Jak pokonać strach spowodowany nadużyciem

Strach wywołany przez znęcanie się jest emocją, która może przylgnąć do ciebie podczas znęcania się i po tym, jak związek znęcający się skończy. Jedną z najtrudniejszych rzeczy, na którą należy patrzeć w trakcie lub po nadużyciu w związku, jest szkoda psychiczna i emocjonalna, jaką wyrządziło nam nadużycie. Pamiętamy, kim byliśmy przed przemocą i po tym możemy poczuć się jak smutna skorupa tej osoby. To jest przerażające i łamiące serce. Możesz czuć się bardziej bezbronny, bezradny i beznadziejny, niż zanim wiedziałeś, że twój partner cię krzywdzi. W końcu teraz walczysz ze swoim umysłem oraz nadużyciami, jakie wyrządza twój (były) partner.

Nigdy nie zmienisz partnera. Jesteś już ich celem nadużyć i kiedy jesteś celem, trudno jest, jeśli nie niemożliwie, zmienić się z powrotem w „ciebie” w ich oczach. Możesz jednak zmienić siebie. Możesz zmień swoje myśli, twoje uczucia i sposób, w jaki twój mózg jest podłączony. Pamiętaj jednak, że chociaż „zmiana” może ci się przydarzyć, jeśli chcesz wyleczyć się z nadużyć, zmiana musi być czymś, co ROBISZ.

Czy jesteś wciąż w obraźliwym związku lub z tego pomysł „robienia” czegoś może wydawać się przytłaczający. Doświadczyłeś traumy. Twoje emocje są wyczerpane. Twój mózg boli. Strach przejmuje twoje myśli i uczucia. Czujesz, że wykorzystałeś całą swoją siłę i nie możesz zrobić nic więcej. Inni ludzie mogą wiele zrobić, aby ci pomóc, ale nikt nie może zabrać bólu i strachu oprócz ciebie. Twoja sieć wsparcia może stać obok ciebie, zachęcać cię, pomagać ci się rozwijać. Ale nie mogą wykonać ciężkiej pracy, zmieniając cię w osobę, którą chcesz się stać.

Jak przezwyciężyć skutki nadużyć

Przekonaj swoje serce

Po uświadomieniu sobie, że jesteś molestowany, pierwszym wyzwaniem, przed którym stoisz, jest przekonanie siebie, że twój napastnik się nie zmieni. „Wiesz” to z książki, które przeczytałeś, ale istnieje różnica między wiedzą o tym w głowie a wiedzą o tym w sercu. Twój mózg nie jest w stanie przekonać niczego do niczego - twoje serce musi wsiąść do mózgu, aby proces mógł zadziałać. Oto kilka sposobów pielęgnowania mojego bolącego serca:

Przetłumaczyłem śmieciowe przemówienie mojego sprawcy - Słyszałem, jak mój mąż powiedział: „Sprawiasz, że moi synowie są słabi! Zmieniasz ich w gorszych mężczyzn niż ja! ale Słuchałem mojego mózgu. Mój mózg powiedział: „On chce mnie zmanipulować za pomocą naszych dzieci. Chce, żebym uwierzył, że moje rodzicielstwo boli naszych chłopców. Wiem, że to kłamstwa. Chce, żebym tak wyprowadził ich z terapii odzyskuje kontrolę nad ich myśleniem."

Patrzyłem na to, co zrobił, zamiast brać sobie do serca to, co powiedział - Obiecuje się zmienić, obiecuje pamiętać moje urodziny w przyszłym roku, obiecuje spędzać więcej czasu z naszymi chłopcami. Wszystko zepsute. Tylko słowa. Zapisałem to, co obiecał, pozostawiając miejsce na datę, w której złamał tę obietnicę. Jedyna obietnica, której nigdy nie złamał ..."Nie zmienię się."

Podejmij strach: zagraj w grę „co-jeśli” do końca

Będziesz się bać. Będziesz bać się przyszłości, swojego partnera, i że nie będziesz w stanie robić tego, co każe ci serce. Musisz stawić czoła tym lękom, wymazać jak najwięcej planami i iść naprzód, wierząc, że robisz dla siebie właściwą rzecz.

Możesz użyć „zaufania do siebie” jako antidotum na strach. Są to podobne emocje - w tym momencie nie wiesz na pewno, czy zarówno z nich są usprawiedliwione, więc warto je zestawić ze sobą. Możesz ufać sobie, że zrobisz najlepszą możliwą rzecz, jeśli nieoczekiwane wydarzy się tak łatwo, jak możesz się bać niespodziewanego.

Napisz plan bezpieczeństwa i oddaj się grze „What-If Game” - Strach podsyca pytanie „Co jeśli ???” Pokaż strach, że masz to, czego potrzeba, aby go pokonać. Oto przykładowa rozmowa ze mną:

Co jeśli mnie prześladuje?... Następnie udokumentujesz, kiedy i gdzie go zobaczysz, usłyszysz go lub na niego wpadniesz. Będziesz zbierać dowody nakazu krępującego.

Co jeśli nakaz powstrzymywania czyni go bardziej niebezpiecznym?... Zakładasz, że po otrzymaniu zamówienia będzie bardziej niebezpieczny. Podczas zbierania dowodów zauważysz, gdzie jesteś najbardziej podatny na zagrożenia, i będziesz planował, jak je zmniejszyć.

Co jeśli ukrywa się w moim samochodzie?... Dziewczyno, zawsze będziesz sprawdzać swój samochód (pod spodem i wewnątrz!), Zanim wsiądziesz do niego.

Co jeśli nie zobaczę go w samochodzie, a on poderżnie mi gardło?... Jak byś go nie widział? Światła w garażu? Trzymaj je dalej. Ukrywa się pod kocem? Nie zostawiaj koców w samochodzie. Dziewczyno, jedynym sposobem, by poderżnął ci gardło w samochodzie, jeśli nie przeprowadzisz kontroli bezpieczeństwa! (Gra „Co-jeśli” kończy się, a przed wsiadaniem do samochodu tworzysz listę kontrolną bezpieczeństwa).

Nie dostanie nakazu krępowania, ponieważ uważasz, że twój partner może poderżnąć ci gardło... wstecz. Strach sprawia, że ​​robisz rzeczy wstecz. Stawienie czoła strachowi zapewnia bezpieczeństwo i większą kontrolę, jeśli zdarzają się złe rzeczy.

Przekonywanie serca i rzucanie wyzwania lękom prowadzi długą drogę do położenia kresu skutkom nadużyć dla twojego umysłu i serca. Te kroki pomogą ci odłączyć się od sprawcy, niezależnie od tego, czy nadal z nimi mieszkasz, czy nie. Oderwanie się lub obiektywne spojrzenie na relacje ze swoim (byłym) sprawcą przemocy pomaga odzyskać kontrolę nad sobą.

Słuchaj mózgu sprawcy nadużycia, śledź ich złamane obietnice i rzucaj wyzwanie swojemu strachowi solidne planowanie. Możesz to zrobić. Jest więcej sztuczek, których możesz użyć, aby złagodzić ból. Jak pokonałeś niewiarę i strach?