Zarządzanie czasem dla nastolatków: „Planowanie to potęga”

DING-DONG. Jest 13:30 Mój telefon mówi, że czas na Genesis. To nie jest zadanie do czytania w szkole niedzielnej. To jest siłownia, na której pływam. Jeśli nie postawię na pływanie Rozkład dnia, coś zawsze odsuwa to na bok. Te słyszalne przypomnienia są jak elektroniczny kumpel krzyczący na mnie, aby zrobić właściwą rzecz w odpowiednim momencie.

Zarządzanie czasem dla nastolatków z ADHD jest trudne, ale nie niemożliwe. Muszą ściśle zarządzać swoimi harmonogramami, aby poprawić punktualność, biegłość i szacunek oraz uczynić ich bardziej pożądanymi pracownikami i / lub partnerami randkowymi.

Dobre zarządzanie czasem obejmuje:
1.Priorytetowe znaczenie tego, co najważniejsze teraz co jest mniej ważne i może poczekać. Nie pomaga odrabianie lekcji naukowej trzy dni wcześniej, jeśli unikasz pracy z historią.

2. Wybieranie potrzeb ponad potrzeby, zwłaszcza w czasie wolnym. Rozważ zabawne rzeczy, takie jak gry wideo, Netflix i Tumblr, jak deser, a konsumuj je dopiero po ukończeniu tego, co trzeba zrobić.

3. Dotrzymywanie wielu terminów poprzez dokładne oszacowanie i przeznaczenie wystarczającej ilości czasu na wykonanie zadania. Planowanie rzeczy jest przyjemniejsze niż ich robienie, więc osoby z ADHD podłączają zbyt wiele wydarzeń lub nie doceniają, ile czasu zajmie ukończenie zadania.

[Bezpłatne pobieranie: Zamień apatię nastolatków w zaangażowanie]

4. Wiedzieć, gdzie w danym momencie powinieneś być, i dać wystarczająco dużo czasu, aby się tam dostać. Ludzie mają tendencję do oceniania swojej postaci na podstawie tego, czy wywiązuje się ona z obowiązków w odpowiednim czasie. Staranne planowanie sprawia, że ​​wyglądasz, jakbyś miał swoje rzeczy razem.

5. Utrzymywanie skomplikowanych projektów w kolejności krok po kroku. Jeśli myślisz o tym, jak trudne jest coś, możesz się poddać. Podziel zadania na wykonalne kroki i zaplanuj każde z nich na liście lub kalendarzu.

Synchronizuj się

Aby pozostać w kontakcie, synchronizuję mój elektroniczny planner między komputerem biurowym a telefonem za pośrednictwem Kalendarza Google, więc zawsze jest w mojej kieszeni. W ten sposób planuję nawet randki z żoną. Kiedyś myślała, że ​​jestem kulawy, pytając: „Kim jestem, tylko jednym z twoich klientów?”, Dopóki nie zdała sobie sprawy, że używając mojego Kalendarz zaprowadził mnie tam, gdzie powinienem być (z nią), kiedy miałem tam być (niedzielne popołudnie) w 100 procentach czas.

Rozpoczynając nowy system organizacyjny, rób krok po kroku, aż się przyzwyczaisz. Aby zacząć, oto kilka wydarzeń, które powinieneś zaplanować każdego dnia:

[Jak zmotywować nastolatka z ADHD]

SEN. Zasypianie jest dość nudne, chyba że masz fascynujące, żywe sny. To sprawia, że ​​osobom z ADHD zbyt łatwo jest zwlekać przed snem. Skorzystaj więc z kalendarza, aby zaplanować sen, którego potrzebujesz. Czy wiesz, że brak snu pogarsza każdy stan zdrowia psychicznego, szczególnie ADHD?

BUDZENIE. Gdy tylko pogodzisz się z poduszką, musisz wstać i stawić czoła dniu. Poranki mogą być trudne dla tłumu ADHD, nawet przy dobrym śnie. Spróbuj wziąć używkę zanim wstaniesz z łóżka i pomyśl o zakupie irytujący budzik które nie zostaną wyłączone, dopóki nie wykonasz określonego zadania.

Jeden zegar wystrzeliwuje wirujący top w powietrze; musisz znaleźć górę i włożyć ją ponownie, aby wyłączyć alarm. Kolejny zegar zeskakuje ze stołu i toczy się po podłodze, aby zmusić cię do opuszczenia łóżka. Kolejny alarm wstrząsa całym łóżkiem. Te gadżety mogą wydawać się absurdalne, ale każdy z nich zwiększa szanse na poranne wstawanie - zwykle jest to najbardziej krytyczne zadanie organizacyjne, które wykonasz przez cały dzień.

KUNKTATORSTWO. Nigdy się tego nie pozbędziesz, ale możesz zwlekać bardziej efektywnie poprzez zaplanowanie lęku przed ostatecznym terminem. Stwórz sztuczne terminy przed terminami rzeczywistymi, pozostawiając wystarczająco dużo czasu na odłożenie na później przed faktyczną datą, dzięki czemu otrzymasz ubezpieczenie, jeśli coś pójdzie nie tak. Jeśli zrobisz to dobrze, ta strategia jest satysfakcjonująca. Kiedy odpoczywasz, gdy Twoi znajomi wariują w dniach poprzedzających termin, poczujesz się, jakbyś wygrał na loterii czasowej.

CZAS PRYWATNY. Ludzie z ADHD potrzebują czasu na dekompresję, medytację i zmianę ostrości - szczególnie jeśli masz także problemy sensoryczne. Zaplanuj przestoje na swój dzień, aby nie przekroczyć punktu krytycznego.

TWOJE PASJE. Jeśli zrobisz to dobrze, zyskasz więcej czasu na to, co lubisz, ponieważ zwiększa się Twoja skuteczność w robieniu tego, co należy zrobić. Podłącz wydarzenia i rzeczy, które kochasz. Służy to również ograniczeniu twojego czasu, powiedzmy, grania lub oglądania filmów, do tego, na co naprawdę możesz pozwolić sobie na te działania.

Może to potrwać kilka miesięcy, aby uczynić to rutyną. Czy kiedykolwiek lubisz organizować swój czas? Planowanie nie jest fajne, nawet dla mnie. To obowiązek. Zabawną jest jednak satysfakcja, którą poczujesz, gdy osiągniesz przewagę nad konkurencją, produktywnie i w toku życia. Pamiętaj jednak, że o wiele bardziej interesujące może być opracowanie harmonogramu niż jego przestrzeganie. Więc kiedy już umiesz dobrze kalendarza, może się zdarzyć, że dodasz „jeszcze jedną rzecz” do swojego dnia, a następnie w ostatniej chwili odrzucisz kilka zaplanowanych działań, ponieważ nie możesz zrobić wszystkiego.

Planowanie to potęga. Wykorzystaj tę moc mądrze, a znajdziesz nowy zapas czasu, którego nigdy sobie nie uświadomiłeś.

[W umyśle ADHD twojego nastolatka]

Zaktualizowano 13 lutego 2019 r