz być ledwie żywym ofiarą wybuchu w miejscu pracy. I tak dalej... jest tak wiele rzeczy, które byłyby naprawdę naprawdę trudne, które w rzeczywistości ci się nie przydarzyły.

3. Ćwicz optymizm

Dla niektórych osób może to wymagać wyraźnego wysiłku, ale spróbuj. Spójrz na jedną z wielu niepewności w swoim życiu. Rozważ potencjalne pozytywne wyniki, na które jeszcze nie spojrzałeś. Rozważ swoje szczęście, mając te możliwości w przyszłości (Rzeczy samopomocy, które działają: optymizm).

4. Wykonuj akty dobroci

Można to zrobić dla ludzi, zwierząt, a nawet roślin! Liczy się to, że poświęcasz swój czas i uwagę akt uznania. Czyniąc to, możesz być wdzięczny za kilka rzeczy, na przykład za zdolność do bycia siłą dla dobra lub szczęście w posiadanie tych bytów w swoim życiu, aby odpowiedzieć, lub jakaś szczególna jakość przedmiotu twojej uwagi, dla którego jesteś szczególnie wdzięczny. Jeśli kontaktujesz się z ludźmi lub zwierzętami, prawdopodobnie spotkasz się z pozytywną reakcją - czymś innym, za co możesz być wdzięczny.

5. Medytuj na temat pozytywnych uczuć wobec innych

To jest praktyka medytacyjna znalezione w kilku tradycjach mądrości, więc musi być dobre. Pomyśl o ludziach, których cenisz, w jakikolwiek sposób. Pozostańcie w swojej świadomości i pamięci o tym uznaniu. Zrób to z więcej niż jedną osobą, jeśli to możliwe.

6. Wykorzystaj swoje mocne strony

Każdy ma kilka rzeczy, w których jest co najmniej dość kompetentny. Zastanów się, jakie mogą być twoje kompetencje. Być może poproś zaufaną osobę o opinię. Zastanów się, jak wyglądałoby twoje życie, gdybyś NIE posiadał tych umiejętności. Odnosi się to do punktu 2 powyżej i może również odnosić się do 1 i 4. Dla niektórych ta praktyka ma potencjał budowanie poczucia własnej wartości, na pewno.

Eksperyment wdzięczności i wdzięczności

To są dobre punkty wyjścia dla każdego z nas. Użyj listy, aby rozpocząć serię osobistych eksperymentów. Oto ogólna forma, którą zasugeruję: wybierz interwencję, którą według ciebie możesz zrobić. Daj mu trochę czasu - co najmniej 5 minut, ale lepiej byłoby 20 minut lub więcej. Rób notatki - co zrobiłeś, co myślałeś i co czułeś. Później, dziś, przejrzyj swoje notatki i dodaj do nich notatkę o tym, jak to jest, aby wrócić do tego, co zrobiłeś wcześniej.

Byłoby interesujące i cenne, aby usłyszeć o każdym z takich przeprowadzonych eksperymentów, więc mam nadzieję, że wrócisz tutaj, aby je skomentować. Inni ludzie z pewnością chcieliby też usłyszeć o pracy innych przy tym małym projekcie. Ma wielką potencjalną wartość!

Notatki

1. Omówiono w: Krakovsky, M. (2007, 18 marca). Nauka o trwałym szczęściu. Amerykański naukowiec.

2. Fava, G. ZA. (2012). Kliniczna rola dobrostanu psychicznego. Światowa psychiatria, 11(2).

Połącz się z Tomem Cloydem również pod adresem Google+, LinkedIn, Facebook, Świergot, jego Sleight of Mind blog, jego Trauma Psych blog i Strona Tom Cloyd.