Oś HPA, reakcja na stres, a Ty: przeciwdziałanie lękowi

Czym jest oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (oś HPA) i jak wywołuje reakcję stresową, która wywołuje niepokój? Niepokój który pojawia się bez rymowania lub przyczyny jest frustrujący i jest oznaką działania osi HPA. Możesz czuć się zrelaksowany i spokojny, robiąc coś, co sprawia ci przyjemność, a jednak twoje ciało wciąż mówi ci, że nadszedł czas, aby poczuć niepokój. Kiedy tak się dzieje, radzenie sobie z tym może być naprawdę trudne, ponieważ nie można zidentyfikować niczego, co powodowałoby takie odczuwanie. W tych czasach zrozumienie procesu fizjologicznego związanego z doświadczaniem lęku może pomóc ci się zrelaksować dzięki temu doświadczeniu i zmniejszeniu waszego lęku, więc dzisiaj omówię oś HPA i jej rolę niepokój.

Co to jest oś HPA?

Oś HPA składa się z podwzgórza, przysadki mózgowej i nadnerczy. Sygnały są wysyłane z podwzgórza do przysadki i od przysadki do nadnerczy, co powoduje uwolnienie trafnie nazwanego „hormonu stresu”: kortyzol.

Kortyzol jest odpowiedzialny za wiele funkcji regulacyjnych w ciele, ale gdy odczuwamy lęk, dzieje się tak po części dlatego, że kortyzol jest uwalniany w organizmie w większym niż normalnie stopniu. To uwolnienie kortyzolu przygotowuje organizm do ucieczki przed zagrożeniem lub do walki z nim, a więc produkuje wzrost ciśnienia krwi i tętna, jednocześnie zmniejszając przepływ krwi w przypadku mniej ważnych funkcji, takich jak trawienie. Zmiany wywołane przez kortyzol powodują większość objawów fizycznych, które możesz odczuwać podczas lęku jakby twoje serce biło zbyt szybko, ból brzucha lub nudności, uczucie oszołomienia lub jakby twoje widzenie było inne niż normalny („

Z niepokojem proces regulacyjny osi HPA może zostać zakłócony, co prowadzi do niepotrzebnych wzrostów w kortyzolu lub zapobieganie zmniejszeniu wydzielania kortyzolu przez organizm po wystąpieniu zagrożenia z. W związku z tym, gdy pojawia się zagrożenie, lęk sprawia, że ​​ciało myśli, że musi być gotowe na zagrożenie, nawet gdy zagrożenia już nie ma. To jedno z wyjaśnień, dlaczego możesz czuć się zaniepokojony, nawet gdy stawiłeś czoła czemuś boi się - ciało potrzebuje czasu, aby rozpoznać, że nie musi być w stanie wysokiej gotowości już.

Reakcja na stres i Ty

Więc w jaki sposób te informacje na temat osi HPA pomagają w niepokoju? Oto klucz na wynos: ta informacja przedstawia historię, w której możesz wyrazić lęk, który pozwala odpieraj swoje niespokojne myśli. Jeśli odczuwasz niepokój, a twoje ciało czuje się inaczej, możesz teraz powiedzieć: „Okej, czuję się bardzo niespokojny, a moje serce wali szybciej. To znaczy, że moje ciało wypuszcza teraz dodatkowy kortyzol, żebym mógł się chronić. Jednym ze sposobów ochrony mnie jest zwiększenie tętna, dzięki czemu mogę łatwo uciec ”.

Przygotowanie tego wyjaśnienia, gdy jest się niespokojnym, jest fantastycznym narzędziem do przełamywania niepokojących myśli i uczuć, a także może pomóc w regulacji ciała i szybciej zmniejszaj lęk.

Niepokój często powoduje najwięcej kłopotów, gdy angażujesz się w swoje niespokojne myśli i wierzysz w opowiadaną przez nich historię - że coś jest strasznie nie tak i nie możesz nic z tym zrobić. Zrozumienie, że twój lęk jest wynikiem naturalnego procesu zachodzącego w twoim ciele, który ma cię chronić, rozbija te niespokojne myśli i pozwala ci szybciej wyjść z lęku. Spróbuj użyć tego wyjaśnienia, gdy następnym razem odczujesz niepokój, i daj mi znać, jakie masz z nim doświadczenia.

Źródła

1. Watson, Stuart. "Oś HPA Funkcja w zaburzeniach nastroju ”. Psychiatria. Marzec 2009 r.

George uzyskał tytuł magistra psychologii klinicznej na Northwestern University i koncentruje się na poprawie skuteczności i dostępności leczenia depresji i lęku. Znajdź go na Facebook lub śledź go na Twitterze @AbitanteGeorge.