Najlepsze fidgety dla mózgów ADHD: Doodling, Sudoko, Coloring

Od tempa przez telefon i drżenie nóg po kręcenie włosów i skręcanie pierścieni — istnieje wspólny motyw, który łączy wiele ADDitude ulubione fidgety czytelników: ruch. „Bezmyślne” ruchy i czynności, takie jak te, stymulują mózgi z ADHD i pomagają im blokować rozpraszacze, zwalczać nudę i zwiększać produktywność.

wierci się sprawia, że ​​żmudne prace domowe i monotonne zadania są znośne, zgodnie z ADDitude czytelnicy, którzy ostatnio podzielili się swoimi ulubionymi zajęciami typu fidget — od rysowania (najczęściej wymieniane) po liczenie liter słowami ludzi (najbardziej pomysłowe) — i polecali swoje ulubione zabawki typu fidget. Pop to, ktoś?

Robisz na drutach podczas oglądania telewizji? Żuć gumy podczas nauki? Jaka technika wiercenia pomaga Ci się skoncentrować? Podziel się swoimi ulubionymi sposobami na wiercenie się w sekcji Komentarze poniżej.

„Jestem zdecydowanym stymulatorem telefonu! Ja jestem notorycznie zdobywając kilka tysięcy kroków w dłuższej rozmowie telefonicznej.” — Czytelnik ADDitude

"Tak! Mam gigantyczne pudełko zabawek fidget. Moje ulubione to Tangles i Pop It. Mam 27 lat i nie wstydzę się potrzebować Fidget zabawki do skupienia i regulować moje problemy z przetwarzaniem sensorycznym”. — Kelly, New Jersey

[Bezpłatny przewodnik: Jak Fidgets poprawiają zachowanie ADHD]

„Jeśli słucham publicznego wykładu, często tworzę akronimy rzeczy, które słyszę. Załóżmy, że siedzę w domu i słucham webinaru. W takim przypadku mogę bazgrać, kręcić się na krześle, podskakiwać kolanem, szydełkować lub przestawiać pobliskie rzeczy. Bycie nieruchomym to tortura.” — Diane, Hawaje

„Zawsze miałem dziwny zwyczaj odliczanie liter w słowach ludzi. Pomaga mi skoncentrować się na tym, co zostało powiedziane. Wystukam je na grzbiecie dłoni!” — Czytelnik ADDitude

„Chociaż doradzono mi unikanie wielozadaniowości, Czuję silną potrzebę grania w gry na moim telefonie. To stało się moim wierceniem, gdy stoję w kolejce, w przejeździe, podczas rozmów, na światłach… Nie mogę znieść robienia jednej rzeczy na raz. ” — Val, Teksas

„Mam 40 lat i zawsze potrzebowałem potrząśnij i podskocz moją prawą nogą ilekroć siedzę i coś robię. Teraz zdaję sobie sprawę, że to mój niespokojny sposób na stymulację i koncentrację podczas pracy.” — Czytelnik ADDitude

[Autotest: czy mam ADHD?]

„Zawsze rysuję, kiedy robię notatki. To sprawia, że ​​jestem wystarczająco zainteresowany tym, co jest omawiane, ale mój umysł może wędrować po stronie dzięki moim rysunkom. Bonus, w razie potrzeby mogę wyjaśnić sobie koncepcję wizualnie. — Nicole, Ohio

„Robię i łatwa lub średnio trudna łamigłówka Sudoku podczas rozmowy przez telefon i słucham radia lub podcastu podczas wykonywania prac domowych, takich jak prasowanie, ładowanie zmywarki lub gdy biorę prysznic”. — Czytelnik ADDitude

„Nie jest to preferowane, ale zbieranie skóry to jest to, co robię przez większość czasu. czasem Słucham muzyki instrumentalnej. Brak tekstów; to byłoby zbyt rozpraszające”. — Czytelnik ADDitude

“Często bezmyślnie bawię się włosami, kręcąc nim wokół palca podczas czytania, oglądania filmów, a nawet podczas jazdy. Zwykle nie zdaję sobie sprawy, że to robię. Mam też zabawki magnetyczne, ale potrafią być głośne. Ponownie, nie zdaję sobie sprawy, jak głośno, dopóki ktoś w pobliżu mi nie powie. Muszę też mieć włączoną muzykę w moim biurze w pracy. Mówię mojemu szefowi (który też ma ADHD), że gdybym nie dał małpce w mózgu czegoś do roboty podczas pracy, wszyscy mielibyśmy kłopoty.” — Krystyna, Arizona

„Alkoholizm jest częścią mojej historii, a robienie na drutach jest moim ulubionym »wierceniem się«, zwłaszcza gdy jestem na jednym z moich spotkań AA. Słyszę mówcę wyraźniej i mogę słyszeć znacznie skuteczniej, jeśli robię na drutach. Jeśli tego nie zrobię, mój umysł rozbiega się w tysiące innych kierunków lub mam ochotę wstać, napić się kawy, wyjść „oddychać” na zewnątrz lub pójść do łazienki (nawet jeśli nie muszę!). Robienie na drutach angażuje mój umysł na tyle, że mogę zrobić tylko jedną rzecz czyli posłuchaj czegoś naprawdę ważnego!” — Susan, Australia

"Muzyka. Używam muzyki, aby przejść przez większość czynności, których nie lubię lub które wymagają koncentracji. Słuchanie muzyki to sposób, w jaki udało mi się zdobyć stopnie uniwersyteckie. Ludzie mówią, że nie możesz słuchać muzyki z tekstami i jednocześnie pisać esej lub poprawiać esej. Z całego serca się nie zgadzam. Już samo to powinno prawdopodobnie wskazywać, że mogłem mieć ADHD.” — Czytelnik ADDitude

„Uwielbiam rysować! Klocki Steno i długopisy Gelly Roll pozwalają mi jednocześnie rysować i słuchać. Naprawdę doceniam również pierścienie fidget lub po prostu pierścienie w ogóle. Mogę je dyskretnie przekręcać lub obracać bez większych zakłóceń”. Czytelnik ADDitude

„Kiedy nie mam publiczności, Klikam długopisami, ścinam papier, wydaje dźwięki, mówię do siebie lub stukam palcami. Kiedy powstrzymuję niepokój (jak w pracy), ale wciąż mam energię, obracam się na krześle, swędzą mnie ręce lub nogi, biegnę palcami przeczesuję włosy (lub układam je w górę i w dół), chrupię coś chrupiącego lub owijam coś wokół palca”. — Czytelnik ADDitude

„Jestem 41-letnią pielęgniarką i samotną mamą dwóch chłopców. Będę rozmawiał przez telefon z pacjentami i bazgroł na notatniku lub kolorze. Tak, W biurze mam mini kolorowanke. Zawsze robiłem takie rzeczy”. — Jami, Teksas

Fidgeting ADHD Focus: kolejne kroki

• Darmowe pobieranie: Darmowe pobieranie: Jak się skoncentrować (gdy twój mózg mówi „nie!”)
• Czytać: Zabawki Fidget dla dorosłych
• Uczyć się: Jak Fidgeting wyostrza ostrość

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest