Jak zachować pewność siebie i spokój podczas finałów w tym roku

Koniec roku szkolnego jest wyjątkowo stresujący. Dokończenie projektów, przygotowanie się do finałów i staranie się nie wariować na temat egzaminów może być niezwykle trudne. Trudno jest zachować pewność siebie, gdy wszyscy wokół ciebie stresują, a presja jest stale wysoka. Przez ostatnie dwa tygodnie spędziłem większą część czasu, pomagając moim klientom będącym studentami mentalnie przygotowany na sukces w tych trudnych czasach.

Niezależnie od tego, czy jesteś uczniem szkoły średniej, kolegium, czy zdajesz egzamin maturalny, istnieje wiele sposobów, aby czuć się pewnie i bezpiecznie podczas ostatnich kilku tygodni w szkole. Zamiast całonocnych, kaca związanych z kofeiną i zmuszania się do wyczerpania, oto kilka sposobów, które pomogą ci zachować rozsądek pod koniec semestru.

Test Biorąc wskazówki: Bądź szczery ze sobą, aby zachować pewność siebie

1. Uczciwie mów o tym, czego potrzebujesz. Kiedyś przeglądałem przewodniki po studiach i bezmyślnie czytałem rzeczy, które były uciążliwe, ale nigdy nie przyznałem się, że potrzebowałem więcej czasu na naukę lub studiowanie materiału. Właśnie w tym tygodniu klient na intensywnej lekcji matematyki zrobił to samo. Podczas wspólnego przeglądania jej przewodnika po studiach powiedziała: „Właściwie nie znam tego równania, muszę zdobyć trochę pomóżcie w tym. ”Jeśli nie jesteście teraz pewni co do informacji, nie dotrze to magicznie, kiedy przyjdzie czas test.

2. Zrób harmonogram. Używaj kolorów i pisz dni tygodnia, poczynając od tego momentu. Wybierz kolorowe pióro, aby przedstawić terminy, inny kolor do egzaminów i inny kolor do spotkań lub innych zajęć szkolnych. Następnie ustal priorytety tego, co należy zacząć teraz i co można przekazać na później w ciągu dnia lub tygodnia. Daje ci poczucie kontroli.

3. Uczciwie oceniaj swój harmonogram. „Spędzę cały dzień w bibliotece”, powiedział mi jeden z moich klientów cierpiących na deficyt uwagi / nadpobudliwość (ADHD i egzaminy: testowanie strategii dla studentów ADHD). Chociaż to brzmi świetnie, bądźmy szczerzy, nie ma możliwości, aby pozostała skupiona przez cały dzień. Struktura jest twoim przyjacielem, szczególnie w stresujących czasach. Pomoże w tym ustalenie harmonogramu z przydzielonymi godzinami nauki. Przejrzeliśmy jej listę rzeczy do zrobienia i oszacowaliśmy, ile czasu potrzebowała na każde z nich.

Oto, co wymyśliła jako harmonogram:

• 10: 00-12: 00 Angielski esej
• 12: 00-12: 30 Zjedz lunch
• 12: 30-2: 30 Recenzja Historia, zakończenie przewodnika po studiach
• 2: 30-3: 30 Twórz karty flash historii
• 3: 30–4: 00 Zrób sobie przerwę, zjedz przekąskę i wyjdź na zewnątrz
• 4: 00-6: 00 Zakończ esej po angielsku
• 6: 00–7: 00 Recenzja kart flash Historia

4. Szczerze mówiąc o swoich priorytetach. Twój niepokój i ego chcą skupić się na strachu i rzeczach niezwiązanych z finałem. (Czy powinienem nosić ten strój w przyszłym tygodniu? Może powinienem teraz spakować akademik itp.) Nie poddawaj się hałasowi, który cię rozprasza. Zanotuj, co mówi, na przykład „spakuj akademik później” i spójrz na to, kiedy masz czas, a nie teraz.

5. Uczciwie mów o swoim środowisku. Niespokojny i bardzo rozkojarzony młody człowiek powiedział, że może uczyć się w swoim akademiku lub bibliotece, ale kawiarnie są zbyt rozpraszające. Jednak często był mniej produktywny, bardziej skłonny do zwlekania i często pozostawał na nogach później, gdy próbował uczyć się w swoim wygodnym miejscu. Po uczciwości i wypróbowaniu stołu w bibliotece zauważył: „Byłem tam bardziej zmotywowany; Widziałem, jak inni ludzie się uczą, więc też czułem, że muszę to zrobić. „Teraz używa swojego dormitorium do spania, a nie nauki.

Co robić i czego nie robić podczas finałów w tym roku

Jedz często. Nie napełniaj się kiepskimi przekąskami do automatów; zrobić upewnij się, że jesz dobre potrawy co 3-4 godziny, które zawierają białko, węglowodany i dobry tłuszcz. To paliwo dla twojej uwagi, po czterech godzinach poziom cukru we krwi i chemia mózgu zaczynają zanikać.

Nie rób tego zbytnio na kofeinie. Niepokój związany z egzaminem zostanie wzmocniony tylko wtedy, gdy wypełnisz go kawą i napojami bezalkoholowymi. Poza tym dobrze przespana noc (która jest potrzebna do zwiększenia koncentracji) jest utrudniona, gdy śpisz późno w ciągu dnia. Zamiast tego staraj się unikać popędu i pij wodę lub herbatę bezkofeinową.

Zamknij mózg przed snem. Istnieje mit napędzany lękiem, że jeśli w nocy wypełniasz swoją wiedzę pełną wiedzą, to pamiętasz ją rano. Nie, twój mózg jest zmęczony, twoje ciało jest zmęczone, a większość informacji trafia do jednego ucha, a do drugiego. Poświęć 90 minut przed snem, aby włożyć książki do torby na jutro, wyłącz komputer i spróbuj się wyluzować, aby mózg mógł się ponownie uruchomić na jutro. Wczesne wstawanie i produktywny początek dnia sprawią, że poczujesz się lepiej przygotowany, a twój mózg będzie w doskonałej formie, aby pamiętać ważne informacje.

Myśl pozytywnie. „Upadnę.” „Ssę z tego”. „Wszyscy mówili mi, że to będzie trudne”. Te myśli ci nie służą jeśli pójdziesz do egzaminu lub usiądziesz przed klawiaturą z nastawieniem, które źle zrobisz, prawdopodobnie Wola. Zamiast tego wypełnij swój umysł pozytywnymi frazami:

• „Dostałem to, uczyłem się przez wiele godzin i dobrze spisałem się na egzaminie.
• „Mój nauczyciel dał mi ostatnio dobrą ocenę; Jestem pewien, że tym razem też. ”
• „Mam się dobrze”.
• „Dam z siebie wszystko, co mogę”.

Powodzenia chłopaki!

Trzymaj się.

Emily jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś.Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.