Utwórz rutynę depresji, abyś sobie radził i żył dobrze
Depresja wymaga rutyny, aby skutecznie radzić sobie z chorobą. Ponieważ depresja nie jest rutyną, ważne i korzystne jest ustalenie wzorców kształtujących sposób życia w celu przeciwdziałania niespodziankom, które depresja może często narzucić. Odkrywam, że moja depresja dotyka mnie bardziej, im mniej postępuję zgodnie z rutyną. Jestem mniej zdolny do odbicia się od zły dzień mózgu; Mam mniejszą kontrolę nad moimi szybko zmieniającymi się nastrojami; Odrzucam moje podstawowe potrzeby (Depresja nie eliminuje twoich podstawowych potrzeb). Nauczyłem się na własnej skórze, że dobre życie z depresją wymaga rutyny.
Jeśli masz depresję, potrzebujesz rutyny
Depresja jest zbuntowaną chorobą psychiczną, unikającą rutyny i wzorców. Chociaż często możemy zidentyfikować takie sytuacje wyzwalacz zwiększa lub zmniejsza depresję intensywność, dziwactwa depresyjne nie zawsze są przewidywalne (Objawy depresji: Jakie są objawy depresji?).
Ustanowienie codziennej rutyny może zwalczyć nieprzewidywalność depresji, ponieważ zapewnia stabilność niestabilnemu umysłowi. Jestem bardziej zrelaksowany i dbam o siebie, kiedy postępuję zgodnie z rutyną, ufam stworzonemu harmonogramowi i jestem dumny z mojej zdolności do realizacji moich planów. Rutyna sprawia, że radzenie sobie z depresją jest częścią mojego codziennego rytuału, a nie obowiązkiem, który muszę wcisnąć w swój harmonogram.
Stwórz sobie rutynę depresji
Ważne jest, abyś ty stworzyć procedurę który uwzględnia twoje doświadczenia z depresją. Depresja jest wyjątkowa dla wszystkich, więc nie wszyscy skorzystają z tej samej rutyny. Na przykład depresja może powodować ciągłe zmęczenie, więc możesz chcieć odpocząć w ciągu dnia. Z drugiej strony depresja może wywoływać u Ciebie szaleństwo i możesz zastąpić drzemkę czymś, co wykorzystuje twoją energię.
Jest kilka rzeczy, które moim zdaniem powinny być uwzględnione w każdej rutynie, niezależnie od twoich specyficznych potrzeb związanych z depresją:
- To samo budzenie i pora snu każdego dnia: upewnij się, że masz dużo snu, a także regulować swoje rytm dobowy, co wpływa na twoje nastroje i zdrowie mózgu.
- Czas na samoopiekę: codziennie poświęcaj czas na szczególną opiekę nad sobą (Praktykowanie samoopieki jest trudne, ale istotne dla zdrowia psychicznego).
- Godziny posiłków: Ustaw godziny posiłków i staraj się jak najdłużej trzymać się ich. Zbyt łatwo jest pominąć posiłek podczas radzenia sobie z depresją, a jedzenie jest bardzo ważne.
Ustalenie rutyny depresji jest trudne, ale kluczowe
Jestem pod wrażeniem trudności z ustaleniem rutyny z depresją i wciąż staram się stworzyć rutynę, która działa dla mnie. Podróżuję ciągle i nie wiem, gdzie będę, dopóki nie przybędę (Jak podróżuję i spędzam wakacje z depresją). Nie mam spójnego harmonogramu pracy, wokół którego można planować. I chociaż mam mnóstwo innych wymówek dotyczących mojej rutynowej zwlekania (zamierzona gra słów), potrzebuję rutyny, aby dobrze żyć z moją depresją. Nie mogę tego dłużej odkładać.
Zwlekanie może zepsuć rutynę depresji
Znajdź Tiffanie na Świergot, Facebook, Google+i dalej jej osobisty blog.
Tiffanie Verbeke jest pisarką, która zachwyca się myśleniem i nie znosi pisania. Wkurza ją zdrowie psychiczne i nierówności społeczne. Raduje się jazdą pod cienistymi drzewami, bieganiem, gdy pada deszcz, i brutalną szczerością dzieci. Tiffanie chętnie przyjmuje opinie, więc skontaktuj się z nią swobodnie. Połącz się z Tiffanie na LinkedIn, Facebook, Świergot, Google+, i jej osobisty blog.
