Uwielbiam to, używaj go lub gubisz

Na ADDitude czytelnik ostatnio zapytał: „Mam 35 lat i jestem żoną i matką dwóch chłopców. Zdiagnozowano u mnie nieuważną ADHD dwa lata temu. Lubię trzymać się rzeczy - bibelotów od babci, kupon biletowy ze sztuki, którą widziałem z mężem pięć lat temu i tak dalej. Jedyny raz, kiedy „sprzątam” i organizuję się, kiedy zapraszam znajomych lub krewnych na obiad. W dzisiejszych czasach nie zdarza się to często, ponieważ zabrakło mi przestrzeni w szafie i innych kryjówek dla wszystkich śmieci. Możesz dać mi trochę pomoc w gromadzeniu, więc mogę znów mieć przyjaciół?

Wstyd bałaganu jest skargą wielu osób dorosłych z ADHD. Jest wiele powodów, dla których trudno nam odpuścić. Tu jest kilka:

1. Mamy wiele zainteresowań i trudno jest ustalić granice (dalej co kupujemy, co trzymamy i gdzie kładziemy rzeczy).

2. Łatwo jest nam dostrzec możliwość i potencjał, dlatego staramy się trzymać rzeczy „na wszelki wypadek”.

3. Zmagamy się z systemami i załatwiamy sprawy, więc łatwo jest skończyć ze stosami poczty lub stosami prania.

[Bezpłatne pobieranie: 22 strategie niszczenia bałaganu dla dorosłych z ADHD]

4. Trzymamy rzeczy, ponieważ pomagają nam zapamiętać doświadczenie (bilety, programy, pamiątki).

5. Tworzymy przywiązania emocjonalne, przez co trudniej jest puścić rzeczy (nawet jeśli nie lubimy ciotek) haftowane serwetki lub staraj się znaleźć miejsce do przechowywania 200 rysunków, które nasze dzieci zrobiły w klasie szkoła).

6. Trzymamy rzeczy widoczne, ponieważ w przeciwnym razie moglibyśmy o nich zapomnieć. Mamy tendencję do „segregowania według stosu”, ponieważ „poza zasięgiem wzroku nie ma umysłu”.

7. Robimy impulsywne zakupy podczas zakupów, ponieważ osoby z ADHD zwykle szukają sposobów na stymulację mózgu. To dodaje bałaganu w domu.

8. Mamy trudności z ustalaniem priorytetów i podejmowaniem decyzji, dlatego łatwiej nam zachować wszystko.

9. Rozpraszamy się i zostawiamy rzeczy tam, gdzie były, gdy przechodzimy do czegoś innego, czy to jest blat kuchenny z resztkami z wczorajszego obiadu lub kanapa z stosami czasopism w Internecie poduszki.

10. Zapominamy - lub nie możemy znaleźć - tego, co mamy, więc kupujemy dodatki.

11. Złe zarządzanie czasem i brak zainteresowania utrudniają przestrzeganie rutynowych czynności - opróżnianie zmywarki w celu uniknięcia zlewu pełnego brudnych naczyń lub odkładanie czystej bielizny przed pomarszczeniem.

Wynik? Nasz dom staje się i pozostaje bałaganem.

[Wyprostuj swoje priorytety]

Zapraszanie gości to doskonały powód do aktywacji, aby się wyprostować. Niestety sprzątanie zwykle odbywa się w pośpiechu, a ukrywanie przedmiotów zwiększa bałagan w twoich kryjówkach. Użyj zaproszeń do znajomych i rodziny, aby zachęcić do procesu organizowania, a następnie organizuj, postępując zgodnie z tymi strategiami:

1. Stonuj emocje. Myślimy: „Naprawdę muszę się wyprostować” lub „Muszę oczyścić”, a nasze mózgi ADHD reagują przechodząc w reakcję „walcz, uciekaj lub zamrażaj”. Gdy jest zbyt wiele do zrobienia, prawdopodobnie nie będziemy robić nic. Zacznij od zaakceptowania, że ​​im mniejsze nasze zadanie, tym większe prawdopodobieństwo, że go wykonamy.

2. Zrozum różnicę między zadaniem a projektem. Organizacja pokoju - lub szafy - to projekt. Podział pracy na mniejsze etapy daje nam zadania. Jakie są konkretne obszary, które należy zorganizować? Pomyśl o każdej półce, powierzchni lub szufladzie jako oddzielnej przestrzeni lub zadaniu. Wyobraźcie sobie każdą gałąź jako hybrydowe drzewo owocowe. Każda gałąź ma nieco inny owoc i razem są częścią „drzewa pokojowego”.

3. Wyobraź sobie sukces. Pomyśl o tym, jak się poczujesz, wchodząc do pokoju zorganizowanego według własnego uznania. Pamiętaj, jak wspaniale jest zapraszać gości do zagraconego domu. Pomyśl o tym, jak dobrym wzorem do naśladowania będziesz dla swoich dzieci i jak doceniany będzie twój mąż. Przewiduj to uczucie dumy, spokoju i wygody, zamiast skupiać się na stresie i dyskomforcie, przez które przejdziesz, aby je osiągnąć. Pomyśl o obecnej sytuacji jako tymczasowej. Zaakceptuj fakt, że może się pogorszyć, zanim ulegną poprawie. Kiedy organizujesz, szukaj postępu, a nie doskonałości; wysiłek, a nie doskonałość. Lepiej jest obiecać sobie mniej i dostarczyć więcej. Odpręż się, oddychaj i uśmiechaj się.

4. Utwórz „Plan organizacyjny”. Wybierz obszary, które chcesz zorganizować. Zrób listę projektów (pokoi, szaf itp.) Oraz konkretnych zadań (przestrzeni lub rzeczy, które należy zorganizować). Nie martw się jeszcze o to, jak będziesz się organizować - to Cię powstrzyma przed rozpoczęciem. Teraz zdecyduj, które obszary mają priorytet. Jeśli masz trudności z ustaleniem priorytetów, zastanów się, gdzie poczujesz największą radość, gdy jest zorganizowana (lub gdzie odczuwasz teraz największy dyskomfort).

5. Organizacja się nie zdarza. Zawsze jest coś ciekawszego lub pilniejszego do zrobienia, więc zaplanuj czas w swoim kalendarzu. Określ konkretne zadania, nad którymi będziesz pracować. W przeciwieństwie do planu organizacyjnego, który jest główną listą rzeczy do zrobienia, utwórz plan działania dla każdej sesji organizacyjnej, abyś pracował nad realistycznymi celami.

6. Stwórz wspierającą atmosferę. Nie jest to dla ciebie łatwy proces, więc przestań myśleć, że tak powinno być. To pułapka. Włącz muzykę w tle, która pomoże Ci zachować energię i koncentrację. Upewnij się, że masz wystarczające oświetlenie. Pozostań uwodniony i unikaj głodu. Pamiętaj, że to, co robisz, jest prezentem dla ciebie i twojej rodziny.

7. Kochaj, używaj lub zgub. Wybierz jedną półkę, jedną powierzchnię lub jedną szufladę. Spójrz na każdą rzecz i zapytaj: „Czy tego potrzebuję? Czy to naprawdę mnie potrzebuje? Judith Kolberg, założyciel National Study Group on Chronic Disorganization (obecnie nazywany Institute for Challenging Disorganization) zachęca do nadmiernej personalizacji procesu eliminacji, pytając, czy przedmiot jest przyjacielem, znajomym lub nieznajomy. Trzymaj przyjaciół i pozbywaj się obcych. Przez chwilę lubisz znajomych, a potem cieszę się, że odchodzą.

8. Zminimalizuj poczucie straty. Jeśli przedmiot jest czymś, czego inni mogą użyć, podaruj go lub przekaż przyjacielowi lub członkowi rodziny, który doceni i użyje tego przedmiotu. Pomyśl o tym jako o błogosławieniu kogoś z twoich rzeczy.

9. Rób zdjęcia, a następnie odrzuć, poddaj recyklingowi, rozdaj lub podaruj obiekt. Możesz użyć tych zdjęć, niezależnie od tego, czy są to pamiątki, czy projekty artystyczne, aby stworzyć album ze zdjęciami lub DVD, które możesz udostępnić innym.

10. Grupuj jak z podobnymi. Przechodząc przez różne przestrzenie, zgrupuj podobne przedmioty w jednym obszarze, aby poczuć, co masz. Ułatwia to decyzję, co chcesz zachować. Grupuj elementy według funkcji - jak rzeczy są używane. Książka o pierwszej pomocy towarzyszy zapasom pierwszej pomocy.

11. Wszystko potrzebuje domu. Zdecyduj, gdzie powinny mieszkać przedmioty. Pościel można przechowywać w centralnej szafie lub, dla większej wygody, w pokojach, w których będą używane. Pomyśl o najlepszych nieruchomościach. Te przedmioty najczęściej używane lub te, które chcesz wyświetlić, powinny mieszkać w twojej najlepszej nieruchomości. Mniej używane przedmioty przechowuj dalej.

12. Powiedz „wystarczy”. Ustal granice, decydując (bez patrzenia na to, co masz), ile potrzebnego rodzaju określonego przedmiotu. Jeśli masz mało miejsca na wyświetlanie swoich gadżetów, bądź bardziej selektywny. Kiedy przestrzeń się zapełni, czas się zatrzymać. Jeśli nie podoba ci się przedmiot, który nadaje mu priorytet, możesz go wypuścić. Kiedy mamy za dużo, wszystko traci część swojej wartości.

13. Nie idź sam. Praca z przyjacielem lub członkiem rodziny zapewnia wsparcie moralne, poczucie skupienia i obiektywną perspektywę („20 wazonów na półce ekspozycyjnej utrudnia docenienie któregokolwiek z nich”). Niech trzymają przedmioty, które, jeśli ich dotkniesz, mogą wzmocnić więź emocjonalną. Unikaj pracy z kimkolwiek, kto ma mentalność „po prostu wyrzuć to wszystko”.

[The Ultimate Room-by-Room Organisation Guide]

Zaktualizowano 2 listopada 2018 r