ADHD i jak radzić sobie ze stresem

ADHD i stres łączą siły, aby tworzyć problemy dla ludzi. Oprócz zewnętrznych czynników stresogennych, mózgowy ADHD zwiększa stres od wewnątrz. W przypadku osób z ADHD poziom frustracji i stresu jest prawie stale podwyższony, ponieważ mózg ADHD nie odfiltrowuje bodźców, nie zwalnia ani nie może się łatwo skoncentrować (Ratey, 2017).

Stres nie zawsze jest zły. Rozsądne ilości stresu faktycznie pomagają mózgowi, zwiększając poziom noradrenaliny i, jeśli aktywność przynosi satysfakcję, dopaminę. Z ADHD, te dwie substancje chemiczne są niewystarczające, więc odpowiedni stres może być pomocny. Kiedy stres wymyka się spod kontroli, staje się niezdrowy, a stres i lęk ADHD gwałtownie rosną.

Pomimo tego, jak może się czuć, radzenie sobie ze stresem za pomocą ADHD jest możliwe. Zapasuj zestaw narzędzi technik redukcji stresu ADHD, abyś miał wiele zajęć, które zamieniają stresujące chwile w spokojne.

11 technik radzenia sobie ze stresem dla dorosłych z ADHD

Poniższe wskazówki są oparte na badaniach i udowodniono, że pomagają zmniejszyć i na bieżąco radzić sobie ze stresem w przypadku ADHD. Każdy jest wyjątkowy, więc wybierz te, które są dla Ciebie odpowiednie.

Kiedy uczysz się, jak radzić sobie zarówno z ADHD, jak i stresem, pamiętaj o tym praca z ADHD zamiast przeciwko niemu będzie najbardziej skuteczny. Pozwól sobie na przykład na zajęcie się i podejmowanie wyzwań, ale zastosuj pewne strategie, aby powstrzymać frustrację i niepokój.

Uwzględnienie swoich pozytywnych cech i mocnych stron pomoże ci zmniejszyć stres, ponieważ nie walczysz ze sobą. Koncentrując się na swoich mocnych stronach, wypróbuj 11 technik zarządzania stresem ADHD:

1. Pomyśl o swoim samopoczuciu w poszczególnych częściach: fizycznej, emocjonalnej, intelektualnej, duchowej, zawodowej i społecznej (Weiss, 2005), abyś mógł zadbać o siebie w obszarach docelowych
2. Twórz codzienne rytuały, nawet krótkie, dla relaksu; Techniki uspokajające ADHD dla dorosłych mogą obejmować ruch i zakres od jogi do biegania
3. Znajdź swój cel i pasje, ponieważ posiadanie sensu w tym, co robisz, pomaga zmienić stres z negatywnego na pozytywny
4. Co godzinę zatrzymuj się i zauważ, co się dzieje; wyrazić wdzięczność
5. Weź udział w intensywnej codziennej aktywności fizycznej / ćwiczeniach, od 15-minutowego marszu lub jazdy rowerem po czas na siłowni po udział w sporcie; sztuki walki mogą być szczególnie dobre, gdy masz ADHD, ponieważ zmniejsza impulsywność, ponieważ zwiększa samokontrolę (Hallowell i Ratey, 2010)
6. Rób przerwy w ciągu dnia, aby zmniejszyć ryzyko nadmiernej stymulacji
7. Ćwicz głębokie oddychanie, ponieważ pozytywnie wpływa na mózg i zmniejsza stres; rób to w momencie, gdy zauważysz, że poziom stresu rośnie, a jeszcze lepiej, rób to regularnie, aby odeprzeć stres przed jego rozpoczęciem
8. Użyj ćwiczeń wizualizacyjnych, aby zmniejszyć stres; zamykanie oczu, oddychanie powoli i głęboko oraz wyobrażanie sobie czegoś, co cię uspokaja, rozluźnia mięśnie i redukuje stres
9. Zarządzaj swoim środowiskiem przez utrzymywanie porządku (bałagan zwiększa stres) i miło być w; dodaj kojące elementy, takie jak lampa lawowa; badania wykazały, że lampy lawowe uspokajają (redaktorzy magazynu ADDitude)
10. Używaj humoru, ponieważ śmiech i beztroska zmniejszają stres; wieszaj humorystyczne rzeczy w miejscu pracy, rób przerwy i słuchaj humorystycznej książki audio lub oglądaj śmieszne filmy z YouTube
11. Używaj zabawek antystresowych ADHD; gdy jesteś zestresowany, majstrowanie przy rzeczach uwalnia nagromadzoną negatywną energię, więc trzymaj takie rzeczy jak wiercenie się błystki, kulki stresu, piasek kinetyczny, Silly Putty, Play-Doh lub jakikolwiek inny przedmiot, którym można manipulować blisko dłoń

Zmniejszenie stresu oznacza zmianę aspektów świata wewnętrznego i zewnętrznego, dzięki czemu reagujesz zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Odkryj, co Cię cieszy i pomaga czuć się dobrze w sześciu obszarach wellness. Kiedy doświadczasz stresu, rozbij go i rób rzeczy, aby poradzić sobie z nim w danej chwili i poza nią.

Techniki relaksacyjne dla ADHD nie muszą obejmować siedzenia w bezruchu. Robienie czegoś aktywnego i zabawnego jest często relaksujące dla osób z ADHD. Eksperymentuj z powyższymi wskazówkami dotyczącymi zarządzania stresem i rób te, które ci się podobają. Może się okazać, że ADHD i stres nie zawsze działają przeciwko tobie.