Czy masz niespokojne wspomnienia? Zresetuj je za pomocą tych narzędzi

Lęk miesza się z pamięcią. Czy kiedykolwiek martwiłeś się o coś, co wydarzyło się w przeszłości? Czy martwiłeś się czymś, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś, ponieważ „prawdopodobnie” spowodował obecny problem? Czy leżałeś w łóżku, podrzucając się, obracając, biegając, rozmawiając i popełniając błędy nieprzerwanie przez umysł? Oto kilka przykładów niespokojnych wspomnień i sposobów ich przejęcia. Możesz odzyskać kontrolę, resetując te niespokojne wspomnienia.

Pamięć jest błędna

Nasze wspomnienia nie są całkowicie godne zaufania. Jesteśmy połączeni z uprzedzenie negatywne która wypacza naszą uwagę, skupienie i myśli. Ludzki mózg szuka problemów, aby mógł zareagować i uchronić nas przed niebezpieczeństwem. Niestety znajdujemy to, czego szukamy. Kiedy obserwujemy negatywne sytuacje, znajdujemy je. Aby to zrobić, my przeoczyć pozytywne. Negatywne nastawienie działa w naszym obecnym życiu, a także w naszych wspomnieniach.

Krótko mówiąc, nie możemy ufać własnym wspomnieniom. Wtedy, kiedy niepokój

Udawaj na przykład, że masz problemy w pracy. Kiedy martwisz się pracą, lęk przenosi twoje myśli na szczyt i wraca do przeszłości. Może pamiętasz inne czasy, kiedy miałeś konflikty. Co jeśli te konflikty byłyby spowodowane tym, że jesteś trudny i nieprzyjemny? Pamiętasz wiele przykładów tego potwierdzających. Potem wspomnienia się rozszerzają. Byłeś trudnym, okropnym rodzicem i powodowałeś konflikty, które utrudniały dzieciom w domu. Co jeśli oni, teraz dorośli, żywią niechęć? Co jeśli to wzrośnie i wkrótce nie będą chcieli cię zobaczyć? Ogarnia cię lęk i nie możesz myśleć o niczym innym, jak tylko żałować i martwić się przeszłością, która wyrządza szkodę w teraźniejszości i przyszłości.

Niepokój łatwo przejmuje naszą wyobraźnię i odtwarza historię. Nie musisz występować w marionetkowym show niepokoju z przeszłości. Zresetuj niespokojne wspomnienia i porzuć niepokój dnia i nocy w przeszłości.

Zresetuj swoje niespokojne wspomnienia

Wierzymy w nasze wspomnienia, w tym nasze myśli i uczucia na ich temat. Ponieważ lęk i uprzedzenia negatywne wpływają na naszą pamięć, dystans od wspomnień niespokojnych może zmniejszyć zmartwienia i żal. Wypróbuj następujące narzędzia do resetowania pamięci:

• Zidentyfikuj i złap swoje negatywne myśli. Jesteś katastrofalne, problemy z powiększaniem, więc są większe niż były? Czy wzmacniasz swoje zmartwienia pamięciowe, nazywając siebie surowymi imionami? Być może zauważysz, że pozwalasz, aby twoje niespokojne emocje ładowały się ponad racjonalnymi myślami o przeszłości. Obserwuj swoje negatywne wzorce myślowe, a kiedy zauważysz negatywne myślenie, pozwól im przypomnieć, że niespokojne wspomnienia nie są dokładne.
• Żyj w pełni w teraźniejszości. Kiedy się złapiesz pobicie się nad czymś z przeszłości, skup się teraz na. Używaj uważności, aby skoncentrować się na teraźniejszości, a następnie skup swoją uwagę na chwili, gdy chodzi o dzień lub noc.
• Zdefiniuj cele, wartości i kroki działania dla swojej teraźniejszości i przyszłości. Trudno pozostać zakorzenionym w lęku przed przeszłością, kiedy aktywnie koncentrujesz się na tworzeniu życia, które chcesz. Jeśli coś w twoich wspomnieniach głęboko cię niepokoi, włącz je do swoich wartości i planów tego, co chcesz teraz z tym zrobić.

Rozpoznaj, że niespokojne wspomnienia są wadliwe i zresetuj je, aby życie stało się pozytywnym wspomnieniem na drodze.

Zapraszam do zapoznania się z poniższym filmem o niespokojnych wspomnieniach.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.