8 porad zarządzania lękiem

Chodzi o to żyć z lękiem czy nigdy nie jesteś sam Jest tam, jak cień, wypełniając dodatkowe miejsca w twoim dniu. Kiedy głowa uderza o poduszki, wyskakuje. Jesteś cicho: Jest głośno i głośniej. I och, poczekaj, jest druga w nocy. 3 rano 4 rano.

„Dlaczego nie mogę się ustatkować? Co jest ze mną nie tak? Co jeśli i jak ja kiedykolwiek?

8 porad zarządzania lękiem:

1. Usiądź wygodnie. Ile czasu minęło, odkąd cisza miała miejsce w twoim życiu? Usiądź, oprzyj swoje ciało. Oddychać. Pomoże ci w utrzymaniu twojego umysłu.
2. Można powiedzieć „nie”. Poważnie. Grzeczność, ale asertywność w kwestii przestrzeni, ograniczeń i nastrojów to dobra rzecz. Będziesz miał więcej do zaoferowania tym, na których ci zależy, jeśli najpierw zadbasz o siebie.
3. Ring Them Bells: To piosenka Liza Minnelli. Zasadniczo wyjdź na zewnątrz. Nawet to tylko sala! Istnieje wiele rzeczy, które pomogą w zmęczeniu, zwiększą twoją kreatywność i odżywiają ciebie, ciało i duszę. Na przykład Sunshine.
4. Jedz to, co dla ciebie najlepsze, i ćwicz
   instagram viewer
   . Wiedziałeś, że ten nadchodzi. Nie ograniczaj zbytnio swojego życia tym wszystkim, ale pomocne jest unikanie kofeiny, alkoholu i cukrów przetworzonych w miazgę, gdziekolwiek możesz. Ćwiczenia też nie muszą być dużo. Podejdź do skrzynki pocztowej. Skacz w górę i w dół, aż uwolnisz się od stłumionych napięć dnia.
5. Śmiej się, kochaj, baw się. Pogłaszcz psa lub kota albo trzymaj czyjąś rękę. Wykazano, że te rzeczy zwiększają poziom endorfin w mózgu, co przywraca dobre samopoczucie. Poleciłam terapię hula-hoop - a dokładnie fioletowe, błyszczące hula-hoopy.
6. Zrób sobie przerwę! Znajdź przynajmniej 15 minut w ciągu dnia lub dłużej, jeśli jest to cotygodniowa rzecz. Zrób to właśnie dla Ciebie. Zaplanuj to. Coś, co sprawia ci przyjemność lub w jakiś sposób działa regenerująco. Dla niektórych osób jest to kąpiel bąbelkowa, dla innych gry komputerowe działają najlepiej.
7. Wyobrażać sobie zawierając swój niepokój:
   Miałem przyjaciela, który naprawdę mnie stresował, więc wyobrażałam sobie, jakbyśmy byli pod wodą, a jego słowa były jak bąbelki unoszące się na szczyt. Ten dystans mentalny pomógł mi poradzić sobie.
8. Rozmawiaj z ludźmi w swoim życiu: Czasami wpuszczanie ludzi jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie. Ludzie z niepokojem często mają myśli, że „inni myślą, że jestem głupia, porażka, słaba” i bardzo trudno im mówić o czymkolwiek. To może sprawić, że ludzie wokół nie będą mogli zrozumieć, a co dopiero pomóc. Rzuć więc wyzwanie tym myślom, komunikując się z nimi coraz więcej każdego dnia - dzień dobry lub dzień zły.

Sekret zarządzania lękiem

To naprawdę nie jest tajemnica. Wiele z nich to doświadczenie i znajomość, jak nauka sportu. Powiedzmy, że baseball:

Większość ludzi potrafi machać nietoperzem, ale nie przyniesie ci to wiele dobrego w czasie gry, jeśli wszystko, co robisz, to wybijanie. Będziesz czuł się zbyt rozczarowany, aby wydostać się z wykopu, jeśli będziesz tak postępował.

Cofnij się, uzyskaj pomoc od kogoś, kto może zobaczyć, co się dzieje z innej perspektywy, i ćwicz dalej, gdy presja nie jest tak wysoka. Kiedy czujesz się swobodnie, możesz grać w piłkę w dowolnym momencie.

Zaburzenia lękowe bywają mieszane: może żonglujesz obsesyjno-kompulsyjnymi tendencjami w codziennym życiu, z dziwnym atakiem paniki i porcją stresu pourazowego na boku. Dużo z tym poradzić!

Mam na myśli, że wszystko brzmi dość prosto, ale na pewno nie jest łatwe. A jeśli coś nie zadziała dla ciebie jednego dnia, może równie dobrze zadziałać następnego.