PTSD i samokształcenie

Znalezienie właściwej pomocy w przezwyciężeniu PTSD może być trudne. Z finansowego punktu widzenia może pochłonąć twoje oszczędności. Właściwie musiałem zwrócić się do rodziny, aby pomóc mi ponieść koszty lat leczenia.

Ale co, jeśli nie masz środków finansowych na pełne podejście? A co, jeśli to zrobisz i nadal będzie ci trudno przetrwać dni między sesjami?

Rozwijanie umiejętności samodzielnego trenowania może być wspaniałym atutem w regeneracji, niezależnie od jakiejkolwiek pomocy z zewnątrz. Nie tylko rozwiniesz podstawowe umiejętności i mechanizmy pozwalające lepiej utrzymać poczucie stabilności, ale także rozwiniesz się procesy myślenia i działania, których możesz używać do końca życia, długo po pomyślnym odzyskaniu PTSD uzupełnia.

Jak się trenować

W coachingu podoba mi się to, że jest zorientowany na działanie i dotyczy teraźniejszości i przyszłości, a nie przeszłości. W coachingu nie spędzamy dużo czasu, próbując zrozumieć przeszłość i jej skutki; to jest dziedzina terapii. W coachingu oceniamy teraźniejszość i tworzymy plan na przyszłość.

Jako certyfikowany profesjonalny trener moje szkolenie wiele mnie nauczyło zarówno o coachingu, jak i samokształceniu. Pracując z setkami osób, które przeżyły, destylowałem proces samokształcenia do 10-krokowego ściągawki, która możesz użyć w dowolnym miejscu, o każdej porze, każdego dnia, aby wyjść z poczucia utknięcia w płynnym planie, który cię porusza Naprzód.

Kiedy czujesz się niespokojny, smutny, przygnębiony, sfrustrowany lub którykolwiek z innych stanów PTSD, skoncentruj się i wróć na właściwe tory, wykonując ten proces:

1. zidentyfikować problem, na którym należy się skupić

2. zbadaj wpływ problemu na twoje życie (dowiedz się, jakie problemy z nim powstają)

3. określić, jak wyglądałoby życie, gdyby problem został rozwiązany

4. sprawdź, dlaczego rozwiązanie tego problemu jest ważne (jest to krytyczny krok!)

5. wskazać, co należy zrobić, aby rozwiązać problem

6. podziel rozdzielczość na małe, łatwe do zarządzania zadania / kroki

7. ustal strategię, w jaki sposób zostaną podjęte kroki (i kto może pomóc)

8. zatwierdzić na osi czasu

9. opracować plan odpowiedzialności

10. sprawdź sam ze sobą o postępach, wyzwaniach i sukcesach

Podczas pracy nad tymi krokami zadaj sobie pytania wzmacniające; pytania otwarte, co oznacza, że ​​nie możesz odpowiedzieć „tak” lub „nie”. Rozpocznij pytania od słów takich jak:

• gdy
• w jaki sposób
• co
• kto
• gdzie
• dlaczego (dlaczego nie jest bardzo przydatny, chyba że zostanie zastosowany w przyszłości, jak w punkcie 4)

Na przykład: „Jak to zrobić?”, „Kiedy mogę zrobić ten krok?”, „W jaki sposób problem wpływa na moje życie?”, „Kto może mi w tym pomóc?” I „Gdzie to zrobić? Chcę skoncentrować swoje działania? ”.

Unikaj pytań, które zaczynają się od: rób, pisz, pisz, pisz, pisz.
Kiedy zadajesz sobie pytania wzmacniające, przełączasz się w tryb akcji i zmuszasz się do szukania odpowiedzi lub kreatywnego próbowania!

Aby odkryć więcej praktyk samokształcenia, sprawdź dwie moje ulubione książki na ten temat:

Wrócić do życia, dr Alicia Salzer

Moc samokształcenia: pięć zasadniczych kroków do stworzenia życia, którego pragniesz, Joseph Luciani

Michele jest autorem Twoje życie po traumie: Potężne praktyki odzyskiwania tożsamości. Połącz się z nią na Google+, LinkedIn, Facebook, Świergoti jej stronie internetowej, HealMyPTSD.com.