Znalezienie szarości w czarno-białym myśleniu w złożonym PTSD

Myślenie czarno-białe jest powszechne w zespole stresu pourazowego (PTSD). Kiedy doświadczasz traumy, szczególnie wielokrotnie, jak w złożonym PTSD, zaczynasz wierzyć, że życie jest dobre lub złe. Niestety, bardziej powszechne jest pochylanie się do wszystkich złych, ponieważ właśnie to traumatyczne przeżycia przeżyliście, nauczyli was.

Kiedy byłem dzieckiem, otrzymałem konsekwentne przesłanie, że nie jestem poszukiwany i przeszkadzam. Ponadto dowiedziałem się, że chociaż dorośli w moim życiu zachowywali się czasami tak, jakby się o mnie troszczyli, to opieka zazwyczaj kończyła się jakąś formą znęcania się. Z biegiem czasu w moim mózgu zagościło, że jestem zły i nikomu nie można ufać.

To czarno-białe myślenie pomogło mi wówczas uzyskać fałszywe poczucie kontroli i bezpieczeństwa. Nie chcąc doświadczyć rozczarowania, że ​​znalazłem kogoś, kogo uważam, że tak naprawdę to nie obchodzi, nie wierzyłem, że nikogo to nie obchodziło, ani nie postrzegało mnie jako nic bezwartościowego. W ten sposób nie zawiodłem się i nigdy nie byłem zaskoczony, gdy zobaczyłem wredną stronę ludzi w moim życiu.

Problem z czarno-białym myśleniem i złożonym PTSD

Podczas gdy ekstremalne, czarno-białe myślenie może być formą radzenia sobie w traumatycznych czasach, w końcu staje się nawykiem, który nie służy już tobie jako dorosły. Przyczynia się do silnej niepewności, która wymaga ciągłego uspokojenia i powoduje utratę okazji z powodu niewłaściwej oceny sytuacji. Czarno-białe myślenie może prowadzić do nawykowych założeń najgorsze scenariusze, przez co nie jesteś w stanie tolerować własnych błędów i sprawia, że ​​decydujesz, że jesteś totalną porażką. To tylko karmi w tobie niepewne dziecko i może poprowadzić cię ścieżką kompleksu Emocja emocjonalna PTSD.

Zdarzyło mi się to w zeszłym tygodniu. Mój terapeuta chciał spróbować czegoś nowego, aby pomóc mi sobie poradzić złożone PTSD, ale stało się to dla mnie zbyt przytłaczające. Mój niepokój szybował przez dach i odmówiłem udziału. Nie tracąc rytmu, moja terapeuta była jej zwykłym wsparciem i zrozumieniem. Nie słyszałem jednak ani słowa o jej wsparciu, ponieważ byłem zbyt zajęty mówieniem sobie, że poniosłem całkowitą porażkę i że mnie nienawidzi, ponieważ nie zrobiłbym tego, o co mnie prosiła.

Ostatecznie opuściłem jej biuro ze łzami, wiedząc, że nigdy nie wrócę. Zdecydowałem, że muszę odwołać wszystkie moje przyszłe spotkania. Na szczęście przyjaciel zadzwonił do mnie następnego dnia. Powiedziałem jej, co się stało i wiedziałem, że nigdy nie wrócę. Mój przyjaciel, rozumiejąc mój złożony zespół stresu pourazowego i to, jak wyglądam w emocjonalnej retrospekcji, bardzo uprzejmie zasugerował, że może podniosłem wrażenie tej sytuacji do skrajności. Jej opinie pomogły mi zidentyfikować moje ekstremalne myślenie i było to po prostu to, czego potrzebowałem, aby wyjść z emocjonalnej retrospekcji na tyle, aby zdecydować o dotrzymaniu terminu.

Kiedy dzisiaj zobaczyłem moją terapeutkę, powitała mnie swoim zwykłym uśmiechem. Wszedłem w obawy, że zostanę ukarany za bycie takim niespełniającym wymagań pacjentem. Faktem jest, że te myśli nawet nie przyszły jej do głowy i zamiast mnie karcić, pochwaliła mnie za chęć wypróbowania swojego pomysłu.

Znajdź szary, który pomoże złagodzić czarno-białe myślenie o złożonym PTSD

Kiedy pozwalamy sobie przejść do myślenia czarno-białego z powodu złożonego PTSD, odmawiamy sobie dobrych rzeczy, które może przynieść życie. Mój terapeuta jest stałym, troskliwym przewodnikiem w moim życiu od ponad czterech lat. Zraniłbym się tylko, gdybym odwołał moje spotkania i nadal myślałem, że wierzy, że jestem okropny i nigdy więcej nie chce mnie widzieć. Prawda jest taka, że ​​zdecydowałem za nią, a ona nawet o tym nie pomyślała.

Przełamanie czarno-białego nawyku myślenia jest trudne, gdy żyjesz ze złożonym zespołem stresu pourazowego, ale nie jest to niemożliwe. Kiedy słyszysz, jak wypowiadasz słowa „nigdy”, „wszyscy”, „nic”, „nikt” lub „wszyscy”, zastanów się, że może utknąłeś w czarno-białej pułapce.

Prawda jest taka, że ​​bardzo niewiele w życiu jest wszystkim lub niczym. Postaraj się rozpoznać te niezdrowe wzorce myślenia, a następnie zapytaj, jak naprawdę są one realistyczne. Zadaj sobie pytanie, jakie masz dowody na poparcie swoich skrajnych myśli. Jeśli nie możesz w tej chwili zmienić sposobu myślenia, skontaktuj się z osobą wspierającą, która pomoże ci spojrzeć na obiektywnie ocenianą sytuację.

Gdy zwrócisz więcej uwagi na nawykowe, ekstremalne wzorce myślowe, odkryjesz, że wyprowadzasz się z czarno-białej krainy i zaczniesz żyć bardziej w szarej strefie.