Co zrobić z depresją
Depresja nie jest rzadkością. Niestety wielu chodzi z nieleczoną depresją. Oto, co musisz wiedzieć o leczeniu depresji.
Pozbądźmy się od razu kilku mitów na temat depresji. Depresja nie jest oznaką słabości. To nie jest brak charakteru ani odwagi. Abraham Lincoln i Winston Churchill to dwie z wielu historycznych postaci znanych z poważnej depresji. Znane i cenione osoby ze wszystkich środowisk należą do milionów ludzi doświadczających depresji.
Depresja nie jest niczym niezwykłym. Najczęstszą skargą osób szukających porady jest poczucie depresji. Szacuje się, że ponad sześć milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych potrzebuje profesjonalnej pomocy w leczeniu depresji.
Jeśli uważasz, że jesteś w depresji lub ktoś, kogo kochasz, jest w depresji, oto kilka kroków, które mogą pomóc.
Opieka nad depresją
W przypadkach, gdy trudna sytuacja życiowa doprowadziła do depresji, można podjąć kroki w celu jej opanowania.
Zmierz się z depresją
Wina i zaprzeczanie marnowaniu energii nie pomagają rozwiązać problemu. Akceptacja depresji zmniejsza presję.
Rozpoznaj problem
Jeśli twoja depresja jest wynikiem straty, spróbuj określić dokładny czas, kiedy zaczęła się utrata i uczucie depresji. Co było przyczyną? Dlaczego to się stało? Co musisz teraz zrobić?
Podejmij działanie
Często depresja reaguje na strukturę. Połącz ustrukturyzowane działania z możliwościami uwolnienia burzliwych uczuć, które często towarzyszą depresji.
- Zajmij się robieniem rzeczy, które wcześniej podobały Ci się. Nie odcinaj się od rodziny i przyjaciół. Weź udział w zajęciach z innymi, nawet jeśli nie masz ochoty rozmawiać.
- Pozostań aktywny. Przeciwdziałaj fizycznemu spowolnieniu depresji, ćwicząc (przykłady: spacer, jogging, kręgle, gra w tenisa).
- Uważaj na swoją dietę. Dołącz surowe warzywa i owoce, aby zwiększyć poziom energii.
- Wymień sposoby na uwolnienie się od depresji.
- Słuchać. Taśmy zapewniają spokojny sposób na słuchanie przydatnych informacji. W bibliotekach, księgarniach i specjalnych katalogach dostępne są doskonałe filmy „samopomocy”.
- Czytać. Istnieje wiele poradników i broszur, które mogą pomóc ci zrozumieć swoje emocje i dać sugestie dotyczące pokonywania problematycznych obszarów w twoim życiu.
- Odpowiedz na te pytania:
- Czy naprawdę chcę się zmienić?
- Jakie korzyści czerpię z depresji?
- Co to dla mnie robi?
- Jakie zyski uzyskałbym, gdybym uwolnił się od depresji?
- Gdybym nie miał depresji, co bym zrobił?
Szuka pomocy w depresji
Szukaj pomocy, jeśli:
- Myślą o samobójstwie;
- Doświadczają poważnych wahań nastroju;
- Myśl, że twoja depresja jest związana z innymi problemami, które wymagają profesjonalnej pomocy;
- Pomyśl, że poczułbyś się lepiej, gdybyś z kimś rozmawiał; lub
- Nie czuj się wystarczająco kontrolowany, aby sam sobie poradzić.
Aby znaleźć pomoc:
- Poproś znajomych (lekarza, duchowieństwo itp.) O zalecenie dobrego terapeuty;
- Wypróbuj lokalne ośrodki zdrowia psychicznego (zwykle wymienione w książce telefonicznej pod hasłem zdrowie psychiczne);
- Wypróbuj agencje usług rodzinnych, zdrowia lub usług ludzkich;
- Wypróbuj przychodnie w szpitalach ogólnych lub psychiatrycznych;
- Wypróbuj wydziały psychologii uniwersyteckiej;
- Spróbuj swojego lekarza rodzinnego; lub
- Na żółtych stronach książki telefonicznej znajdziesz doradców, terapeutów małżeńskich i rodzinnych oraz specjalistów ds. Zdrowia psychicznego.
Źródła: Centrum Kontroli Chorób, Clemson Extension
Kolejny: Przegląd leczenia ADHD: leki niestymulujące (Strattera) i inne leki ADHD
~ artykuły biblioteki adhd
~ wszystkie artykuły dodaj / dodaj
