„Nie widzimy czasu; We Feel It ”

Nasze zegary wewnętrzne nie zostały zebrane przez szwajcarskiego zegarmistrza, który postrzega czas jako ciąg sekund i minut, jeden po drugim. Niektórzy eksperci tak myślą osoby z ADHD nie postrzegają czasu jako sekwencji ale jako rozproszony zbiór wydarzeń, które są ściśle związane z ludźmi, działaniami i zaangażowanymi emocjami. To często oznacza, że ​​są zawsze spóźniony.

Dzieci i dorośli z ADHD nie widzą wydarzeń; „czują” ich.

Kilka zachowań problemowych wynika z naszego nowego postrzegania czasu:

> kunktatorstwo

[Darmowe zasoby: Nigdy więcej się nie spóźnij]

> brak terminów

> robić rzeczy w niewłaściwej kolejności

> niedocenianie czasu potrzebnego na wykonanie zadań

Badania sugerują, że osoby z ADHD mają niedobór zdolności przetwarzania czasowego, co wpływać na funkcjonowanie wykonawcze. Utrudnia to naszą zdolność do dokładnego postrzegania czasu, gdy zadania wymagają naszej uwagi lub stanowią okazję do impulsywnych reakcji.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją ćwiczenia i strategie, które mogą poprawić nasze poczucie czasu. Możesz uniknąć upływu czasu w swoim życiu, tak jak zrobiły to te trzy osoby dorosłe z ADHD.

Brak struktury w domu

PROBLEM: Susan próbowała zaplanować swoje życie w domu, ale wszystko poszło nie tak, ponieważ nie mogła oszacować, ile czasu zajęły zadania.

CO SPRÓBOWAŁEM: Zaczęliśmy od gry w zgadywanie, aby poprawić jej zdolność do oszacowania, ile czasu zajęło wykonanie zadania. Kupiła stoper / minutnik ze sznurkiem i założyła go na szyję. Następnie oszacowała, ile czasu zajmie wykonanie niektórych zadań w domu i w pracy.

[12 sposobów na efektywne wykorzystanie każdej godziny]

Jeśli minutnik wyłączył się, zanim skończyła, ustawiła stoper, by rejestrował, jak długo zadanie zajęło więcej niż pierwotnie oszacowała. Po tygodniu robienia tego odkryła wzór, który pomógł jej lepiej zaplanować. Oszacowanie projektów w pracy było zazwyczaj dokładne, ale nie doceniała zadań w domu. Rozmawialiśmy o tym i odkryliśmy, że kiedy miała swój własny czas, głównie w domu, podejmowanie decyzji i ustalanie priorytetów zakłócało jej zdolność do dobrego planowania. Jej zadania w pracy były rutynowe i nie wymagały podejmowania decyzji ani ustalania priorytetów. Struktura w pracy utrzymywała ją na dobrej drodze, a brak struktury w domu ją odrzucił.

Więc Susan stworzył więcej struktury na froncie domu. Naszkicowała rutynę, aby zająć się podstawowymi obowiązkami domowymi przed przygotowaniem obiadu każdej nocy. Jej wieczory były dłuższe. Usprawniła swoją weekendową strukturę, umieszczając obowiązki domowe i zajęcia rekreacyjne w swoim sobotnim harmonogramie. Oddała się w niedzielę.

WYZWANIE: Dla Jill czas wydawał się nie liniowy. “W moim mózgu wszystko jest teraz albo nie teraz ”.

CO SPRÓBOWAŁEM: Pracowałem z Jill, aby podzielić jej dzień na początek, środek i koniec. Wymieniliśmy, co zwykle robiła w ciągu dnia, i przypisaliśmy każde zadanie do jednego z pięciu miejsc: 1. Poranne budzenie 2. JESTEM. Praca 3. PO POŁUDNIU. Praca 4. Wieczór osobisty 5. Pora snu.

Zadania, które wymagały największej koncentracji, zostały wykonane w A.M. Miejsce pracy i te, które wymagały najmniej, zostały wykonane w P.M. Miejsce pracy. Robiąc te same rzeczy mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, Jill stopniowo zaczęła czuć, że jej dni miały początek, środek i koniec.

Kiedy rozproszyły ją osobiste zadania w pracy, powiedziała: „Ups, nie czas na to. Te rzeczy należy zrobić w automacie wieczornym. Mogę to zrobić, kiedy wrócę z pracy do domu. ” Widziała swój dzień jako ciąg wydarzeń, które poprawiły jej poczucie czasu. Planowanie stało się mniej mylące, kiedy podzieliła swoją listę rzeczy do zrobienia na obowiązki osobiste i zawodowe. Jej dzień stał się bardziej liniowy.

Utrata ścieżki minut

WYZWANIE: Gerry traci poczucie czasu podczas przejścia z jednej czynności do drugiej - szczególnie w pracy.

[Hej, co się spieszy?]

CO SPRÓBOWAŁEM: Poprosiłem Gerry'ego, żeby powiedział mi, co powstrzymało go od wstania i odejścia. „Wyłączam komputer, przygotowuję się do wyjścia, a kiedy wsiadam do samochodu, patrzę na zegar na desce rozdzielczej z przerażeniem, zdając sobie sprawę, że jestem już spóźniony na obiad. ” Potem kazałem mu spojrzeć bardziej szczegółowo na jego odejście. Uświadomił sobie, że wychodząc, rozmawiał z kolegami o grze w baseball lub informował kogoś o nieistotnej sprawie. Według Gerry'ego rozmowy te zajęłyby tylko kilka minut, ale zmieniły się w pół godziny.

Rodzina Gerry'ego je o 18:00, co oznacza, że ​​musi wyjść o 17:30. być w domu na czas. Aby to zrobić włączył alarm komputerowy o 16:45 i 17:00, dając sobie 15 minut na podsumowanie, a potem pół godziny chodzenia w pokoju, zanim będzie musiał wyjść do domu. W gorączkowe dni wykorzystuje pół godziny na rozmowy z przełożonymi i współpracownikami na temat szczegółów projektu. W spokojniejsze dni wraca do domu o pół godziny wcześniej i może bawić się ze swoimi dziećmi.

Aby upewnić się, że Gerry nie dotrzyma terminu 5:30, ustawia alarm na zegarku, aby poinformować go, kiedy nadejdzie czas. Kiedy włączy się alarm, Gerry podnosi rękę i mówi: „Muszę wracać do domu na obiad! Do zobaczenia jutro. ”

---

Gorszy zmysł czasu

Zwiększ swoją świadomość czasu dzięki takim aplikacjom na smartfony:

TimeTimer: wyświetla czas jako czerwoną płytę, która zmniejsza się wraz z upływem czasu

QuickTimer: łatwy w użyciu stoper i minutnik

WatchMinder: pozwala zaprogramować ustalone czasy lub przedziały czasu i ustawić przypomnienia o wiadomościach

Time Master + Billing: ma jeden lub wiele czasów uruchamiania dla zarządzania projektami i fakturowania

Zaktualizowano 27 października 2017 r