Teraz jest czas na realistyczne oczekiwania (i więcej porad ADHD na wypadek pandemii)

Klient powiedział mi kiedyś, że w apokalipsie zombie jej cechy ADHD ją uratują. Mam nadzieję, że nigdy się nie dowiemy, ale wierzę jej z całego serca.

Wiele osób z ADHD uważa, że ​​są one spokojne i opanowane odporny na kryzys - w stanie wyregulować statyczny i hiperfocus na tym, co należy zrobić. Ale co się stanie, gdy kryzys każe ci pozostać w domu - zaopatrzony w całą energię i wszystkie te pomysły - w dającej się przewidzieć przyszłości? Oto kilka wskazówek dotyczących dobrze prosperującego i załatwianie spraw w środku prądu Kryzys COVID-19.

ADHD w kryzysie: kontynuuj procedury

Ludzie z ADHD niekoniecznie prosperuje dzięki super sztywnemu harmonogramowi, ale podstawowa struktura i rutyna są bardzo pomocne. To takie kuszące, aby spać, pozostać w PJ, jeść czekoladę prosto z torby i oglądać telewizję przez cały dzień, będąc uwięzionym w domu. Jeśli jednak będziesz to robić dłużej niż kilka dni, wpłynie to negatywnie na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne.

Dlaczego nie trzymać się z dziury, zamiast walczyć o późniejsze wyjście? Oto kilka konkretnych procedur, które pomogą mózgowi kontynuować pracę w najlepszym wydaniu:

• Wstań o tej samej porze każdego dnia.
• Weź swoje leki i / lub suplementy.
• Regularnie się ubieraj i bierz prysznic.
• Zaplanuj swoje posiłki i ustaw przypomnienie, aby poinformować Cię o jedzeniu (i jedzeniu przy stole).
• Znajdź sposoby na poruszanie ciałem co najmniej raz na godzinę.
• Pić dużo wody.
• Ustaw określone czasy pracy.
• Wyjdź na zewnątrz przynajmniej raz dziennie.

[Pobierz za darmo: 5 potężnych hacków do mózgu dla skupienia i wydajności]

ADHD w kryzysie: przyjmuj leki i suplementy zgodnie z zaleceniami

To takie kuszące, aby przestać brać Leki ADHD i suplementy, gdy nie idziesz do biura. Możesz pomyśleć: „Nie muszę się dzisiaj koncentrować”. Należy jednak pamiętać, że leki i suplementy pomagają w czymś więcej niż tylko skupieniu się w pracy lub w szkole. Te zabiegi pomagają regulować neuroprzekaźniki w mózgu i często znacząco wpływają na funkcjonowanie w sposób, który może nie być oczywisty. Tak więc, będąc uwięziony w domu z rodziną, kontynuuj przyjmowanie leków i suplementów, ponieważ najprawdopodobniej pomogą ci zachować spokój i serdeczność.

ADHD W kryzysie: zakończ projekty, nie zaczynaj ich

Nagle masz czas! Zdajesz sobie sprawę, że istnieje 100 lub 1000 różnych projektów, które chciałeś realizować w domu od lat. To idealna okazja! Ale poczekaj! Wiele osób z ADHD jest świetnych w rozpoczynaniu projektów, ale nie tak świetnie w ich zakończeniu.

Zanim zaczniesz coś nowego, rozejrzyj się i sporządzić listę wszystkich projektów, które należy zakończyć. Następnie skoncentruj się na ich ukończeniu. Po zakończeniu zadania nagradzaj się! Badania wykazały, że nawet osoby bez ADHD muszą łączyć nagrody bezpośrednio z wykonanym zadaniem. Ci, którzy mają ADHD, potrzebują go jeszcze bardziej, ponieważ centra nagrody mózgu nie działają tak dobrze, jak mogłyby. Zrób więc szczęśliwy taniec, poczęstuj się, pokaż komuś, co ukończyłeś, wyślij SMS-a do przyjaciela, cokolwiek to jest, zrób coś, aby uczcić ukończone zadania!

ADHD w kryzysie: ustal realistyczne oczekiwania

Gdy utkniesz w domu z dużą ilością czasu na rękach, łatwo możesz mieć bardzo wysokie lub bardzo niskie oczekiwania względem siebie i innych. Osoby z ADHD często mają trudności z wyjaśnieniem i ustaleniem realistycznych oczekiwań, dlatego jest to świetna okazja, aby popracować nad tą umiejętnością.

[Pobierz ten darmowy zasób: Ukończ dzisiaj listę rzeczy do zrobienia]

Usiądź i stwórz listę tego, czego oczekujesz od siebie i swojej rodziny, a następnie porozmawiaj z przyjacielem, trenerem, terapeutą lub małżonkiem. Pamiętaj, aby uzyskać informację zwrotną na temat tego, czy Twoje oczekiwania są realistyczne i możliwe do osiągnięcia. Jeśli masz dzieci w domu, porozmawiaj z nimi o swoich sprecyzowanych oczekiwaniach i usłysz, jakie są ich myśli! Jeśli potrzebujesz wskazówek dotyczących wyjaśnienia oczekiwań, sprawdź Stephen Covey na ten temat.

ADHD w kryzysie: Ogranicz spożycie wiadomości

Osoby z ADHD często również doświadczają niepokój. I nic nie wywołuje większego niepokoju niż ciągłe narażanie się na najświeższe informacje o wirusowej pandemii. Zamiast stale sprawdzać swój kanał na Facebooku, zostawiać wiadomości telewizyjne przez cały dzień lub słuchać jednej strasznej wiadomości podcast po drugim, rozważ ograniczenie się do jednego do trzech artykułów lub raportów dziennie z wiarygodnych wiadomości organizacje.

ADHD w kryzysie: zauważ swoje kunktatorstwo

Właśnie skończyłeś jeść obiad przy stole. Wstajesz i idziesz do salonu, aby włączyć telewizor. Twoje dania obiadowe są nadal na stole w jadalni, a twoje garnki i patelnie są nadal w kuchni. Zanim usiądziesz i włączysz telewizor, zwróć uwagę na swoje zwlekanie. Zwróć na to uwagę swojego mózgu i powiedz „Zwlekam teraz”. Nie oceniaj swojego zwlekania; po prostu to zauważ i obserwuj. Zainteresuj się tym. Uświadom sobie, że możesz stworzyć przestrzeń w swoim umyśle, aby dokonać wyboru, czy odłożyć na później. Nigdy nie wiesz - może czasami będziesz decydować się nie odkładać na później.

ADHD w kryzysie: poświęć trochę czasu na poznanie swojego mózgu

Mózg ADHD jest wyjątkowy i można się o nim wiele nauczyć. Na szczęście nadal mamy internet i możemy go używać, aby uzyskać dostęp do wysokiej jakości, opartych na dowodach informacji o ADHD. Sprawdź te niesamowite zasoby:

• ADDitudeMag.com (artykuły, podcasty, seminaria internetowe i więcej)
• Jak ADHD na YouTube
• CHADD
• DODAĆ

Jeśli chcesz się denerwować, sprawdź Zaburzenia Journal of Attention i APSARD. ADDitude magazyn zawiera artykuły z listami książek na temat ADHD, które są świetnymi rekomendacjami. Rozważ umieszczenie jednej z tych książek w czytniku książek elektronicznych jako książki audio. Zastanów się również nad ustanowieniem bezpłatnego połączenia konsultacyjnego z trenerem lub zbadaniem opcji coachingu grupowego. To świetna okazja, aby uzyskać rzeczywiste informacje o dostępnych usługach, które pomogą ci się rozwijać dzięki ADHD.

Bez względu na to, co robisz podczas tego dziwnego doświadczenia, upewnij się, że dbasz o siebie i pomagasz mózgowi się rozwijać. Jeśli to zrobisz, wyjdziesz z drugiej strony bardziej gotowy do zmierzenia się ze światem!

[Przeczytaj dalej: Stres koronawirusa wzmógł życie. Może trener ADHD może pomóc.]

Noelle Lynn, LLMSW, ADHD-CCSP jest terapeutką ADHD w ADHD Center of West Michigan. Specjalizuje się w leczeniu terapeutycznym ADHD, zaburzeń pokrewnych i traumy.

Zaktualizowano 23 marca 2020 r