Dlaczego szacowanie czasu zaburza umysły ADHD: nasz błąd planowania

April 10, 2023 12:54 | Czas I Wydajność
click fraud protection

P: „Nigdy nie byłem dobry w szacowaniu czasu. Czasami potrafię idealnie zaplanować czas. Innym razem moje szacunki mogą być absurdalnie chybione. Dlaczego? I jak mogę lepiej obliczać, ile czasu zajmie mi wykonanie zadania?”

Twój trudności z oszacowaniem czasu wskazują na doprowadzającą do szału niekonsekwencję i nieprzewidywalność, które charakteryzują zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Co gorsza, kiedy tylko raz poprawnie oszacowałeś czas, świat oczekuje, że zrobisz to dobrze za każdym razem.

Samo ADHD powoduje niedokładne oszacowanie czasu. Ślepota czasu wypacza i wygina wewnętrzną linijkę, której używasz do mierzenia czasu trwania czegoś. Twoje szacunki są nieprawidłowe, ponieważ jednostki są niespójne. To, jak „odczuwasz” godzinę, może nie odzwierciedlać tego, jak neurotypowi ludzie odczuwają tę samą jednostkę czasu. Podobnie godzinna produktywność może się znacznie różnić w zależności od godziny.

[Pobierz bezpłatnie: Śledź swój czas]

Innym czynnikiem komplikującym szacowanie czasu jest skłonność ludzi

instagram viewer
ADHD muszą rozciągnąć zadanie, aby wypełnić dostępny czas. Jeśli na przykład masz trzy godziny na wykonanie zadania, prawdopodobnie tyle czasu zajmie Ci wykonanie zadania. Jednocześnie, gdybyś miał tylko godzinę na wykonanie tego samego zadania, również udałoby ci się je ukończyć w tym przedziale czasowym.

Niektóre zadania mają mniejszą zmienność niż inne, na przykład koszenie trawnika w porównaniu z pisaniem pracy naukowej. Jeden sposób na poprawę oszacowanie czasu w przypadku zadań powtarzalnych należy zmierzyć je kilka razy. Nie musisz ustawiać czasu na T; oszacowanie z pola gry działa dobrze. Pamiętaj, aby mierzyć z zamiarem. Zwróć uwagę, ile razy się rozpraszasz, na przykład, i ile czasu dodaje to do zadania.

W przypadku zadań, w przypadku których oszacowanie czasu jest bardziej mgliste, najlepszym sposobem działania może być po prostu wyznaczenie sobie określonej ilości czasu na wykonanie zadania. Przygotuj się na sukces, gromadząc wszystko, czego potrzebujesz do wykonania zadania, oraz przewidując i eliminując czynniki rozpraszające uwagę z wyprzedzeniem.

Kolejna praktyczna zasada: zawsze dawaj sobie więcej czasu, niż myślisz, że potrzebujesz. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że często bardziej niż przeceniasz, ile czasu potrzebujesz. Nie padnij ofiarą błędu planowania, jeśli wiesz, że masz tendencję do niedoszacowania.

Szacowanie czasu i ADHD: kolejne kroki

  • Darmowe pobieranie: Dotrzyj na czas, za każdym razem
  • Czytać: Jak ADHD wypacza postrzeganie czasu - strategie, aby przestać marnować i zacząć zarządzać czasem
  • Czytać: „Późno… Znowu! O ślepocie czasowej i moim mózgu z ADHD”

Treść tego artykułu została częściowo zaczerpnięta z seminarium internetowego ADDitude ADHD Experts zatytułowanego „Dlaczego czas jest taki śliski? Zrozumienie ślepoty czasowej u osób z ADHD„[Powtórka wideo i podcast nr 424]”, z Arim Tuckmanem, Psy. D., MBA, CST, który został wyemitowany 4 października 2022 r.

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.

  • Facebook
  • Świergot
  • Instagram
  • Pinterest

Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało poradom ekspertów i wsparciu ADDitude, aby lepiej żyć z ADHD i powiązanymi z nim problemami zdrowia psychicznego. Naszą misją jest być Twoim zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na ścieżce do dobrego samopoczucia.

Uzyskaj bezpłatne wydanie i bezpłatny eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% od ceny okładkowej.