Umiejętności samooceny pomagają radzić sobie z wyzwalaczami w procesie odzyskiwania

Możesz nauczyć się samoświadomości, aby Ci pomóc wyzdrowieć z nałogu. Świadomość własnych wyzwalaczy jest ważną częścią skutecznego powrotu do uzależnienia. W rzeczywistości ogólna samoświadomość jest niezbędna do wyzdrowienia uzależnienie od narkotyków lub alkoholu. Być może zastanawiasz się, co to właściwie znaczy być samoświadomym? Jakie są umiejętności samoświadomości? Ogólnie rzecz biorąc, ci, którzy dobrze rozumieją samoświadomość, mają realistyczne wyobrażenie o tym, kim naprawdę są, w tym takie aspekty, jak ich osobiste nawyki i zachowania, mocne i słabe strony oraz ich psychiczne i emocjonalne tendencje. Ta świadomość pomoże ci poradzić sobie z wyzwalaczami używania, picia lub powrotu do starych zachowań, które prawdopodobnie cię tam zaprowadzą. Umiejętności samoświadomości można się nauczyć, a niektóre z nich znajdziesz w tym poście.

Umiejętności samooceny i odzyskiwanie uzależnień

Wielu uzależnionych ma niewiele umiejętności samoświadomości. Sama natura uzależnienia, pragnienie

Kiedy zaczniesz odzyskiwanie, zaczniesz być bardziej samoświadomy. Jest to ważne, ponieważ musisz mieć realistyczne poczucie samoświadomości, aby skonfrontować się z tymi rzeczami spowodował uzależnienie na pierwszym miejscu. Umiejętności samoświadomości nie tylko pomogą ci zidentyfikować te problemy, ale także pomogą ci zrozumieć swoje zachowania i dokonać lepszych wyborów na przyszłość. Co najważniejsze, samoświadomość pomoże ci zidentyfikować wyzwalacze, które sprawią, że będziesz chciał użyć ich ponownie, i pomoże ci uniknąć nawrotów.

Umiejętności samooceny, które pomogą Ci zdać sobie sprawę z wyzwalaczy

Uświadomienie sobie może być trudnym procesem. Aby to zrobić, musisz mieć chęć i otwartość na zmiany. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest zwiększenie świadomości na temat używania wyzwalaczy. Identyfikacja i zapobieganie wyzwalaczom nawrotów może obejmować następujące umiejętności samoświadomości:

1. Spędź czas na autorefleksji. Chociaż może to być ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, bardzo ważne jest, abyś spędzał czas na zadawaniu introspektywnych pytań i zauważaniu swoich zachowań. Zrozumienie swojego zachowania pomoże Ci zidentyfikować czynniki wyzwalające i uświadomić sobie, że są ludzie, miejsca i rzeczy, których najlepiej unikać.
2. Uważaj na swoje fizyczne reakcje i reakcje. Kiedy zostaniesz wyzwolony, twoje ciało może mieć reakcje fizyczne, takie jak przyspieszenie akcji serca, ból brzucha, napięcie mięśni lub ból głowy, które wskazują na reakcję emocjonalną sytuacja. Użyj symptomów fizycznych, które identyfikujesz jako system ostrzegania zapobiec nawrotowi.
3. Zrozum swoje emocje. Jest to kluczowy krok w zapobieganiu nawrotom. Zidentyfikowanie tego, jak się czujesz, jest kluczem do uczenia się, aby nie uciekać od emocji, tak jak robiłeś to podczas używania. Zrozum, że twoje emocje są tymczasowe i że nie zawsze są dokładne. Na przykład możesz wykazywać oznaki gniewu lub frustracji, gdy tak naprawdę czujesz smutek. Wiedz, że negatywne emocje przeminą i że cokolwiek czujesz, ma swoje źródło. Kluczem jest ustalenie, czym jest to źródło, i postępowanie z nim w zdrowy sposób.
4. Zwróć uwagę na swoje myśli. Mówiąc ogólnie, myśli poprzedzają działania. Kiedy zwrócisz uwagę na to, co myślisz, będziesz w stanie rozpoznać wzorce myślowe. Co myślisz o sobie? Czy mówisz sobie, że nie jesteś wystarczająco dobry? Lub, że nie możesz odzyskać siły? Ten rodzaj negatywnego wzorca myślenia może być szkodliwy dla powrotu do zdrowia. Ale kiedy rozpoznasz wzorce i odłączysz się od nich, możesz zapobiec ich prowadzeniu do negatywnych działań.
5. Zbierz opinie. Czasami inni, którzy są blisko ciebie, łatwiej rozpoznają, kiedy twoje myśli lub emocje stają się lepsze. Poproś wspierających przyjaciół i rodzinę o opinie. Wiele razy ta informacja zwrotna może pomóc Ci uzyskać perspektywę, której inaczej byś nie miał.

Powyższe umiejętności samoświadomości są ważne dla rozwoju samoświadomości, która jest niezbędna, aby pomóc Ci zidentyfikować i wyłączyć wyzwalacze do użycia. Ponadto istnieje kilka działań, które mogą pomóc w kultywowaniu samoświadomości. Rozważ użycie niektórych z poniższych:

• Uważność
• Journaling
• Terapia indywidualna
• Terapia rodzinna lub grupowa
• Terapia sztuką lub muzyką

Ostatnie przemyślenia na temat świadomości wyzwalaczy w procesie odzyskiwania

Samoświadomość zapewni ci uprawnienia do rozpoznawania i unikania wyzwalaczy do użycia. Ale musisz mieć chęć poznania siebie - wad i mocnych stron - i podjąć wysiłek, aby zmienić i nauczyć się umiejętności samoświadomości.

Jami DeLoe jest niezależnym pisarzem i blogerem uzależniającym. Jest zwolenniczką świadomości zdrowia psychicznego i powrotu do nałogu, a sama odzyskuje alkohol. Znajdź Jami DeLoe na swoim blogu, Trzeźwa Grace, Świergot, i Facebook.