ADHD i udane relacje: 5 pomocnych wskazówek

ADHD i udane relacje to dwie rzeczy, które nie idą w parze. The skutki ADHD w związku, takie jak impulsywność, dezorganizacja, intensywność, drażliwość i brak koncentracji, mogą powodować nieporozumienia i powodować napięcia. Każdy partner, ten z ADHD i ten bez niego, często błędnie interpretuje drugiego. Z nieporozumieniem przychodzą myśli i uczucie niekochania.

Rozwiązywanie problemów może być wystarczająco trudne, gdy zaangażowany jest ADHD, a gdy partnerzy czują się niespotykani i zaniepokojeni, relacje mogą się zakończyć. To, że ty lub twój partner ma ADHD, nie oznacza jednak, że twój związek jest skazany na niepowodzenie. Jest absolutnie możliwe, aby ADHD i udane relacje wystąpiły razem. Te pięć wskazówek może pomóc w stworzeniu i utrzymaniu doskonałego związku.

5 pomocnych wskazówek dotyczących relacji z ADHD

Wszystkie zdrowe relacje obejmują pewne kluczowe elementy, a udane pary nie tracą ich z oczu, nawet gdy czasy są stresujące. Te pięć wskazówek jest szczególnie pomocnych w udanych związkach, gdy ADHD jest częścią miksu.

1. Oddziel osobę od ADHD. Świadomość, że Twój partner celowo nie stara się być niewrażliwy, może pomóc utrzymać poziom myśli i emocji. ADHD może powodować, że ktoś wydaje się niegrzeczny, zły lub nieuważny. Będąc po stronie odbiorczej tego, osoba reaguje w podobny sposób. Żaden partner celowo nie próbuje być palantem. Występuje zaburzenie, które ingeruje w twój związek, ale nie jest osobiste dla żadnego z was. Mając to na uwadze, oboje możecie rozwiązać ten problem objawy ADHD zamiast atakować nawzajem swoje osobiste cechy.
2. Pomyśl o wartości dodanej. Według dzieci i dorosłych z zaburzeniami deficytu uwagi / nadpobudliwości (CHADD) ADHD, przydatnym pytaniem, które należy wziąć pod uwagę dla udanego związku, jest: „Co mogę wnieść do tego związku? Jaką wartość mogę dodać? ”Dzięki ADHD obie osoby mogą bardzo łatwo utknąć w negatywności. To uczucie niekochania lub niesłyszenia może prowadzić do gniewu, urazy i innych. Łatwo się na siebie wybiera. Zamiast zagubić się w problemach, zastanów się, jakie pozytywne rzeczy możesz zrobić lub powiedzieć w tej chwili, tego dnia, każdego dnia. Nie usuwa to efektów ADHD, ale przekierowuje twoje myślenie i ton twojego związku.
3. Posiadaj strukturę i harmonogramy. Relacje są złożone. Wymagają dużo pracy: mówienia, słuchania, frustracji, tworzenia planów, koordynowania harmonogramów, spędzania czasu razem i wielu innych zadań. Harmonogramy i struktura są niezbędne w relacjach z ADHD, a ich tworzenie jest jak plan leczenia twojego związku (Hallowell i Ratey, 2010). Ważne elementy twojego planu leczenia obejmują:
   • Ustalanie regularnych, spójnych terminów rozmów ze sobą na ważne tematy
   • Tworzenie struktury konwersacji, która działa dla was obojga; pomocne jest, aby każda osoba miała przydzielony czas, powiedzmy 10 lub 15 minut, na mówienie bez przerwy, a następnie na proces pozwalania sobie na zadawanie pytań i udzielanie odpowiedzi
   • Używanie notatników do zapisywania rzeczy, takich jak pozytywne i negatywne, cele i plany. Używaj notesów, aby skupiać się na zaplanowanych rozmowach, a także pomagać w podejmowaniu wspólnych decyzji (ADHD i kunktatorstwo: jak to zrobić)
   • Celowo zaplanuj czas, aby wspólnie spędzić czas ciesząc się towarzystwem; pomaga to symptomom ADHD, takim jak impulsywność i rozproszenie, od ingerowania we wspólnie spędzony czas
     
4. Wybierz mądrze słowa. Dobra komunikacja jest niezbędna do udanego związku, ale może być naprawdę trudna, gdy jeden partner ma ADHD. Często pojawiają się frustracje, a chamstwo i drażliwość, które mogą być częścią ADHD, prowadzą do kłótni i krach dorosłych ADHD. Aby temu przeciwdziałać, bądź świadomy tego, co mówisz, jak to mówisz i kiedy to mówisz. Otwarcie uznaj swoje mocne i słabe strony i zaakceptuj je. Wybierz bitwę; jeśli jakiś problem jest dla Ciebie ważny, nie ignoruj ​​go, ale zauważ, że na dużym obrazie swojego związku nie wszystko jest warte walki. Przekażcie sobie nawzajem ciepło i współczucie, wychwalając i zachęcając codzienny nawyk.
5. Niech stanie się światłość. Levity to jedna z najważniejszych wskazówek dotyczących ADHD i udanych relacji. Życie może być ciężkie, a objawy i skutki ADHD mogą dominować w związku, jeśli nie zostaną sprawdzone. Poczucie humoru ma kluczowe znaczenie dla tworzenia dobrych czasów i przetrwania złych. Niech beztroska zabawa stanie się nawykiem i stałym elementem twojego związku. Być może trzeba to zaplanować, i to w porządku. Możesz nawet żartować z zabawy planowania.

Celem związku jest dzielenie się życiem i spędzanie czasu razem, pomimo wzlotów i upadków oraz ADHD. Udane relacje są możliwe, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek ADHD dotyczących relacji.