Jak przestać oczekiwać zbyt wiele od siebie

Oczekiwanie od siebie zbyt wiele jest szkodliwe dla poczucia własnej wartości i ogólnego samopoczucia. Dobrze jest mieć wysokie standardy, ale ważne jest, aby zachować rozsądek. Oczekiwanie od siebie może wiązać się z rozczarowaniem, wypaleniem, lękiem i depresją, a także niską samooceną. Dlatego w twoim najlepszym interesie jest, aby przestać oczekiwać od siebie zbyt wiele.

Znaki, że spodziewasz się zbyt wiele od siebie

• Perfekcjonizm -- ustanawianie standardów, które są nierealne lub nieosiągalne; uczucie, że nigdy nie jesteś wystarczająco dobry.
• Nie pozwalając sobie na błędy - spodziewając się, że wszystko będzie dobrze za pierwszym razem, lub oczekując, że będziesz dobry we wszystkim, co robisz.
• Będąc zbyt krytycznym wobec siebie - zbytnie skupianie się na twoich niedoskonałościach i błędach; bycie twardym wobec siebie, poniżanie się lub przeoczanie pozytywów.
• Wyznaczanie celów zgodnie z oczekiwaniami innych ludzi - wyznaczanie celów tylko dlatego, że jest to oczekiwane, bez uwzględnienia własnych umiejętności, zainteresowań i potrzeb.
instagram viewer
• Ludzie mili - stawianie potrzeb innych ludzi przed własnymi lub staranie się być wszystkim dla wszystkich; spodziewając się, że wszyscy będą lubiani lub próbując zadowolić określone osoby.
• Nadmierne porównanie z innymi ludźmi - zbytnie skupianie się na tym, co robią inni i opieranie swojej wartości w porównaniu do innych.
• Przyjmowanie za dużo - chcąc zrobić wszystko i ciągle być zajęty; nie pozostawiając czasu na odpoczynek, relaks i wypoczynek. Niesie to ze sobą realne ryzyko wypalenia zawodowego.
• Ciągła potrzeba osiągnięć - zależność od osiągnięć dla poczucia wartości.
• Cały czas spodziewałem się 100% - oczekując, że zawsze będziesz w najlepszym wydaniu.

Jak przestać oczekiwać zbyt wiele od siebie

• Porzuć potrzebę bycia idealnym. Wyznaczaj realistyczne cele i rozsądny standard „wystarczająco dobry”. Pozwól sobie na błędy i zdaj sobie sprawę, że są one częścią procesu uczenia się. Wszyscy popełniają błędy. Wiedz, że nie musisz być dobry we wszystkim i potrzeba czasu, aby stać się dobrym w czymś nowym. Podobnie jak nauka chodzenia.
• Przestań porównywać się z innymi ludźmi. Każdy ma swoje unikalne mocne strony, zdolności i podróż w życiu. Przestań opierać swoją wartość w porównaniu z innymi ludźmi. Zamiast tego obejmij swoją indywidualność i bądź wierny sobie.
• Podważ swoje oczekiwania. Zadaj sobie pytanie, czy Twoje oczekiwania są zgodne z Twoimi wartościami, potrzebami i tym, kim jesteś jako osoba. A może po prostu zadowolić innych.
• Uświadom sobie, że nie jesteś nadludzki. Próba zrobienia wszystkiego dla wszystkich to przepis na katastrofę. Naucz się ustalać priorytety, mieć odpowiednie granice i nauczyć się odmawiać. Rób to, co najważniejsze, i daj sobie czas na odpoczynek i regenerację sił. Naucz się delegować lub upuszczać rzeczy, które mają mniejszy priorytet i mają bardziej rozsądne standardy. Wszystko sprowadza się do puszczenia perfekcji.
• Zrozum, że nie jesteś taki sam przez cały czas. Wszyscy mamy dobre i złe dni. Kiedy źle się czujesz lub przeżywasz trudny okres, naturalnie nie będziesz w najlepszym stanie. Nawet gdy czujesz się dobrze, twój poziom energii będzie się zmieniać. Jeśli źle się poczujesz, skoncentruj się na wyzdrowieniu.
• Porzuć potrzebę ciągłego osiągania. Osiągnięcie może być dobrą rzeczą; ważne jest jednak, aby nie polegać na tym ze względu na poczucie własnej wartości. Zobacz, jak daleko zaszedłeś, zamiast zbytnio koncentrować się na miejscu docelowym. Miłej podróży. Pamiętaj, że poczucie własnej wartości to to, kim jesteś, niezależnie od czynników zewnętrznych, takich jak osiągnięcia.
• Rzuć wyzwanie swojemu wewnętrznemu krytykowi. Walcz z negatywnością, a zamiast tego skup się na pozytywach o sobie i swoim życiu.
• Naucz się kochać siebie za to, kim jesteś jako osoba. Na tym polega prawdziwa samoocena. Bądź dla siebie miły, bo jesteś tego wart.

Posiadanie rozsądnych i zdrowych oczekiwań względem siebie jest ważne dla zdrowej samooceny i satysfakcji z życia. Jak zawsze dostępna jest pomoc i nie bój się uzyskać potrzebnej pomocy. Możesz nauczyć się przestać oczekiwać od siebie zbyt wiele i budować poczucie własnej wartości.

Możesz znaleźć Fay Agathangelou na Facebook, Google+, Świergot, Pinterest i jej stronie internetowej.