Czy twój niepokój wpływa na twoje romantyczne relacje?
Relacje romantyczne mogą być skomplikowane dla każdego z nas; prawie każdy ma historię z relacji, która zniknęła nieco (lub niewiarygodnie). Dodaj diagnozy uogólnionego zaburzenia lękowego (GAD) i lęku społecznego, a te komplikacje w związku mogą się zmienić i przybrać zupełnie nowe formy. Oto niektóre sposoby przeniknięcia lęku do moich związków.
Związek między moimi związkami a lękiem
Ludzie w moim życiu, którzy znają mnie najdłużej, mogą śmiało powiedzieć, że zacząłem wykazywać objawy choroby psychicznej, zanim zacząłem mówić. Zacząłem chodzić na terapię, gdy miałem prawdopodobnie około 6 lat; Nie pamiętam wiele z tych lat mojego życia. Jednak dopiero po pierwszym związku w gimnazjum moje objawy GAD i lęku społecznego stały się tak poważne, że wpadłem na psychiatra i nałożył dużą dawkę SSRI. Podczas tego związku ze szkołą średnią moja skłonność do przeżuwania i katastrofy wzrosła wykładniczo. Jeśli mój chłopak spojrzał w moją stronę, gdy był ze swoimi przyjaciółmi, przekonałem się, że werbalnie mnie rozrywa za plecami. Jeśli minęła godzina bez jego wiadomości od AIM (tak, żyłem w erze AIM), zmieniłem status nieobecności na płaczącą twarz lub jakąś tajemniczą wiadomość o depresji. W tym czasie zaczęła się moja trichotillomania.
Wiele lat później mój niepokój wciąż wpływa na moje romantyczne relacje, choć w bardziej subtelny sposób. Kiedy mój były chłopak sprzed kilku lat nagle zmienił ton podczas rozmowy, nie powiedziałbym nic; Po cichu przyjmuję do wiadomości. Jednak toczyłem wojnę w głowie między moimi racjonalnymi myślami a moimi niespokojnymi myślami. Dlaczego zmienił ton? Czy on jest zły? Czy zrobiłem coś złego? Zamiast prosić go o otuchę, pozwoliłam, by moje myśli się rozwinęły, dopóki nie przekonam się, że zrobiłem coś złego. W innych romantycznych związkach tak bardzo się martwiłem, że odrzuciłem osobę z mojego życia bez sprawiedliwego ostrzeżenia.
Jak sobie poradziłem z lękiem związkowym
Aby wyjaśnić, nie zawsze powinniśmy patologować lęk powstający w związku. Lęk jest normalną i ważną ludzką emocją, która czasami może być raczej funkcjonalna i skuteczna. Jednak gdy ten niepokój zaczyna zakłócać twój związek, być może nadszedł czas, aby zastosować pewne techniki radzenia sobie. Kiedy zaczynam czuć znajomy ucisk w klatce piersiowej i ciepło na twarzy podczas przeżuwania, ja angażować się w techniki relaksacyjne i uważności, takie jak głębokie oddychanie i postępujące mięśnie relaks. Zamiast odsuwać ten niepokój, gdy tylko się pojawi, mogę usiąść z nim i obserwować go, a może nawet zakwestionować. Skąd to się bierze? Czy jestem w stanie pokonać falę tego niepokoju, nie pozwalając mu przejąć nad mną kontroli? Żadna emocja, czy to negatywna, czy pozytywna, nie trwa wiecznie. Dlatego ten lęk, choć na pozór nie do zniesienia, przeminie z czasem.
Kiedy zaczynam dostrzegać irracjonalne myśli, robię coś, co nazywa się sprawdzaniem faktów. Jakie dowody muszę poprzeć tę głupią myśl? Jakie mam na to dowody? Kiedy używam tej metody, często zdaję sobie sprawę, że te irracjonalne myśli nie są poparte faktami. Nasze umysły mogą być ciemnymi miejscami i moim zdaniem ludzką naturą jest przyjmowanie naszych myśli za fakty; może to jednak powodować niepotrzebne zamieszanie emocjonalne. Zamiast tego spróbuj przeplatać swoje myślenie w bardziej pozytywny sposób. Zmiana sposobu myślenia wymaga czasu, jednak z czasem możesz zacząć zauważać zmianę w kierunku bardziej skutecznego myślenia.
