6 sposobów na uwolnienie od ciała niepokoju i stresu

Uwalnianie lęku i stresu z ciała jest równie ważne, jak wypuszczenie go z umysłu. Chociaż mówimy o „umyśle” i „ciele” osobno, tak naprawdę jesteśmy jedną spójną jednostką. Kiedy jesteśmy zestresowani, jesteśmy dotknięci wszędzie. Kiedy jesteśmy niespokojni, odczuwamy to przez całe nasze istnienie. Dlatego praca nad fizyczne aspekty lęku może mieć pozytywny efekt tętnienia w całym ciele, zmniejszając również objawy fizyczne poprawa nastroju i myślenie. Poniżej znajdziesz sześć sposobów na uwolnienie od ciała niepokoju i stresu.

6 ćwiczeń uwalniających od ciała niepokój i stres

Uczynienie tego rutynowym elementem twojego dnia, nawet jeśli potrwa pięć minut, pomoże twojemu ciału uwolnić się od lęku, stresu i napięcia. Wypróbuj dowolne z tych sześciu ćwiczeń:

1. Przeprowadź badanie ciała. Rób to dyskretnie, gdziekolwiek jesteś i kiedykolwiek czujesz się zestresowany lub niespokojny. Zamykając oczy lub trzymając je otwarte, zwracaj uwagę na palce u stóp. Podnieś się, następnie kostki, a następnie przez każdą część ciała aż do czubka głowy. Rosnąca świadomość
   instagram viewer
   gdzie trzymasz napięcie może pomóc ci dowiedzieć się, gdzie skoncentrować wysiłki związane z pomocą.
2. Napnij i uwolnij grupy mięśni. Gdziekolwiek czujesz stres w sobie, uważnie zwracaj uwagę do obszaru. Poruszaj się, masuj, tocz, napinaj i puszczaj mięśnie. Zwiększa przepływ krwi i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, uwalnia stres i niepokój.
3. Rozciągnij i zgnij. Stań wysoko z rękami nad głową, a następnie pochyl się, aby dotknąć palców u stóp. Złap łokcie i delikatnie kołysz lekko w przód i w tył. Wstań, by wstać. Pochyl się w lewo i w prawo. Stań wysoko i przekręć w prawo i w lewo. Rozciągaj, składaj, zginaj i skręcaj wiele razy w ciągu dnia, kiedy tylko potrzebujesz lęk fizyczny ulga. Słuchaj swojego ciała i nigdy nie zmuszaj się do rozciągania.
4. Oddychaj we wszystkie cztery strony tułowia. Kiedy masz lęk lub stres, powolne, głębokie oddychanie jest bardzo skuteczny w wywoływaniu spokoju. Z rękami na brzuchu weź głęboki oddech i poczuj, jak brzuch się rozszerza i kurczy. Następnie połóż dłoń na każdej ze stron i zauważ, jak żebra rozciągają się na zewnątrz i opadają z powrotem na ciało. Następnie obróć nadgarstki, aby ręce spoczywały na plecach. Chociaż nie poczujesz tutaj dużego ruchu, możesz poczuć, jak plecy reagują na oddech resztą tułowia. Podczas tego ćwiczenia możesz wizualizować swój niepokój i stres opuszczający ciało przy każdym wydechu.
5. Ćwicz pozę krowa. Ten fizyczny odcinek pochodzi od jogi. Ustaw się na czworakach. Podczas wdechu opuść kręgosłup i pozwól ramionom, brodzie i biodrom rozciągnąć się w górę. Zrób wydech i okrąż ramiona, plecy i biodra, tak jak kot wygina grzbiet. Ciesz się wrażeniem swojego ciała puszczenie lęku.
6. Spacerować. Niezależnie od tego, czy jest to wewnątrz domu, czy na zewnątrz, ruszaj się, aby uwolnić stłumione napięcie. Poruszaj się z dowolną prędkością.

Wskazówki, jak pozbyć się lęku z ciała

Wystarczy wykonanie tych ćwiczeń. Aby uzyskać dodatkową porcję, robienie ich uważnie będzie dalej zmniejszyć lęk ponieważ używasz umysłu i ciała razem, tworząc solidny front przeciwko stresowi. Robienie ich uważnie obejmuje zwracanie uwagi na odczucia ciała podczas poruszania się przez te aktywności fizyczne. Kiedy twój umysł wędruje, po prostu przywróć mu ruch.

Wreszcie, podczas gdy możesz wykorzystać własne ciało jako wskazówkę do ćwiczeń, ustawiam alarm na przykład na każdą godzinę pomagają uniknąć wpadnięcia w pułapkę ignorowania uczuć stresu i niepokoju, dopóki nie poczujesz się nieszczęśliwy.

Te sześć sposobów na uwolnienie lęku i stresu od ciała może być niezwykle skutecznym narzędziem do poprawy samopoczucia.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.