P: Jak nauczyć nastolatkę radzenia sobie z emocjami?

P: „Regulacja emocji jest największym wyzwaniem dla mojego nastolatka! Co pomaga budować tę umiejętność, gdy typowe umiejętności radzenia sobie, takie jak relaksacja, głębokie oddechy, spacer, są trudne do wdrożenia w „trudnych chwilach”? - Jean

---

Drogi Jean:

Regulacja emocjonalna jest dla wielu wyzwaniem nastolatki z ADHD. Niezależnie od tego, czy są to wybuchy gniewu, nadmierne zmartwienie czy intensywny smutek, silne emocje zalewają mózg ADHD i przytłaczają wciąż rozwijające się umiejętności radzenia sobie przez nastolatków. W gorącym momencie nie mogą skutecznie myśleć o tym, co się dzieje, dokonywać trudnych wyborów ani brać pod uwagę konsekwencji swojego zachowania. Ich raczkujący umiejętności funkcjonowania wykonawczego zmagaj się z emocjami i reaktywnością oraz uspokój mózg i ciało. Potrzebują pomocy… ale jakiego rodzaju? A jak często

Przede wszystkim naucz się regulować siebie. Twoje poruszenie tylko dodaje paliwa do ognia twojego dziecka. Wszyscy mamy takie chwile, kiedy mówimy coś z frustracją i żałujemy, że nie możemy tego cofnąć. Jako dorośli nasz dojrzały, myślący mózg ma zdolność przywrócenia kontroli i przywrócenia tych emocji na swoje miejsce. Ale dla nastolatków z

ADHD lub ADD, którego płaty przednie kończą dojrzewanie w wieku 25 lub później, potrzebna jest dodatkowa pomoc, aby nauczyć się tej umiejętności. Myślenie o tej perspektywie pomoże Ci zarządzać emocjami, zachować cierpliwość i zachować spokój, gdy jesteś bliski jej utraty.

Oczywiście zarządzanie sobą nie oznacza, że ​​nigdy się nie denerwujesz; jesteś tak ludzki jak twoje dziecko i będziesz miał swoje reakcje. Różnica polega na tym, że możesz zauważyć, kiedy się denerwujesz i spróbować odzyskać siły. Zatrzymaj to, co robisz, weź głęboki oddech, wezwij przerwę w akcji i zmień orientację. Jeśli musisz iść do łazienki lub wyjść na chwilę na chwilę, aby po cichu pomyśleć i ponownie wyśrodkować, zrób to. Działaj jak GPS: ponownie wycentruj bez osądu. Za każdym razem, gdy to robisz, modelujesz dla swojego nastolatka, jak to zrobić dla siebie.

Nauczenie umiejętności funkcjonowania wykonawczego niezbędnych do radzenia sobie z zaburzeniami emocjonalnymi wymaga współpracy z nastolatkiem i współczucia dla jego zmagań. To nie jest zabawne, że wysadza górę lub martwi się, że jest chora. Gdyby miała możliwość dokonywania innych wyborów, prawdopodobnie by to zrobiła. Ale w tej chwili nie widzi alternatyw. Praktykowanie regulacji emocjonalnej wymaga kilku umiejętności funkcjonowania wykonawczego jednocześnie - kontroli impulsów, pamięci roboczej, samoświadomości i osądu. Zajmują to czas i często nie reagują na bezpośrednie instrukcje, podobnie jak organizacja, planowanie i inicjacja.

[Bezpłatne pobieranie: oceń kontrolę emocjonalną nastolatka]

To, co jest potrzebne w napiętych momentach, to spowolnienie. Użyj mojej metody oddzielania czasu, aby przekierować rzeczy i rozwiązać je polubownie:

1. 1. W spokojnej chwili usiądź i porozmawiaj na temat radzenia sobie z wielkimi uczuciami inaczej - dla was obojga. Zapytaj nastolatkę o to, co ją wyzwala i jak idealnie chciałaby odpowiedzieć. Zapisz jej odpowiedzi. Następnie zrób to samo.
   2. Rozważ cykl wydarzeń wokół emocjonalnej fali pływowej. Jakie słowa, sytuacje lub zachowania go poprzedzają i zaostrzają? Założę się, że jest coś, co każdy z was mówi i robi to naprawdę przeszkadza drugiemu i zwiększa intensywność. Zapisz je również. Celem jest przerwanie cyklu przed wybuchem.
   3. Ustanów system z czasem: Kiedy któryś z was zauważy, że się nagrzewa, wezwijcie czas na siebie. Zdecyduj, jak długo będziesz się rozdzielać, dokąd pojedziesz i kiedy wrócisz do siebie, aby omówić sprawy w spokojniejszym stanie umysłu. Daj wszystkim minimum 30 minut na wykonanie tej czynności, ponieważ ponowna kalibracja mózgu i ciała zajmuje co najmniej 15 minut.
   4. Omów, jakie rodzaje rzeczy byłyby pomocne podczas tej przerwy: dla niektórych ludzi słuchanie muzyki; dla innych chodzi na spacer lub oglądanie filmów na YouTube. Pomóż nastolatkowi stworzyć listę co najmniej 3 opcji i opublikuj je w swoim pokoju i na telefonie. Może też stwórz jeden dla siebie.
   5. Po okazjach, gdy plan jest przestrzegany, natychmiast przekaż pozytywne opinie. Bądź konkretny: „Lubię sposób, w jaki zakładasz słuchawki i zabierasz psa na podwórko” lub „Doceniam to przestałam na mnie krzyczeć wkrótce po tym, jak zadzwoniłam do kogoś z osobna. ” To zachęca twojego nastolatka do dalszego podążania za tobą plan.
   6. Spodziewaj się odpowiedzi zwrotnej, ale i tak trzymaj się planu. Kliknięcie może potrwać. Jeśli musisz wprowadzić jakieś poprawki, nie rób tego w trakcie „sytuacji”. Poczekaj dzień lub dwa, a następnie usiądź, aby renegocjować.

Bądź cierpliwy wobec siebie i swojego nastolatka. Nauka regulacji emocji jest procesem, który wymaga dużo praktyki, aby wspierać zmiany, które każdy chce zobaczyć.

[Bezpłatne pobieranie: Rein In Intense ADHD Emotions]

Czy masz pytanie do Drogiego trenera dla rodziców ADDitude? Prześlij swoje pytanie lub wyzwanie tutaj.

---

Przedstawione powyżej opinie i sugestie są przeznaczone wyłącznie dla ogólnej wiedzy i nie zastępują profesjonalnych porad medycznych ani leczenia określonych schorzeń. Nie należy wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub choroby bez konsultacji z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia. Skonsultuj się ze swoim lekarzem w sprawie wszelkich pytań lub wątpliwości dotyczących stanu twojego lub dziecka.

Zaktualizowano 14 listopada 2019 r