Tam, gdzie spotykają się koncentracja, zmęczenie i wiercenie się

To powszechne nieporozumienie, że ludzie z zaburzeniem nadpobudliwości z deficytem uwagi nie są w stanie się skupić.

Dorośli z ADHDsą w stanie się skupić. Po prostu mamy trudny czas przebywający skoncentrowany. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy aktywność wymagająca naszej uwagi nie jest szczególnie wciągająca. Czy kiedykolwiek miałeś problem z nudnym wykładem? Lub pozostać zaangażowanym w spotkanie biznesowe, które się przeciąga?

W ciągu ponad 30 lat pracy z osobami dorosłymi z ADHD znalazłem sześć strategii zwiększających zdolność koncentracji:

1. Zdobądź to na piśmie.

Jeśli przygotowujesz się na spotkanie, wykład, warsztat lub inne spotkanie, które wymaga zamknięcia uwagi, poproś o kopię odpowiednich materiałów (plan spotkania, zarys wykładu itp.) na). Zabierz materiały ze sobą na spotkanie. Użyj ich, aby poprowadzić aktywne słuchanie i - co równie ważne - sporządzanie notatek. Pisanie podczas słuchania pomoże Ci skupić się na tym, co mówi mówca.

2. Zdobądź dobre miejsce.

To, gdzie siedzisz, ma kluczowe znaczenie. Łatwiej jest być uważnym, gdy siedzisz z przodu twarzą do głośnika. Przybycie przedwcześnie zwiększy twoje szanse na uzyskanie miejsca z dala od rozrywek, takich jak głośny wentylator lub drzwi, które otwierają się na ruchliwy korytarz.

[Bezpłatne pobieranie: Jak się skupić (kiedy Twój mózg mówi „Nie!”)]

Jeśli wydarzenie zaplanowano na kilka godzin, po każdej przerwie zmień miejsce. To da ci nową perspektywę i pozwoli ci ponownie skupić uwagę. Jeśli będziesz musiał pracować przez pewien czas samodzielnie, na przykład w laboratorium naukowym lub podczas długiego egzaminu, z wyprzedzeniem poproś o pozwolenie na robienie przerw i ewentualnie zmianę miejsca. Wstawanie i spacerowanie pomoże ci zachować świeżość i koncentrację.

3. Poproś o recenzję.

Jak najszybciej po zajęciach lub spotkaniu poproś nauczyciela lub współpracownika o krótki przegląd głównych punktów. Wyjaśnij, jakie według ciebie były punkty, i zobacz, czy on lub ona się zgadza. To dobry moment na uzupełnienie wszelkich szczegółów, które mogły zostać przeoczone, gdy fokus się zgłosił. To także dobry moment, aby dowiedzieć się, czego dokładnie oczekujesz od następnych zadań do oddania, kolejnych kroków w projekcie i tak dalej. Nie zapomnij potwierdzić terminów.

4. Unikaj zmęczenia.

Kiedy jesteś zmęczony, trudno jest uważnie obserwować. O ile to możliwe, zapisz się na zajęcia, które spotykają się wcześnie rano (lub zawsze, gdy twoja uwaga jest większa). W pracy możesz nie być w stanie kontrolować godzin spotkań, ale jeśli to możliwe, wybierz czas, który Ci odpowiada.

5. Ruszaj się!

Czujesz potrzebę wiercenia się? Śmiało. Tak długo, jak nie przeszkadzasz innym, kliknięcie długopisem, zabawa włosami, robienie na drutach itd. Może pomóc Ci zwrócić uwagę. Jeśli problemem jest dyskrecja, guma do żucia, ssanie twardych cukierków, a nawet popijanie szklanki wody może załatwić sprawę. W razie wątpliwości co do dopuszczalności zapytaj prowadzącego przed rozpoczęciem wykładu lub spotkania.

[Fidgeting - to nie tylko dla dzieci]

Więcej pomysłów znajdziesz w książce Fidget to Focus, przez Roland Rotz, Ph. D. i Sarah Wright (iUniverse).

6. Wybierz ostrożnie swojego lidera

Zbieranie zajęć? Poszukaj instruktora, który jest dobrze zorganizowany, elastyczny i wystarczająco dynamiczny, aby utrzymać Twoje zainteresowanie. Chcesz również kogoś, kto ogłosi terminy z dużym wyprzedzeniem i zapewni studentom wiele opinii.

Możesz nie być w stanie wybrać swojego przełożonego w pracy. Możesz jednak poprosić o zakwaterowanie, które pozwoli ci funkcjonować w najlepszym wydaniu i wykonać zadanie. Dotrzymywanie terminów na piśmie, praca w cichym miejscu i planowanie częstych krótkich spotkań w celu potwierdzenia, że ​​jesteś na dobrej drodze, ogromnie pomogą.

[Hacki w miejscu pracy, aby powstrzymać nudę i apatię]

Zaktualizowano 20 listopada 2019 r