Czy Twój ADHD rujnuje Twoje szczęście na zawsze?

Zastanawiasz się, czy kiedykolwiek będziesz w stanie osiąść w związekobawiam się, że nikt nigdy nie pozwoli ci być sobą ADHD dla dorosłych.

Mówisz sobie Słuchaj, słuchaj, po prostu słuchajpodczas rozmowy z bliskimi.

Próbujesz być cierpliwy z partnerem, który wydaje się poruszać w zwolnionym tempie w porównaniu z twoim szybszym tempem. Myślicie: „Dlaczego zawsze muszę zwalniać? Dlaczego nikt nie próbuje, choćby na jeden dzień, nadążyć za mną? ”

Twoja potrzeba działania i stymulacji nie jest wadą postaci, to tylko różnica. ADHD nie jest zaburzeniem, które należy ukryć. Jeśli możesz pomóc swojemu partnerowi zobaczyć świat z twojego punktu widzenia, jesteś na dobrej drodze do spełnienia relacji.

Prezenty ADHD

Niecierpliwość, nieuwaga i wiercenie się - wszystko objawy ADHD - nie są przestępstwami.

[Bezpłatne pobieranie: Zarządzaj wpływem ADHD na Twój związek]

Z tymi „deficytami” przychodzi żywy umysł i życie pełne radości i emocji. Masz wiele do zaoferowania małżonkowi i dzieciom w swoim własnym stylu. Jeśli potrafisz wyrazić - dla siebie i innych - jak twój ADHD jest darem, nie pozbawi cię twojej witalności i życia. Aby zbudować silną relację, popieraj swoje prezenty.

Nie przetrwasz w związku, w którym twoje cechy ADHD są podsumowane jako złe zachowanie. Kiedy ktoś mówi ci, że coś jest z tobą nie tak, boli. Twój partner, nazywając cię „spazz” lub mówiąc, że musisz „wyluzować” na każdym kroku, może mieć poważne konsekwencje. Poinformuj partnera, że ​​taka negatywność jest szkodliwa. Powiedz mu, że boli, gdy mówi się, że coś jest nie tak z tym, kim jesteś. Takie przyznanie się może budować intymność między wami. Jeśli spróbujesz ukryć krzywdę, doprowadzi to do urazy, która uniemożliwi ci kontakt z małżonkiem.

Jeśli uważasz, że nie powinieneś czuć się zraniony - lub, co gorsza, że ​​zasługujesz na krytykę partnera, to prawdopodobnie w końcu zechcesz zakończyć związek. Utknięcie w szkole reformatorskiej to przepis na niechęć.

Ponieważ dorośli z ADHD nieustannie pragną nowych doświadczeń, utrzymywanie długoterminowych relacji może być trudnością, nawet bez ciężaru krytyki. Jeśli powstanie uraza, potrzeba stymulacji prawdopodobnie stworzy impuls do znalezienia innego partnera. Ale jeśli edukujesz partnera o swoim stanie - i jego darach - nie będzie taki krytyczny. Spróbuj użyć tych oświadczeń, aby promować siebie i pokazać ukochanemu, co robisz dobrze:

„To prawda, że ​​miałem problemy ze słuchaniem, ale wpisałem się w twoje emocje”. „Masz rację: nie mogę usiedzieć spokojnie z dziećmi, ale mogę się dobrze bawić ”. „Nie mogę być tak cierpliwy, jak bym chciał, ale zachowuję nasze życie towarzyskie skaczący. ”

Kiedy twój małżonek zrozumie ADHD i doceni twoje mocne strony, nie oznacza to, że nie będziesz miał problemów do rozwiązania. Przeanalizowanie ich przy użyciu poniższych strategii znacznie zwiększy szanse na nawiązanie miłosnego związku.

[„Co kocham w mojej żonie z ADHD”]

Znajdź wspólne zainteresowania

Robienie rzeczy razem jako para brzmi łatwo, ale dorośli z ADHD często nie mają cierpliwości do czynności, które lubi małżonek. Wszystko, co jest powolne lub wymaga dbałości o szczegóły, może wydawać się torturą dla niektórych osób dorosłych z ADHD: Dla na przykład twój partner prosi cię o grę w trik-traka, ale wolisz wyrywać rzęsy, niż koncentrować się na jego zasady. Lub twój partner prosi cię, abyś przyłączył się do niego, aby obejrzeć film obcojęzyczny, a wolisz zobaczyć film akcji. Chociaż takie różnice wydają się trudne do rozwiązania, istnieją rozwiązania (patrz „Więź z małżonkiem” poniżej).

Zamiast pozwolić, aby trik-trak lub filmy oddzieliły cię od małżonka, okazuj szacunek dla jego pasji, jednocześnie szanując własne zainteresowania. W jaki sposób? Daj swojemu partnerowi zestaw do gry w tryktrak, książkę o strategii na tryktrak lub wieczór wolny od obowiązków rodzinnych, aby grać w grę z innymi.

Chociaż nigdy nie możesz dzielić przyjemności kochanka z grami planszowymi, możesz znaleźć działania, które sprawią, że oboje będziecie szczęśliwi. Jeśli lubisz włoskie jedzenie, powiedzmy, wymyśl działania zaplanowane wokół tego zainteresowania. Wypróbuj różne włoskie restauracje, wybierz się na wycieczkę do Włoch, czytaj książki kucharskie lub zbieraj włoskie wina.

Jeśli pójdziesz na kompromis, są szanse, twój związek zawiedzie. Nie oznacza to, że Twój partner powinien być zawsze gotowy do spełnienia Twoich potrzeb. Oznacza to, że nie powinieneś konsekwentnie zwlekać z drugą osobą.

Ćwiczenie 1: Więź z małżonkiem

Nie walcz ze swoim partnerem o sprzeczne interesy. Zamiast tego skup swoją uwagę na wspólnych zainteresowaniach. Oto jak:

• Każdy z was powinien sporządzić listę 100 zainteresowań - tematy intelektualne, wydarzenia sportowe, jedzenie, wszystko, co wzbudza wasze zainteresowanie. Nic nie jest zbyt niskie lub wysokie, aby przejść do twoich list.
• Przejrzyj listy, aby zidentyfikować pokrywające się zainteresowania. Utwórz z nich nową listę i uszereguj je według ich popularności.
• Dla każdego z pięciu twoich wspólnych zainteresowań wymyśl działania, które podobałyby się wam obojgu. Jeśli oboje lubicie muzykę klasyczną, możecie razem odwiedzać sklepy muzyczne, uczestniczyć w koncertach, jeździć samochodem podczas słuchania Płyty CD, dziel się plikami do pobrania, uczęszczaj na lekcje śpiewu, załóż blog muzyki klasycznej lub czytaj ulubione książki artyści.
• Teraz umieść niektóre z tych działań w swoim tygodniowym harmonogramie.

Słuchaj swojego małżonka

Brak bycia wysłuchanym jest główną skargą osób pozostających w intymnych relacjach z dorosłymi z ADHD. Dla wielu słuchanie innych jest trudne. W niektórych przypadkach możesz faktycznie słuchać, ale wyglądasz na tak rozstawionego, że inni myślą, że nie.

Chociaż osoby z ADHD nie mogą tego znieść, gdy inni się powtarzają, możesz nieświadomie ich do tego zmusić. Jeśli jesteś niecierpliwy i zwykle przeszkadzasz, twój partner może poczuć, że go nie słyszy. Powtarza się więc, co powoduje, że jeszcze bardziej się stroisz. Pamiętaj: gdy inni czują, że zostali wysłuchani, przestaną się powtarzać. Dla osób pozostających w długotrwałych związkach dobre słuchanie może przełamać dysfunkcyjny wzór, który trwa od lat - a może nawet dziesięcioleci.

Ćwiczenie 2: Słuchaj i ucz się

Czasami twoje rozmowy wydają się trwać wiecznie. To dlatego, że twoje poczucie czasu jest zniekształcone przez uczucie niepokoju. Więc przeszkadzasz małżonkowi lub zmieniasz temat. To ćwiczenie słuchania sprawi, że twój partner poczuje, że został wysłuchany.

• Zastanów się, o której porze dnia zwykle spotykasz się z małżonkiem i nie słuchasz. Być może zaraz po powrocie z pracy do domu i chce opowiedzieć o swoim stresującym dniu.
• Usiądź z nim i pozwól mu mówić. Nie przerywaj przez pięć minut. Jeśli czujesz się rozproszony lub patrzysz na zegar, ponownie skup się na rozmowie.
• Pod koniec pięciu minut podsumuj to, co usłyszałeś. Możesz powiedzieć: „Wow, to brzmi, jakbyś miał naprawdę gorączkowy dzień. Kiepskie dojazdy, okropne spotkanie, a potem twój szef chciał, aby propozycja została wykonana do końca dnia. Przynajmniej musisz się zatrzymać na siłowni w drodze do domu. Oczywiście możesz słuchać dłużej niż pięć minut. Uczyłem ludzi, aby wyglądali, jakby słuchali, nawiązywali kontakt wzrokowy i pochylali się w stronę osoby, nawet jeśli nie wchłaniasz każdego słowa. Jeśli nie możesz słuchać dłużej niż pięć minut, daj sobie pozwolenie na zrobienie czegoś, co chcesz. Możesz powiedzieć: „Teraz, gdy jesteś w domu, czy mógłbyś spędzić trochę czasu z Robbie'm, a ja idę pobiegać?”

Jeśli jesteś podobny do większości dorosłych z ADHD, twój partner będzie zszokowany i zadowolony, że słuchałeś go przez pełne pięć minut.

Pokaż zaangażowanie

Główne objawy impulsywności ADHD i potrzeba ciągłej stymulacji i podniecenia mogą wzmocnić lub zagrozić relacjom. Ponieważ dorośli z ADHD są niecierpliwi i łatwo się nudzą, pełne przygód czynności seksualne są dla nich bardzo stymulujące. Przyciąganie do tego, co nowe i inne, może sprawić, że trudno ci pozostać monogamicznym. Dorośli z ADHD są również zazwyczaj niehamowani emocjonalnie, co może być atrakcyjne dla innych. Może to prowadzić do niewierności (patrz „Oswajanie pokusy” poniżej).

Plusem jest to, że gdy dorosły dorosły z ADHD podejmie zobowiązanie, życie nie będzie nudne dla jego małżonka. Ich kreatywność utrzyma życie, zarówno w sypialni, jak i podczas zajęć towarzyskich i rekreacyjnych. Rozmawiałem z osobą dorosłą z ADHD, która znalazła kobietę, z którą chciał spędzić resztę życia. Chociaż ją kochał, nie mógł się zobowiązać. Bała się, że interesują go inne kobiety. To zaszkodziło ich relacjom i doprowadziło go do szału. Uświadomił sobie, że zobowiązanie do kochanka doprowadzi do szczęśliwego małżeństwa.

Ćwiczenie 3: Oswajanie pokusy

Niecierpliwość i impulsywność powodują wiele problemów w relacjach dorosłych z ADHD. Rzeczywiście, pokusa czasami zastępuje długoterminowe potrzeby i pragnienia. Poniższa aktywność pomoże ci zważyć twoje wybory.

• Wyobraź sobie, że jesteś na imprezie z okazji 25 rocznicy ślubu. Gdzie by się odbyło? Kto by tam byl Jaki prezent dałbyś swojemu małżonkowi?
• Czy to osoba, z którą jesteś teraz, z tą, z którą chcesz być na rocznicę? A może chcesz być tam z kimś innym? Co poczujesz w 25. rocznicę ślubu wobec osoby, która może sprawić, że będziesz rozważać oszukiwanie partnera? Jak pozwoliłbyś sobie na pokusy, abyś czuł się tego dnia w przyszłości? Czy byłoby warto?
• Jeśli to czujesz oszukiwanie być może warto, zrób listę 10 osób, które przyciągnęły cię w ciągu ostatnich 10 lat. Zapisz swoje uczucia na temat każdego z nich i określ, czy działałeś na podstawie swoich uczuć. Przejrzyj listę. Co mówi ci o twoich uczuciach seksualnych? Czy widzisz różnicę między osobą, którą chcesz w życiu na dłuższą metę, a tą, której nie chcesz? Jeśli zdradzanie partnera nadal wydaje się dobrym pomysłem, możesz skonsultować się z doradcą małżeńskim, aby dowiedzieć się, jak iść naprzód.

[„List otwarty do męża”]

---

Porady dla rodziców dorosłych z ADHD

Cechy ADHD mogą nie tylko zagrażać małżeństwu, ale także utrudniać więź z dzieckiem. Na początek możesz nie być w stanie siedzieć wystarczająco długo, aby grać w gry przeznaczone dla małych dzieci. Podczas gdy większość dorosłych ma trudności z nudnymi grami, potrzeba stymulacji u dorosłych z ADHD uniemożliwia to zadanie.

Zanim obwiniesz siebie lub swoją niecierpliwość, zdaj sobie sprawę, że możesz spędzać czas z dziećmi, wykonując czynności, które również Cię interesują. Zrób listę prac rodzicielskich, które lubisz wykonywać. Mogą to być wszystko, od trenera sportowego i dietetyka po organizatora imprez i projektanta wnętrz. Pozostań przy życiu jako rodzic, poświęcając więcej czasu na te zadania. I pamiętaj, aby dać wyraz swojej miłości i trosce, bez względu na to, czy zajmujesz się ulubioną działalnością, czy nie.

Opracuj także strategię, aby mniej czasu poświęcać na działania, których nie lubisz. Jedną ze strategii, która da cuda, jest odpowiedź na prośbę twojego dziecka, by zrobić coś, co cię nudzi mówiąc: „Tak, przez pięć minut”. Dzięki krótkiej aktywności możesz zaspokoić potrzeby dziecka, jednocześnie szanując je posiadać.

Nawet jeśli dziecko zaprotestuje, gdy minie czas, możesz go przekierować, aby kontynuować zabawę niezależnie. Pięć minut spędzonych z dzieckiem - zabawa w chowanego, czytanie - w przeciwnym razie mogłyby zostać spędzone na negocjacjach lub kłótniach. Korzystanie z pięciominutowej strategii tworzy sytuację, w której wszyscy wygrywają: Twoje dziecko ma trochę czasu na zabawę i nie musisz spędzać tego czasu na zarządzaniu rozczarowaniem dziecka.

Dodatkowe strategie do wypróbowania:

• Przekazuj czynności, których nie lubisz, partnerowi, opiekunce do dziecka lub rodzeństwu.
• Rób coś, co kochasz lub które jest przydatne podczas wykonywania czynności rodzicielskich, których nie lubisz: Stwórz ciekawą historię grając w symulację, czytaj ulubiony magazyn podczas meczu piłki nożnej lub ćwicz rozciąganie podczas gry na podłodze gra.
• Przedefiniuj aktywność, aby była dla Ciebie zabawna. Zamiast układać tory kolejowe, graj w pociągi, ustawiając krzesła i siedząc na siedzeniu, podczas gdy „dyrygent” zbiera bilety i jeździ pociągiem.

Przyjęty z Prezent dla dorosłych ADD: jak przekształcić swoje wyzwania i wykorzystać swoje mocne strony, przez Lara Honos-Webb, Ph. D. Przedrukowano za zgodą New Harbinger Publications.

Zaktualizowano 7 listopada 2019 r