Solidne powody do inwestowania w autokar ADHD

Kiedy miałem 13 lat, mieszkałem w Ugandzie we wschodniej Afryce, gdzie większość nauki w szkole, do której uczęszczałem, była praktyczna. Kiedy nasza klasa wybrała się na wycieczkę na górę Elgon podczas wycieczki terenowej, każdemu uczniowi przydzielono przewodnika.

Przewodniki nie powiedziały wiele, ale pomogły nam nieść nasze paczki, jeśli potrzebowaliśmy pomocy lub zapewniliśmy je kierunek i ochrona, wskazując śliskie miejsca, wąskie półki lub słabe miejsca w mostach, które mieliśmy przejść.

Nasi przewodnicy nigdy nie nosili nas na plecach ani nie wędrowali po nas, ale trzymali się blisko. Gdy dowiedzieliśmy się więcej o tym, na co należy uważać, pozostaną nieco w tyle, pozwalając nam rozkoszować się nowo odkrytą pewnością siebie i samodzielnie badać ścieżki.

Zasadniczo przewodnicy zrobili co Trener ADHD robi: pomaga rozpoznać i pokonywać przeszkody na twojej drodze, a jednocześnie rozwijać własne umiejętności i strategie, aby osiągnąć swoje cele. Trener pozostanie z tobą, ale autokar nie pójdzie za tobą.

Nauczyłem się jako trener, że większość ludzi nigdy nie myślała o życiu, w którym chcą żyć, zanim ich złapią. W jakiś sposób, jak mówią, wylądowali w karierze, związku lub sytuacji, nie rozumiejąc, jak się tam dostali. „Czuję się zagubiony”, mówią mi. „Nie wiem, co robię. Jak to mogło się stać?"

[Czy mam ADHD? Zrób ten test objawowy dla dorosłych]

Zapewniam wspierające miejsce, z którego moi klienci mogą badać swoje życie, o co proszę - być może po raz pierwszy - intrygujące pytanie, które może ogłuszyć ich w ciszy: kim są one? Pozwalam im rozważyć możliwości związane z odpowiedzią.

Jak ktoś z ADHD, prawdopodobnie znasz etykietę stawiania się na końcu, czucia się winnym z powodu rozważania własnych potrzeb. Trener ADHD poprosi cię, abyś spojrzał do wewnątrz, nie w celu promowania samolubnych zachowań, ale aby pomóc ci zarządzać życiem, które zbyt często wymyka się spod kontroli. Oto zasady skutecznego coachingu.

Krok 1: Opracuj plan coachingu ADHD

Trener ADHD próbuje stworzyć klimat wsparcia i zachęty, abyś mógł odkryć, jak zastąpić negatywne, pokonujące zachowania pozytywnymi wzorcami sukcesu.

Mój klient, David, na przykład, miał problem z terminowym regulowaniem rachunków - nie dlatego, że nie miał wystarczających środków jego rachunek czekowy, ale ponieważ myślał, że mógłby napisać czeki w jedną sobotę w miesiącu, a nie raz tydzień. Problem polegał na tym, że znalazł się w obliczu nie do pokonania stosu czeków do napisania, więc jeździł na rowerze, robił zdjęcia lub robił coś przyjemniejszego niż płacenie rachunków. Nic dziwnego, że jego rachunki były opóźnione.

[Pobierz bezpłatny przewodnik po naturalnych opcjach leczenia ADHD]

Moim zadaniem było nie zgodzić się z osądem Davida, że ​​był nieodpowiedzialny i wyrzucał pieniądze. Miał słuchać, co uważał za błędne, i przypominać mu o konsekwencjach opóźnień w płatnościach rachunków. Dzięki naszej wspólnej pracy opracował plan rozliczania swoich rachunków co tydzień i dał mi do zrozumienia, że ​​chciał, abym pociągnął go do odpowiedzialności.

Kiedy rozmawiałem z Davidem o tym, jak powinienem zareagować, kiedy zobaczyłem, że nie podąża, zrozumiał że to, co początkowo postanowił - że powinienem go usprawiedliwić i poprosić, aby spróbował ponownie w przyszłym tygodniu - nie było pracujący. Po omówieniu różnych podejść zdecydowaliśmy się na inną strategię. Opłacał rachunki na czas i, jako bonus, wydawał zaoszczędzone pieniądze na późne obciążenia, jak chciał.

To jest siła coachingu ADHD. Po pierwsze, zachęca do oceny najbardziej palących potrzeb. Następnie musisz opracować strategie ich rozwiązania, dopracować plan gry z trenerem, aż uzyskasz wyniki. Podczas pracy z trenerem plan często działa, ponieważ go wymyśliłeś.

Krok 2: Otwórz swój umysł na coaching ADHD

Podobnie jak w przypadku każdego partnerstwa coachingowego, musisz być gotowy i móc sprostać wyzwaniom, które pozwolą Ci stworzyć lepsze życie dla siebie. Trening ADHD koncentruje się na unikalnych różnicach biologicznych w mózgu ADHD, które spowodowały, że straciłeś kontrolę nad swoim życiem.

Trener ADHD rozumie objawy neurobiologiczne leżące u podstaw twoich negatywnych zachowań, i dzięki temu rozpoznaniu pomaga nauczyć się poruszać codzienne wyzwania spowodowane przez ciebie objawy

Doświadczenie coachingowe to podróż do odkrywania siebie, w której poznajesz swój mózg ADHD i stajesz się bardziej skuteczny w domu, w pracy i podczas zabawy. Prawdopodobnie miałeś problem z wypracowaniem nowych nawyków i zrezygnowałeś po kilku nieudanych próbach. Moi klienci mówią mi, jak czują się winni i zawstydzeni, jak niekompetentni i bezradni uważają, że są. „Mam dość ciągłego przewracania nowego liścia”, zawołała Sarah, patolog mowy. „To tak, jakby utknąłem w cyklu wirowania i nie mogę się wydostać. Czuję się głupio."

Uczucia Sarah dotyczące nieadekwatności były zrozumiałe, ale ADHD nie jest wadą postaci. To zaburzenie neurobiologiczne. Zapewniłem ją, że uwolnienie się od tych negatywnych uczuć było z pewnością możliwe, ale tak było aby dowiedzieć się jak najwięcej o ADHD i wziąć odpowiedzialność za dostosowanie swojego życia odpowiednio.

Sarah dowiedziała się na przykład, że jej mózg ADHD ją odsunął. Z czasem dowiedziała się również, że celowo nie zapomniała o konsekwencjach wcześniejszych działań, które spowodowały jej ból. Różnice w jej mózgu sprawiły, że zapomniała.

To samo dotyczy ciebie. ADHD nie zniknie, więc musisz go zrozumieć i poradzić sobie ze sposobem, w jaki na ciebie wpływa. Coaching pomaga wypełnić lukę między chęcią zainicjowania działania a jego faktycznym wykonaniem.

Nie ma powodu, aby nowe zobowiązania lub wyzwania wymykały się Twojej decyzji. Musisz stworzyć nowe strategie radzenia sobie z rzeczami, które cię przytłoczyły. Potrzebujesz nowych nawyków, które wykorzystują twoje mocne strony Mózg ADHD odnieść sukces.

Na szczęście neuronaukowcy odkryli, że mózg jest elastyczny i że możemy się ciągle uczyć. Próby ćwiczeniowe kształtują nowe ścieżki neuronowe w mózgu, aby rozwinąć kompetencje w obszarach, w których występują niedobory. Ta elastyczność mózgu, jego zdolność do adaptacji pozwala nam nauczyć się nowych nawyków.

Zrozumienie zdolności adaptacyjnych mózgu może pomóc w dokonywaniu pozytywnych, trwałych zmian, zmieniając postawę „nie mogę” w postawę „mogę!”. Trener służy jako cheerleaderka, pomagając zachować nadzieję, wykonując trudną pracę, wprowadzając zmiany w swoim życiu.

Krok 3: Użyj coachingu ADHD, aby odzyskać odpowiedzialność

Kilka lat temu moja klientka Connie powiedziała mi, że nasze relacje coachingowe przypomniały jej o tym, co starała się stworzyć dla swoich dzieci. Ilekroć myślała o swoim dzieciństwie, przypominała sobie rozczarowanie rodziców, gdy nie wykonywała swoich zadań. Wciąż słyszała ukłucie dezaprobaty, gdy pytali: „Co się z tobą dzieje? Dlaczego nie ukończyłeś pracy domowej? Jak mogłeś zgubić swój przydział zadań?

Ze swoimi dziećmi Connie chciała stworzyć środowisko, w którym nie czuliby się osądzeni lub zagrożeni, tak jak ona dorastała. Chciała zająć się tym, co zrobili źle, nie oceniając ich jako ludzi.

Staram się stworzyć takie środowisko z moimi klientami i oferuję im swobodę oceniania ich zachowania. Produkując delikatnie, ale wytrwale, pomagam im odkryć strategie radzenia sobie z wymaganiami życia. Moje pragnienie przyniosło mi porównanie do „Matki Teresy w wojskowych butach”, ale doprowadziło również do sukcesów, które zmieniły życie moich klientów.

Aby odnieść sukces, musisz wierzyć, że możesz odnieść sukces. Wiele osób z ADHD zostało oznaczonych jako „głupie”. Odmowa przyjęcia tej etykiety może mieć ogromne znaczenie w życiu. Odrzucając negatywne skrypty, które Cię powstrzymują, możesz zacząć postrzegać siebie bardziej realistycznie.

Krok 4: Przygotuj się na zmianę dzięki coachingowi ADHD

Często pojawia się pytanie, czy coaching może przynieść korzyść każdemu, kto zmaga się z ADHD. Doświadczenie nauczyło mnie, że odpowiedź leży w gotowości klienta do poświęcenia czasu i ducha wysiłkowi.

„Skąd mam wiedzieć, że jestem gotowy?”, Możesz zapytać. Kiedy możesz przyznać, że masz problem, kiedy chcesz się zmienić i kiedy zgadzasz się ciężko pracować nad wszystkim, co jest konieczne. To także skok wiary. Musisz wierzyć w możliwość zmiany i zobowiązać się do jej przejścia.

Pracowałem z klientami, którzy wydawali się mieć wszystko razem w pracy, ale rozpadali się, wykonując zwykłe zadania w domu. Znam kobietę sukcesu, która robi wielkie rzeczy w biurze, ale nie może zmierzyć się z górą prania w domu. Coaching może zapewnić inny sposób. To nie jest łatwe, ale jest warte pracy. Wiem, że moi klienci się z tym zgadzają.

„Coaching oferuje mi coś nowego, czegoś, czego nie potrafię opisać”, napisała jedna z kobiet o swoim doświadczeniu. „Nie miałem pojęcia, jak bolesny będzie ten proces ani jak satysfakcjonujące. Jedną z pierwszych rzeczy, które odkryłem, jest to powszechne wśród kobiety z ADHDjest to, że zawsze miałem zbyt wiele w swoim planie dnia w danym okresie. Nie miałem pojęcia, jak ustalić priorytety. To, co było w tej chwili najbardziej naglące lub najciekawsze, może być następne w moim porządku obrad. Spędziłem dużo czasu poddając się przytłoczonemu odczuciu, które dała mi ta metoda przetrwania dnia.

„Pytania trenera mają na celu poruszenie mnie. Nie grożą, ale nigdy nie mają ochoty na nagrody. Kiedy pyta: „Jak zamierzasz to zrobić?” Lub „Kiedy zamierzasz to zrobić?”, Ból się nasila. Czasami zadaję sobie pytanie: „Kto zapłaci za tę torturę?”. Jednak moją kolejną myślą jest to, że jestem wdzięczny za to, że znalazłem kogoś, kto doprowadziłby mnie z punktu A do punktu B, bez osądu i za wiele cierpliwość."

Tak właśnie wygląda coaching ADHD. To ból i postęp. To jest do przodu, to do tyłu, a następnie do przodu. To wyzwanie i nagroda jednocześnie.

Być może żyjesz w zawirowaniach, ale nie musisz. Stosując tworzone przez siebie strategie i ucząc się organizować, planować i ustalać priorytety, usuniesz wszystkie przeszkody codziennego życia. Moi klienci to zrobili. Teraz twoja kolej, by powiedzieć „mogę!”

[Bezpłatne pobieranie: najlepszy przewodnik po lekach ADHD]

Zaktualizowano 7 stycznia 2020 r