Używaj wizualizacji i obrazowania pod kontrolą w przypadku lęku i depresji

Depresja i lęk często mogą powodować, że utkniesz w głowie. Tam może być ciemno i strasznie. Używając wyobrażanie sobie i obrazy z przewodnikiem, możesz chwilowo uciec od wszystkich swoich myśli i stresu w chwili obecnej. Aby dowiedzieć się, jak korzystać z wizualizacji i zdjęć z przewodnikiem, przeczytaj ten artykuł.

Jakie są techniki wizualizacji i obrazowania z przewodnikiem?

Wizualizacja jest rodzajem samouka medytacja dzięki czemu możesz mentalnie przenieść się w przyjemne miejsce lub pamięć. To naprawdę dobra strategia, jeśli lubisz wymyślać własne historie lub przeżywać fragmenty przeszłości w najdrobniejszych szczegółach.

Zdjęcia z przewodnikiem są nieco inne, ponieważ pozwalają medytującemu opisać przyjemne miejsce i / lub wydarzenie. Ta strategia relaksacji działa naprawdę dobrze, jeśli dopiero zaczynasz medytować.

Jak wykonać technikę wizualizacji

Ponieważ wizualizacja wymaga kreatywności, pomaga albo położyć się, albo usiąść prosto w cichym pokoju. Jeśli pisanie wydaje się być dla ciebie zdrowym rynkiem zbytu, pomocne może być posiadanie dziennika przed sobą i odtwarzanie relaksującej muzyki. Tylko upewnij się, że nie rozproszą Cię myśli ani inni ludzie. Dla tego ćwiczenia bardzo ważna jest pozytywna i relaksująca atmosfera.

Podczas relaksu wyobraź sobie bezpieczne miejsce, które chciałbyś odwiedzić. Pomyśl o pięciu zmysłach i opisz to, co zauważysz, możliwie jak najbardziej szczegółowo. Po zrobieniu tego przez około dziesięć minut, możesz spędzić następne dziesięć lub piętnaście minut mentalnie odwiedzając to miejsce.

Jak wykonać technikę obrazowania z przewodnikiem

Jeśli masz problemy z wymyśleniem atmosfery za pomocą wizualizacji, możesz zacząć od zdjęć z przewodnikiem. Przygotowanie do zdjęć z przewodnikiem zajmuje trochę mniej czasu niż wizualizacja, ponieważ atmosfera i historia są już dla Ciebie stworzone. Wystarczy, że zaczniesz słuchać instrukcji przewodnika. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze zdjęciami z przewodnikiem, możesz z trudem skoncentrować się na miejscu i / lub historii. W porządku. Możesz wykonać tę samą medytację kilka razy lub wybrać inne nagranie i / lub nagranie audio z medytacji. Dwoma przewodnikami, których bardzo polecam, są Michael Sealey i Jason Stephenson, ponieważ mają uspokajające głosy i zawierają wiele szczegółów w swoich dźwiękowych obrazach.

Długość czasu na wizualizację i zdjęcia z przewodnikiem

Intensywna wizualizacja i dźwięk z długimi obrazami z przewodnikiem może zająć od 20 minut do godziny, ponieważ chcesz w pełni zrelaksować się i zaangażować wszystkie zmysły, aby wyobrazić sobie siebie w innym miejscu. Jeśli znajdujesz się w sytuacji stresowej, która wymaga natychmiastowej uwagi, techniki te mogą stać się negatywną rozrywką. Jeśli jednak stres jest tak wysoki, że nie możesz funkcjonować, możesz wykonać bardzo krótką wizualizację, wyobrażając sobie, że coś osiągasz. To może dać ci pewność, że wzrośniesz ponad stres i wykonasz trudne zadanie.

Wykonanie dwudziestu minut nieprzerwanej wizualizacji i / lub zdjęć z przewodnikiem po przebudzeniu i przed pójściem spać może zmusić umysł do przystosowania się do stresu. Aby dowiedzieć się więcej na temat zdjęć z przewodnikiem i wizualizacji, obejrzyj wideo poniżej.