Mów swoją drogę do produktywności

Trenerzy i terapeuci ADHD informują osoby z ADHD, aby ćwiczyły „samodzielne mówienie”. Mówienie do siebie ma wielką wartość, zakładając, że mówimy tak, jakbyśmy chcieli, aby inni mówili do nas. Niestety nie tak zwykle się dzieje. Wracając do różnych wydarzeń w naszym życiu, to 20 procent, które zrobiliśmy źle - a nie 80 procent, które zrobiliśmy dobrze - pamiętamy i krytykujemy się.

Nie ma sensu być negatywnym

Negatywne słowa, które rezerwujemy tylko dla siebie, przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego. Czy wiesz, że nieświadomy umysł nie oblicza negacji w języku? Zgadza się - najgłębsze zakamarki umysłu nie przetwarzają słowa „nie”. Dlatego, kiedy mówimy: „Nie zrobię tego marnuj mój czas na komputerze dzisiaj ”, słowa czyta się jako:„ będę marnować swój czas na komputerze komputer."

Zastanawiamy się, jak udało nam się raz jeszcze mocno utknąć w tych czarnych dziurach. Mówimy do nich! Żadna ilość „ale powiedziałem…” nie zmienia faktu, że kazaliśmy sobie robić rzeczy, których chcemy uniknąć. I pobiliśmy się nad naszym przestępstwem.

My, dorośli z ADHD, nienawidzimy terminów. I jakby dotrzymanie terminu nie było wystarczająco stresujące, wznieśliśmy „stres ante”, próbując skuć się na dawne wpadki. Częścią tego, co się dzieje, jest to, że jesteśmy bombardowani konkurującymi myślami rykoszetującymi wokół w naszych świadomych i nieświadomych umysłach. Biorąc pod uwagę to, co się dzieje, nic dziwnego, że nic nie możemy zrobić.

Rozważ następujące przykłady samodzielnego mówienia o terminach i pomyśl o rozmowach ze sobą. Czy są pozytywne, czy też się poniżasz?

[Bezpłatne pobieranie: 6 sposobów na zachowanie skupienia (gdy Twój mózg mówi „Nie!”)]

• „Obiecuję sobie, że nie wstanę z tego krzesła, dopóki nie napiszę trzech stron - nawet jeśli mnie to zabije!”

• „Boże, czuję niepokój. Bardzo chciałbym wyjść na zewnątrz, ale ponieważ zbyt długo czekałem na rozpoczęcie - jak zwykle - nie mogę zrobić sobie przerwy ”.

• „Nawet o tym nie myśl, leniwy dupku - lepiej naucz się dyscypliny!”

• „Po prostu nie mogę się skupić - mój umysł wędruje wszędzie. Nigdy tego nie zrobię! ”

• „Wszyscy mieli rację - nigdy niczego nie planuję. Dlaczego nie mogę się po prostu zgłosić? ”

[Jak pozbyć się negatywnych myśli i uczuć]

Faktem jest, że twój Mózg ADHD nie działa dobrze, gdy jest pod presją. Zasycha kreatywność. Twój wędrujący umysł jest pozytywny, a nie negatywny. Jest to ziemia, na której uprawiane są nasiona nowej myśli. Pracuj nad kierowaniem myślami w kierunku swojego wyboru.

Następnym razem, gdy zastanowisz się nad terminem, spróbuj użyć tych przykładów samodzielnego mówienia:

• „Zamierzam dowiedzieć się, jak„ martwy ”jest ten termin. Zapytam o to, co się stanie, jeśli się spóźnię. Jeśli spóźnienie jest niedopuszczalne, ponownie przemyślę swoje zaangażowanie. Czy naprawdę chcę to zrobić?

• „Dzisiaj blokuję dwie godziny na pisanie. Niezależnie od tego, ile zrobię, zatrzymam się w tym momencie. ”

• „Mam w głowie wiele pomysłów, ale nie wydaje mi się, że to dobry moment, aby odłożyć te słowa na papier. Spróbuję później."

• „Wiem, że w jakiś sposób z tego gulaszu mentalnego wyłoni się świetny artykuł”.
• „Nudzę się tym projektem. Myślę, że wyjdę na spacer. Zmiana scenerii pozwoli mi podrzucić kilka pomysłów. ”

Mówienie do siebie tak, jakbyś rozmawiał z dzieckiem lub kimś, kogo kochasz, działa. Wykonasz pracę - szybciej i mniej niepokoju, niż gdybyś sam siebie nawoływał. Chociaż słowa na początku zabrzmią dziwnie, po pewnym czasie możesz nawet zacząć wierzyć, że wszystkie te miłe rzeczy są prawdziwe.

[10 sposobów, aby faktycznie przekroczyć terminy]

Zaktualizowano 7 września 2018 r