Aby przezwyciężyć lęk, podzielić i zwyciężyć

Dziel się i zwyciężaj, aby przezwyciężyć lęk. Przezwyciężanie lęku jest powszechnym, jeśli nie powszechnym celem wśród tych z nas, którzy doświadczają lęku w dowolnej formie (Rodzaje zaburzeń lękowych: Lista zaburzeń lękowych). Niestety może to być zniechęcające wyzwanie, które ostatecznie wydaje się niemożliwe. Na szczęście pokonanie lęku nie jest niemożliwe, a nawet nie musi być zniechęcające. Jednym ze sposobów na pokonanie lęku jest dzielenie się i podbijanie; innymi słowy, rozbij lęk na możliwe do opanowania części i zmniejszaj go kawałek po kawałku celowo.

Dlaczego lęk może wydawać się trudny do przezwyciężenia

„Lęk” to termin, pojęcie w świecie psychologii i zdrowie psychiczne. To małe słowo, które obejmuje ocean problemów. „Niepokój” odnosi się do sposobu myślenia ludzi. Odnosi się do emocji i tego, jak się czujemy. Lęk odnosi się do zachowania, działań, które podejmujemy lub których nie podejmujemy z powodu zmartwień, obaw, winy, żalu i innych. Lęk dotyczy dużej grupy Symptomy i objawy

Prawda jest jednak taka, że ​​„lęk” to tylko słowo. Tak, ma głębokie znaczenie i może znacznie wpłynąć na nasze życie, ale samo słowo jest niczym więcej niż grupą liter. Kiedy zdamy sobie z tego sprawę, możemy wycofać się z lęku jako jednego, wielkiego, przytłaczającego oceanu, który nas tonie, i rozbić go na łatwe do opanowania kawałki. Możemy dzielić, zwyciężać i przezwyciężyć lęk.

Dzielenie i podbijanie w celu przezwyciężenia lęku

Kiedy widzimy lęk jako jeden wielki, przytłaczający obraz, możemy poczuć się tak, jakby ocean był jedną gigantyczną falą, która uderzyła w nas i trzymała nas pod wodą. Rozbijanie go na kawałki, dzielenie lęku na osobne części - pojedyncze fale - pozwala nam go pokonać.

Istnieją możliwe sposoby podzielenia i pokonania lęku, takie jak ten plan:

1. Spędź z tym trochę czasu. Przestudiuj go, aby zrozumieć swoje specyficzne objawy i jak niepokój przeszkadza ci i ogranicza twoje życie.
2. Podzielić. Teraz, gdy znasz już pewne szczegóły, wiesz, gdzie możesz to rozdzielić. Świadomość własnego lęku pozwala zobaczyć jego fragmenty.
3. Kontempluj te kawałki. Które są najbardziej kłopotliwe, najbardziej ograniczające życie? Wybierz jeden z najgorszych aspektów swojego lęku i oddziel go od przytłaczającego słowa „lęk”. To twój pierwszy z serii podziałów, które mogą mieć miejsce z czasem.
4. Po podziale podbij. Patrząc tylko na ten jeden niepokój, zadaj sobie pytanie, jakie będzie twoje życie, kiedy nie będzie to już problemem. Bądź konkretny i opisz, czym zastąpisz ten bit.
5. Podejmij celowe działanie. Utwórz plan działania obejmujący wiele małych kroków, które możesz codziennie podejmować, aby osiągnąć swój cel i wizję. Pomocne może być nawet podzielenie tych kroków na małe części, na przykład skupienie się na tym, co możesz zrobić co godzinę, aby pokonać tę część lęku.

Kiedy jest uważany za wielką koncepcję, „niepokój” jest przytłaczający, topiąc nas jedną, wielką, potężną falą. Kiedy dzielimy lęk na możliwe do opanowania części, możemy podjąć działania, aby go pokonać. Następnie, zamiast utonąć pod ciężarem gigantycznej fali, surfujemy na jednej fali. Kiedy tak się dzieje, pokonujemy nasz niepokój.

Połączmy się. ja blog tutaj. Znajdź mnie na Facebook, Świergot, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moje powieści o zdrowiu psychicznym, w tym o poważnym niepokoju, są tutaj.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.