Powiedz „nie” lękowi, korzystając z pewności siebie
Najlepszym sposobem na przyjęcie lęku jest kultywowanie pewności siebie. Kiedy czujesz, że jesteś w stanie poradzić sobie z rzeczami, które daje ci życie, niejasne obawy nie stanowią większego problemu. Ale jak rozwinąć pewność siebie w walce z lękiem?
Poświęć chwilę, aby pomyśleć o czymś, co niepokoi cię w tym tygodniu. Gotowy? Teraz zamelduj się sam. Jak ta myśl sprawiła, że się poczułeś (poza niepokojem)? Trudno jest zidentyfikować indywidualne uczucia z lękiem, ale często zauważam, że lękowi towarzyszy uczucie bezsilności. I to ma sens, prawda? Kiedy czujemy niepokój, zasadniczo komunikujemy sobie, że istnieje coś, w co nie wierzymy, że możemy sobie poradzić. I częściej niż nie, prawdopodobnie dajemy lęk korzyściom i ufamy, że to, co nam mówi, jest prawdą. Jeśli wydaje Ci się, że nie poradzisz sobie z czymś przerażającym, dlaczego miałbyś myśleć inaczej?
Czy możemy się nie zgodzić z lękiem?
Ale nie musi tak być, prawda? Kiedy spojrzysz bardziej obiektywnie niepokój, zdajesz sobie sprawę, że to nie mówi ci, że nie możesz nic zrobić. Przeciwnie, lęk jest wczesnym ostrzeżeniem, które należy przygotować. Gdybyśmy mieli do czynienia z wyzwaniami, których nie moglibyśmy pokonać, wówczas lęk byłby bezużyteczny - sam
funkcja lęku ma dać nam czas na przygotowanie się na wyzwania. Teraz lęk może być nadgorliwy i często próbuje nas przygotować na lęki, które albo są bardzo mało prawdopodobne, albo nie są do końca prawdą. I te obawy, które nie są zbyt konkretne, są tymi, które mogą być najtrudniejsze do pokonania.Odkryłem, że najlepszym sposobem na poradzenie sobie z tymi obawami jest kultywowanie pewności siebie. Kiedy czujesz, że jesteś w stanie poradzić sobie z czymkolwiek, co rzuca ci życie, niejasne obawy stają się znacznie mniej przerażające. Ale jak rozwinąć wiarę w naszą zdolność do przezwyciężyć nawet nasze największe obawy? Brzmi to zniechęcająco, ale oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w praktyce.
Zmierz się z lękiem dzięki pewności siebie
- Zacznij od małego. Lęk często się objawia najgorsze scenariusze które wydają się zbyt duże, abyśmy mogli je przyjąć. W związku z tym, gdy rozwijamy pewność siebie, chcemy zacząć od małych, konkretnych zadań. Różnią się one dla każdego z nas, ale ważne jest, aby zacząć od wyzwań, które nieznacznie przekraczają to, co według ciebie można osiągnąć. Pozwoli to zmaksymalizować prawdopodobieństwo osiągnięcia celu, a jednocześnie zwiększy poczucie pewności siebie.
- Skoncentruj się na osiągnięciach. Nawet jeśli zrobisz wszystko dobrze z krokiem 1, jeśli skupiasz się tylko na czasach, w których nie osiągasz celu, proces ten nie będzie skuteczny. Tak jak zidentyfikowałeś mniejsze wyzwania, na których możesz się skupić, możesz także skupić się na mniejszych osiągnięciach. Czasami postęp może przychodzić powoli i ważne jest, aby zauważyć małe kroki w kierunku celu, nie tylko te duże. Kiedy kultywujesz swoją pewność siebie, spróbuj skoncentrować się na małych pozytywnych krokach, które podejmujesz, zamiast na małych krokach wstecz.
- Ćwicz często. Na koniec ważne jest, abyś często spędzał czas w takim sposobie myślenia, jak kultywowanie pewności siebie. Im więcej możliwości stworzysz dla siebie, aby wykazać się opanowaniem umiejętności, tym więcej okazji zobaczysz sukces i zrealizujesz swoją pewność siebie. Jak każda inna umiejętność, pewność siebie wymaga praktyki, więc traktuj swoje możliwości jako cenne, nieocenione chwile.
Lęk może być przytłaczający czasami, ale rozwijając umiejętność pewności siebie, możesz kultywować i utrzymywać wiarę w swoją zdolność radzenia sobie ze wszystkim, co stanie ci na drodze.
Jak twoja pewność siebie wpływa na twój niepokój? Udostępnij swoje komentarze poniżej.
George uzyskał tytuł magistra psychologii klinicznej na Northwestern University i koncentruje się na poprawie skuteczności i dostępności leczenia depresji i lęku. Znajdź go na Facebook lub śledź go na Twitterze @AbitanteGeorge.
