Odzyskiwanie PTSD: jak zacząć rozwijać poczucie bezpieczeństwa
Odzyskiwanie PTSDjak zacząć? Dla mnie najpotężniejszy sposób na odzyskanie sił zaczyna się od edukacji. Dlatego dziś wieczorem oferuję darmowyseminarium internetowe o „Jak trauma wpływa na mózg”(zarejestruj się, klikając połączenie aby uzyskać więcej informacji i otrzymać powtórkę później).
Przez jedną pełną godzinę zaoferuję wewnętrzną informację o zmianach w mózgu, których możesz oczekiwać (lub prawdopodobnie już doświadczysz) po traumie i PTSD, a także odpowiedzieć na twoje osobiste pytania. Możesz zapisz się na to seminarium internetowe PTSD tutaj.
Oprócz zmian w mózgu, jeśli masz objawy nowych kryteriów PTSD prawdopodobnie żyjesz w świecie strachu, niepokoju i oczekiwania na niebezpieczeństwo. Jak zacząć przesuwać równowagę w stronę spokoju, pewności i kontroli? Odzyskanie poczucia bezpieczeństwa może dodać niesamowitej siły do codziennego radzenia sobie i ogólnego podejścia do powrotu do zdrowia.
UCZUCIE BEZPIECZNIE W NIEBEZPIECZNYM ŚWIECIE
Dwa filary wspierające wszystkie wyzdrowienie PTSD znajdują sposoby na odzyskanie poczucia sensu
Kiedy myślisz o bezpieczeństwie, jakie obrazy i uczucia ci się przytrafiają? Co sprawia, że czujesz się chroniony? Twoje odpowiedzi mogą należeć do jednej lub obu kategorii: działania wewnętrzne i zewnętrzne. Na przykład czujesz, że masz zdolność do skutecznej obrony. Lub czujesz, że ktoś lub coś poza tobą na pewno zapewni ci bezpieczeństwo.
Wpływ urazu na mózg może prowadzić do aktywacji odpowiedzi przeżycia, która nigdy się nie kończy. Przejęły się nawyki i reakcje neurologiczne, fizjologiczne, biologiczne, psychologiczne i emocjonalne. Twój umysł i ciało wywołują strach, antycypując złe rzeczy i złe wyniki. Im bardziej te ścieżki neuronowe odpalają, tym bardziej stają się silne, dopóki umysł i ciało faktycznie nie działają stworzyć poczucie zagrożenia, które nie oddaje dokładnie chwili, sytuacji ani okoliczności jesteś w.
Istnieje sposób, aby rozpocząć odzyskiwanie kontroli
Strach tworzy chaos. Bezpieczeństwo pochodzi z rzeczy, na których możesz polegać. Kiedy przebudowujesz swoje pomysły, uznanie i poczucie bezpieczeństwa, spokojnie przeciwstawiasz się chaosowi. Jak to zrobić w dzień, w którym zawsze czujesz się na krawędzi? W ten sam sposób osiągasz sukces w regeneracji PTSD: poprzez identyfikację małych możliwości, wyborów i działań, które tworzą momenty przypominające oazę, w których skupiasz się z niebezpieczeństwa na bezpieczeństwo. I to nie tylko jedno szybkie doświadczenie, ale kilka trwałych wrażeń, które zaczynają się gromadzić.
KROK PIERWSZY: Zacznij być świadomy pozytywnych, wspierających i ochronnych rzeczy, które możesz już zależeć od. Zrobię szybką listę, aby Cię uruchomić:
- Współczujący przyjaciel
- Obecność zwierzęcia
- Piękno natury
- Chwila ciszy
- Harmonogram
- Miłość członka rodziny
- Dźwięk piosenki, która zawsze sprawia, że czujesz się dobrze
- Smak czegoś, co cię uszczęśliwia
- Zapach czegoś, co sprawia, że czujesz się komfortowo
Teraz, gdy jesteś rozgrzany, poświęć chwilę na zanotowanie rzeczy, dzięki którym poczujesz się bezpiecznie, że możesz spodziewać się każdego dnia. Pomyśl o ludziach, których znasz, miejscach, do których się udajesz i rzeczach, których doświadczasz.
KROK DRUGI: Pisałem wcześniej o tym, jak się masz uczula twoje ciało migdałowate, a także w jaki sposób możesz pomóc swojemu mózgowi zmienić ten nawyk (jest to naprawdę łatwy proces, kliknij link, aby to sprawdzić!). Wykonując kroki zmiany mózgu, zidentyfikuj, a następnie doświadcz tych rzeczy, na których możesz polegać. Rozwijaj nawyk, który pozwala ci robić to sześć razy dziennie, aby zrównoważyć chaos strachu i niebezpieczeństwa z chwilami, które pozwalają zanurzyć cię w poczuciu bezpieczeństwa i dobrego samopoczucia.
Wyjście z trybu przetrwania i przejście do trybu życia wymaga wielu zmian, dużo starannej pracy, wytrwałości, wskazówek i wsparcia. Po drodze są praktyki, które możesz rozwijać, które pomagają trenować mózg w zakresie wprowadzania pożądanych zmian. Zapewnienie mózgowi doświadczeń promujących idee, przekonania, odczucia i uczucia, które chcesz mieć, stanowi mapę drogową do ich tworzenia i odtwarzania w kółko.
Jak zacząć rozwijać poczucie bezpieczeństwa, możesz rozpocząć równie łatwo, jak wdrożenie codziennych praktyk bezpieczeństwa, które pozwolą ci stworzyć poczucie dobrego samopoczucia, a dodatkowo utrzymywanie go wielokrotnie pomoże rozwijaj nowe ścieżki neuronowe, które stają się nowymi nawykami, które mogą pomóc zmniejszyć stres i wyzwalacze oraz zwiększyć spokój, pewność siebie i kontrolę - wszystko to składa się na efektywny postęp w gojeniu PTSD.
Michele jest autorem Twoje życie po traumie: Potężne praktyki odzyskiwania tożsamości. Połącz się z nią na Google+, LinkedIn, Facebook, Świergoti jej stronie internetowej, HealMyPTSD.com.
