Zmęczenie i PTSD - dlaczego jestem tak zmęczony?

Nie wiem, ile razy zadawałem sobie pytanie o zmęczenie i zespół stresu pourazowego (PTSD) od momentu zdiagnozowania. Są chwile, kiedy czuję się bardzo wyczerpany, kiedy nie zrobiłem nic, co by to spowodowało. Drzemki w ciągu dnia stały się czasem luksusem, a czasem koniecznością. Takie odczucie nie jest niczym niezwykłym u osób z PTSD; istnieją zarówno czynniki psychologiczne, jak i fizyczne, które powodują, że czujemy się zmęczeni. Na szczęście znalazłem kilka rzeczy, które pomagają mi radzić sobie z PTSD i zmęczeniem, a jednocześnie być produktywnym.

Psychologiczne czynniki PTSD, które powodują zmęczenie

Nie ma wątpliwości, że istnieje połączenie umysłu i ciała we wszystkich; stres może nas rozchorować, a przeciwnie, choroba fizyczna może wywołać niepokój lub depresję. Dla osób z PTSD nie jest inaczej. W rzeczywistości połączenie umysłu i ciała jest często bardziej widoczne u osób z PTSD lub innymi chorobami psychicznymi. Niektóre czynniki psychologiczne PTSD, które mogą powodować, że jesteśmy wyczerpani, to:

• Naprężenie- gdy ktoś się stresuje, może powodować zmęczenie. Gdy ktoś, kto ma PTSD, jest zestresowany, może sprawić, że poczuje się wyczerpany.
• Depresja- jednym z objawów PTSD jest depresja, a kiedy czujesz się przygnębiony, prawdopodobnie zmęczysz się i będziesz chciał spać.
• Nadwaga- czujesz się, jakbyś był ciągle w pogotowiu, czekał na coś złego, zbiera żniwo. To uczucie bycia zawsze „włączonym” wystarczy, aby zmęczyć każdego z PTSD.
• Zachowanie się, jakby wszystko było w porządku- często ludzie z PTSD nie chcą, aby inni wiedzieli, że cierpimy. Zachowywanie się, jakby wszystko było w porządku, gdy nie jest, wyczerpuje się.
• Uruchamianie--Kiedy coś wyzwala nasze objawy PTSD aby wybuchnąć i walczyć, uciekać lub zamrażać kopnięcia, możemy zdecydowanie czuć się zmęczeni po zakończeniu kryzysu.

Fizyczne czynniki PTSD, które powodują zmęczenie

Istnieją również pewne czynniki fizyczne w grze, gdy PTSD powoduje zmęczenie. Mogą być wywołane czynnikami psychologicznymi lub odwrotnie. Znowu istnieje połączenie umysłu i ciała (Jak radzić sobie z pamięcią ciała podczas odzyskiwania PTSD). Oto, co może się wydarzyć fizycznie, co jest męczące:

• Hormony- hormon stresu, kortyzol uwalnia się podczas urazu. Odczula nas, dzięki czemu odczuwamy mniej bólu, i daje zastrzyk energii. U osób z PTSD kortyzol jest wytwarzany w wyższych stężeniach i przez dłuższy czas, co może powodować zmęczenie, a także utratę pamięci i obniżenie poziomu serotoniny.
• Układ nadnerczy- kortyzol i inne hormony stresu są wytwarzane przez układ nadnerczy. W przypadku przeciążenia układu nadnerczy osoby z PTSD mogą odczuwać zmęczenie, wyczerpanie i zwiększony stres.

Co robić, gdy PTSD powoduje zmęczenie

Jeśli okaże się, że czujesz się wyjątkowo zmęczony, wypróbuj poniższe rozwiązania i sprawdź, czy Ci pomogą. Oto niektóre z rzeczy, które działają dla mnie:

• Redukować stres- możesz nad tym proaktywnie pracować, używając uważność, medytacjamodlitwa pisanie, mówienie o stresujących rzeczach, ćwiczeniach lub czymkolwiek, co pomaga utrzymać niski poziom stresu.
• Rozpoznawaj granice- Przyznaję, że ten jest dla mnie trudny. Zawsze myślę, że mogę zrobić więcej niż mogę. Rozpoznanie, kiedy osiągasz limit produktywności, interakcji lub stresu, a następnie zatrzymanie się na odpoczynek i zresetowanie, jest bardzo pomocne w powstrzymywaniu zmęczenia i wyczerpania.
• Priorytetyzuj zadania- gdy zbliżasz się do osiągnięcia limitu stresu, musisz to zrobić ustal priorytety tego, co musisz zrobić w porównaniu z tym, co Twoim zdaniem powinieneś zrobić. Dla mnie oznacza to, że pranie lub brudne naczynia mogą czekać, kiedy jestem zmęczony.
• Zaplanuj przestoje- to kolejna proaktywna rzecz, którą możesz zrobić, aby obniżyć poziom stresu i pomóc Ci poczuć się bardziej aktywnym. Spróbuj zarezerwować czas zrelaksować się lub drzemkę, tak jak zarezerwowałeś czas na spotkanie lub zadanie.
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem--gdyby bezsenność jest problemem dla ciebie ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest odpowiedni lek, który pomoże ci dobrze spać.

Zmęczenie może zawsze być częścią twojego Objawy PTSD, ale można nim zarządzać, gdy znajdziesz rzeczy, które działają dla Ciebie. Chciałbym usłyszeć inne sposoby na uniknięcie zmęczenia i wyczerpania w PTSD; podziel się swoimi strategiami w komentarzach poniżej.

Znajdź Jami na Facebook, w dniu Świergot, w dniu Google+i dalej jej blog, Sober Grace.

Jami DeLoe jest niezależnym pisarzem i blogerem uzależniającym. Jest zwolenniczką świadomości zdrowia psychicznego i powrotu do nałogu, a sama odzyskuje alkohol. Znajdź Jami DeLoe na swoim blogu, Trzeźwa Grace, Świergot, i Facebook.