Użyj Dziennika Żywności i Nastroju, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne
Dziennik jedzenia i nastroju to jeden z najlepszych i najłatwiejszych sposobów śledzenia jak jedzenie wpływa na twoje nastroje. Dokładnie tak, jak się wydaje, dziennik żywności i nastroju (inaczej dziennik lub wykres żywności i nastroju) służy do śledzenia spożywanych posiłków i dokumentowania ich wpływu na nastrój.
Jak wygląda dziennik żywności i nastroju?
Mimo że słowo „pamiętnik” lub „dziennik” potencjalnie sprawia, że brzmi jak bardzo pracochłonne przedsięwzięcie, w rzeczywistości są dość proste w użyciu. Dziennik jedzenia i nastroju zapewnia miejsce na zapisanie tego, co jadłeś w określonych porach dnia, a następnie zapisanie tego, jak się potem czujesz.
Szybkie przeglądanie online pokaże, że różne inne dzienniki pisane na papierze mają kilka różnych opcji. Niektóre wyglądają jak standardowe wykresy, w których zapisujesz czas, jaki zjadłeś, co zjadłeś, a następnie to, jak się czułeś, a także wszelkie inne myśli, które możesz mieć. Inne są tak uproszczone, jak stół dzielący pory posiłków i dni tygodnia z miejscem na to, co zjadłeś, a następnie opcją wskazania, czy jedzenie sprawiło, że poczułeś się dobrze, czy źle.
Istnieją również aplikacje, które można pobrać na smartfona lub tablet. Wyszukiwanie „śledzenia jedzenia i nastroju” lub „dziennika jedzenia i nastroju” daje kilka opcji do wyboru z tej pracy na tej samej zasadzie, co tradycyjne dzienniki papierowe. Wypróbuj je i znajdź taki, który najlepiej Ci odpowiada.
Jedna strona zaleca, aby poczekać godzinę przed zalogowaniem się, jak każdy produkt spożywczy cię poczuł, prawdopodobnie, aby dać czas na rozpoczęcie procesu trawienia.
W jaki sposób dziennik żywności i nastroju pomaga zdrowiu psychicznemu?
Korzystanie z dziennika lub wykresu żywności i nastroju pomoże Ci dostrzec wzorce w jaki sposób jedzenie, które jesz, może mieć większy wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Chociaż możesz próbować śledzić te informacje w swoim umyśle, przydaje się coś na piśmie, więc nie zapomnij o nich po drodze.
Ze względu na wpływ, jaki jedzenie może mieć na zdrowie psychiczne, dobrze jest wiedzieć najlepsza żywność dla zdrowia psychicznego; które pokarmy ranią, a które pomagają zdrowiu psychicznemu. Dziennik jedzenia i nastroju jest zatem doskonałym narzędziem, które pozwala mieć dane, które pokarmy należy spożywać, a których unikać, lub które należy stosować z umiarem.
Może to nie tylko poprawić zdrowie psychiczne w czasie spożywania posiłków, ale także pomóc w tworzeniu lepszych nawyków żywieniowych w celu poprawy zdrowia psychicznego w dłuższej perspektywie.
Gdzie zdobyć dziennik jedzenia i nastroju
Jak wspomniano powyżej, istnieje kilka aplikacji, które można pobrać na smartfon lub tablet. Możesz je znaleźć, wyszukując „dzienniki żywności i nastroju lub urządzenia śledzące”. Oto 3 aplikacje z pamiętnikami o jedzeniu i nastroju, które wydają się bardzo popularne.
- MyFitnessPal
- MySymptoms Food and Symptom Tracker
- FoodUcate
Poza tym istnieje kilka darmowych szablonów dzienników dotyczących jedzenia i nastroju, które można znaleźć za pomocą tego samego wyszukiwania słów kluczowych. Możesz je wydrukować lub stworzyć na podstawie tego, co znajdziesz. Jeśli wybierasz się w podróż z jedzeniem i nastrojem ze swoim lekarzem, sprawdź, czy on lub ona ma jakieś rekomendacje dzienników, wykresów lub czasopism do wypróbowania.
odniesienia do artykułów
