Jak kontrolować przytłaczające uczucia w PTSD

w Poradnik dotyczący zespołu stresu pourazowegoGlenn Schiraldi pisze: „Życie jest uczuciem. Nie czuć znaczy być martwym. ” To dość stwierdzenie, biorąc pod uwagę, że w przypadku PTSD naszym największym celem jest uniknięcie naszych przytłaczających uczuć! To trudna zagadka: radzenie sobie z PTSD i zarządzanie nim wymaga stłumienia emocji, abyś mógł po prostu przetrwać dzień. Jednak uzdrowienie wymaga tego poczuj swoje emocje - i przyzwyczaj się do tego. Co zrobić ocalały?

Przytłaczające emocje nie mogą cię zabić

Jednym z największych obaw, jakie miałem, było to, że siła moich emocji doprowadziłaby mnie do samozniszczenia. Dlatego unikałem mówienia, myślenia, dzielenia się lub potwierdzania czegokolwiek na temat mojej traumy. Dosłownie czułem, że jeśli pozwolę, by pojawiła się jakaś przytłaczająca emocja, oszalałbym samotnie tam w mojej głowie, musiałbym być uspokojony, ubrany w prostą kurtkę i zamknięty w wyściełanym pokoju. Cóż, tak to i tak się czułem, i to był mój największy strach.

Wyobraź sobie moje zdziwienie, kiedy w trakcie rekonwalescencji zacząłem patrzeć bezpośrednio na swoje wspomnienia, nauczyłem się siedzieć nieruchomo przez emocje i odkrywać prawdę: emocje cię nie zabiją. Są uczuciami i chociaż te uczucia mogą być bardzo silne i wydają się przytłaczające, można nauczyć się z nimi być, potwierdź swoją siłę (tak, masz ją, chociaż możesz jej nie odczuwać) i poruszaj się w tej chwili z powodzeniem wyjście.

6 kroków do wyciszenia przytłaczających emocji

Chociaż tego procesu najlepiej się nauczyć w obecności przeszkolonego specjalisty ds. Zdrowia psychicznego, istnieją wskazówki, które możesz przećwiczyć samodzielnie. Schiraldi oferuje następujące kroki do transformacji uczuć:

1 - Rozpoznaj uczucie, jakie powstaje: Uważność jest świetnym czynnikiem ułatwiającym to, podobnie jak bycie świadomym twoich cielesnych wskazówek i odpowiedzi.

2 - Stań się jednym z uczuciem: Poproś swoją uważną jaźń, aby uścisnęła dłoń z uczuciem i połączyła się, pozwalając uważności zakotwiczyć wszelkie uczucia strachu.

3 - Uspokój uczucie: Oddech jest do tego świetny. Spróbuj wdychać cztery razy, trzymając 4 razy, wydychając sześć razy, trzymając dwa razy - powtórz cykl dziesięć razy.

4 - Uwolnij uczucie; Odpuść sobie: Wdychając uczucie, które chcesz uwolnić, wyobraź sobie, że leży ono na twoim języku. Gdy wydychasz oddech, wyobraź sobie, że uczucie odpływa na wietrze twojego wydechu.

5 - Spójrz głęboko: Zbadaj przyczyny uczucia. Uczucia oparte są na myślach opartych na przekonaniach. Jakie przekonania, spostrzeżenia i (rzekome) rozumienie prowadzą do tego uczucia? Czy są dokładne? Jakie inne sposoby możesz zobaczyć te same fakty / wydarzenie / szczegóły? Jak to zmienia twoje uczucie?

Chociaż to prawda, regeneracja PTSD będzie wypełniona momentami, które mogą naprawdę podważyć twoje zdrowie psychiczne, ale prawdą jest również to, że twój umysł i jaźń są silniejsze, niż mogą się czasem wydawać. Stopniowo, jak ja nauczyłem się ufać sobie i odkrywam, jak pomóc mojemu umysłowi i współpracować ze sobą, stałem się bardziej biegły w radzeniu sobie z emocjami, co znacznie ułatwiło życie. W końcu odczucie moich uczuć sprawiło, że życie stało się o wiele przyjemniejsze!

Michele jest autorem Twoje życie po traumie: Potężne praktyki odzyskiwania tożsamości. Połącz się z nią na Google+, LinkedIn, Facebook, Świergot i jej strona internetowa, HealMyPTSD.com.