Czy ty słuchasz?

Ludzie często mylą się słuchający za aktywność pasywną, ale w rzeczywistości jest to proces aktywny. Musisz podjąć świadomy wysiłek, aby usłyszeć, co ktoś mówi, i czyniąc to, sprawia, że ​​ta osoba czuje się zrozumiana.

Dobre słuchanie pokazuje innym, że są dla ciebie ważne, więc naturalnie, gdy poprawią się twoje umiejętności słuchania, również twoje relacje.

Skuteczne słuchanie jest wysoko cenioną umiejętnością społeczną, ale nie przychodzi łatwo osobom z ADHD, które mają trudności z koncentracją. Na szczęście jest to umiejętność, której możesz się nauczyć. Aby stać się dobrym słuchaczem, musisz określić, w jaki sposób słuchasz. Następujące style słuchania (lub nie słuchania) są powszechne u wielu osób dorosłych z ADHD. Jeśli rozpoznasz siebie w jednym z tych scenariuszy, przećwicz odpowiednie strategie. Przy pewnym wysiłku możesz zmienić nawyki słuchania.

Rozmowa non-stop

Jeśli mówisz z prędkością światła, czuj się do tego zmuszony głos każdą myśl przebiegając przez twój nadaktywny umysł i powstrzymując innych przed wypowiadaniem słów, nie ma czasu na słuchanie. Ta cecha, występująca u niespokojnych dorosłych z nadpobudliwym ADHD, może poważnie zaszkodzić relacjom.

WYZWANIE: Odetchnąć.

[5 sposobów, aby być lepszym słuchaczem]

STRATEGIE:

• Zwolnij. Oddech między zdaniami pomoże ci kontrolować napływ słów wypływających z ust i umożliwi innym zrozumienie tego, co masz do powiedzenia.

• Czekaj na swoją kolej. „Mówcy” ADHD mają trudności z kontrolowaniem impulsu do wskakiwania i przerywania. Oprócz bycia denerwującym dla innych, zachowanie utrudnia skupienie się na tym, co ktoś mówi. Kiedy ktoś mówi, skoncentruj się na czekaniu, aż skończy zdanie, zanim wskoczysz. Jeśli masz pytanie, zapytaj o zgodę przed zadaniem pytania. „Przepraszam, czy mogę zadać pytanie?”

• Mów o tym, co słyszysz. Gdy ktoś do ciebie mówi, skoncentruj się na znalezieniu kluczowego punktu do skomentowania, zamiast uciekać we wszystkich kierunkach. Dzięki temu inni wiedzą, że słuchasz, pomaga ci podążać i otwiera drzwi do akceptacji społecznej.

• Zobacz, co słyszysz. Aby pomyśleć o tym, co ktoś do ciebie mówi, wyobraź sobie historię w swoim umyśle. Udawaj, że będziesz pytany i że musisz podsumować rozmowę. Czy mógłbyś to zrobić?

Brak słów na to

Kiedy ktoś inny mówi, nie podglądasz. Podczas gdy zbyt dużo mówienia utrudnia efektywne słuchanie, niewystarczające mówienie - często u osób z nieuważnym ADHD - może być równie problematyczne. Twój umysł może błądzić po tym, co zostało powiedziane. Nie biorąc udziału w rozmowie, sugerujesz, że nie słuchasz, nie rozumiesz lub gorzej - po prostu nie obchodzi cię to.

[Bezpłatne pobieranie: Zostań gwiazdą Small-Talk]

WYZWANIE: do naśladowania.

STRATEGIE:

• Zrobić ruch. Użyj sygnałów niewerbalnych, takich jak skinienie głową i uśmiech, aby zasygnalizować, że jesteś dostrojony.

• Całkowite dźwięki. Wypowiadaj krótkie słowa lub dźwięki, takie jak „uh-huh” lub „kontynuuj”, aby zachęcić innych do kontynuowania.

• Szukaj okazji do grzecznego komentowania. (Przerwanie nie jest grzeczne.) Jeśli potrzebujesz więcej czasu na przetworzenie swoich myśli, poproś osobę, która mówi, aby zatrzymał się na chwilę, zanim zdecydujesz, co powiedzieć.

Porozmawiajmy o mnie

Rozmowy najlepiej sprawdzają się jako dialogi, a nie monologi, a jeśli zawsze obracasz się wokół pracy, życia i relacji, prawdopodobnie mówisz za dużo i wcale nie słuchasz. Kiedy bierzesz udział w rozmowie, wyobraź sobie huśtawkę w swoim umyśle i pamiętaj, że zabawa jest w górę i w dół.

WYZWANIE: Pozwolenie innym na udział w rozmowie.

STRATEGIE:

• Zapytaj o nią. Zanim zaczniesz opowiadać o swoich zainteresowaniach i obawach, sprawdź, co robią inni. Tak jak kiedy zaczynasz pisać list („Droga mamo, jak się masz?”), Jest to grzeczna rzecz. W ten sposób nie będziesz musiał pamiętać, aby zapytać ich później.

• Posłuchaj słów me-me-me. Jeśli ciągle mówisz ja, mnie, i mój, Spróbuj użyć ty i Twój częściej. (Unikaj klisz: „Dość o mnie. Co teraz o mnie myślisz? ”)

• Zadawać pytania. Wymyśl kilka pytań, które dotyczą większości osób, z którymi rozmawiasz: „Jaka była najlepsza rzecz, którą dzisiaj zrobiłeś?” „Jak się masz rodzina robi? „Czy miałeś dobry dzień w pracy?” Oprócz umożliwienia żartów w kółko, pomaga to skupić się na kimś innym siebie.

W I poza

Cechą charakterystyczną zarówno nieuważnego, jak i nadpobudliwego ADHD jest okres uwagi, który przesuwa się od jednej rzeczy do drugiej bez żadnego ostrzeżenia. Ta cecha powoduje, że ludzie włączają się i wyłączają podczas rozmów i tracą ważne informacje. Jest to szczególnie szkodliwe w pracy, gdy rozmówcą jest twój szef.

WYZWANIE: Aby zebrać informacje z rozmowy.

STRATEGIE:

• Powiedz to jeszcze raz. Przed rozpoczęciem zadania w pracy powtórz to, co usłyszałeś, aby upewnić się, że rozumiesz poprawnie i masz wszystkie informacje.

• Robić notatki. Jeśli jesteś na spotkaniu lub rozmowie w pracy, zapisz słyszalne informacje. Akt pisania pomoże ci słuchać.

• Rozmowy na taśmie, Jeśli to możliwe.

• Rozmowy echo. Poproś tych, z którymi regularnie rozmawiasz, aby powtórzyli to, co ci powiedzieli.

[Bezpłatne pobieranie: 6 sposobów na zachowanie skupienia (gdy Twój mózg mówi „Nie!”)]

Zaktualizowano 24 sierpnia 2018 r