Gdy objawy ADHD wymknęły się spod kontroli: lekarstwo

Na zewnątrz było ciemno i deszczowo. Byłem zepsuty. Prawie 10 rano i jeszcze nic nie zrobiłem. CD, które gram, aby mi pomóc skupiać lepiej („Lute Suites” Bacha) był po raz drugi, ale nie pomagał. Zaczynałem czuć się winny, że jestem tak bezproduktywny. To kształtowało się na dzień ADHD.

Ćwiczenie pomogłoby, ale nie miałem na to ochoty. Co robisz, kiedy wiesz, co powinieneś zrobić, ale po prostu nie chcesz? Trudno jest zacząć.

Podszedłem do miejsca, w którym zwykle się rozciągam i apatycznie zrobiłem pozdrowienie w połowie słońca, moje ulubione joga ruch. Zatrzymałem się i wyjrzałem przez okno. Wciąż pada. Potem spojrzałem na komputer, myśląc o wszystkich rzeczach, które trzeba było zrobić.

Telefon zadzwonił. To był klient, meldujący się. Mówi, że osiągnęła większość tego, do czego się zobowiązała, i czuje się na dobrej drodze. Potem beztrosko skomentowała: „Poszłam wczoraj na spacer. Myślę, że to duża część tego, dlaczego tak dobrze mi poszło ”. Wyraziłem pełną zgodę, będąc wielkim zwolennikiem ćwiczenie, odżywianie i sen do radzić sobie z objawami ADHD.

Następnie powiedziała: „Zawsze ciężko mi ćwiczyć. Czuję, że marnuję czas. Jest tyle rzeczy, które powinienem robić. ”

[Bezpłatne pobieranie: spraw, aby uważność działała dla Ciebie]

Zapytałem ją o jej produktywność przed i po spacerze. „Och, po spacerze zrobiłem znacznie więcej. Całkowicie mnie odmłodziło. ”

„Mmm hmm” - odpowiedziałem. "Nie jestem zaskoczony. Ćwiczenie jest takie. To jest jak medycyna. Pomaga skupić się i pozostać przy zadaniu. ” Pomogłem jej przeformułować to jako inwestycję.

Kiedy połączyłem ćwiczenia z wydajnością dla mojego klienta, od razu poczułem większą motywację. Czasami najlepszym sposobem na motywację jest rezonowanie z tym, jak wspaniale się poczujesz, gdy to zrobisz. Nie myśl tylko „powinienem” - w rzeczywistości przypominaj sobie trzeźwość, zwięzłość, energię.

Mimo że nadal nie byłem w pełni gotowy do ćwiczeń (czy wspominałem, że było ciemno i deszczowo?), Byłem gotowy na następny krok. Wyciągnąłem matę do jogi. Jest to jedna z moich ulubionych strategii przeciwko zwlekaniu: dosłownie fizycznie dotknij tego, czego unikasz.

[Buduj mięśnie, buduj mózg]

Byłem we właściwym stanie umysłu, mata była zdjęta i ruszyłem. I rzeczywiście, wkrótce poczułem się lepiej. Do 10:30 myślałem, że będzie to całkiem produktywny dzień.

Czy joga lub inna forma ćwiczeń pomogła ci pokonać najgorsze dni z objawami ADHD? Udostępnij swoje domowe leki ADHD w komentarzu poniżej.

Zaktualizowano 19 października 2018 r